Kun saavutamme tietyn iän, meidän on asetettava etusijalle tietyt elintarvikkeet ruokavaliossamme, jotta voimme saada kaikki ravintoaineet kehossa. Toisaalta meidän on vältettävä puutteita, jotta kaikki kehon järjestelmät toimivat oikein.
50 vuoden jälkeen sinun on lisättävä joitain välttämättömiä ravintoaineitaJos haluat tietää, mitä ne ovat, kerromme sinulle alla, jotta sinulla on aina ne mielessä, kun menet ostoksesi.
Kun saavutamme tietyn iän, kuten arvokkaat 50-luvut, elimistössä alkaa tapahtua joukko tärkeitä muutoksia. Ruoasta löydämme ratkaisun rautaiseen terveyteen ja estämään kroonisten patologioiden kehittymisen.
Meidän ei tarvitse keskittyä vain kohtuulliseen ja jatkuvaan liikuntaanMeidän on keskityttävä myös ruokaan ja ennen kaikkea ravintoaineisiin, joita ruoka antaa meille.
Jokainen elämänvaihe vaatii erilaisia näkökohtia ruoasta, emme tarvitse samaa ruokamäärää, kun henkilö on täydessä murrosikäisessä, eliittiurheilija tai jos hän on jo täysin mukana keski-iässä.
Esimerkiksi urheilijat tarvitsevat enemmän hiilihydraatteja kuin istuvat ihmiset. Samoin ravinteiden määrä, joka on annettava ruokavalion avulla, eroaa aikuisuudesta ja vanhuudesta.
Nämä ovat välttämättömiä ravintoaineita 50: n jälkeen
Seuraavaksi kerromme, mitkä ovat ravintoaineita, joita sinun ei pidä jättää pois. Kiinnitä erityistä huomiota, koska se antaa sinulle paremman terveyden. Joka tapauksessa, jos sinulla on epäilyksiä, ota yhteys ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin. jotta voin suositella täydellistä ruokavaliota tapojesi mukaan.
proteiini
Monien vuosien ajan on sanottu, että ylimääräinen proteiini voi olla erittäin haitallista maksan ja munuaisten terveydelle. Tutkijat osoittavat kuitenkin tällä hetkellä toisin.
50-vuotiaasta lähtien meidän on lisättävä proteiinien kulutusta viivästyttämään lihasten menetystä, sopiva päivittäinen annos olisi syödä 1,4 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden.
Nautittujen proteiinien on oltava 50% korkeasta biologisesta arvosta eli niiden on sisällettävä välttämättömiä aminohappoja ja niiden on oltava helposti sulavia proteiineja.
Se voi kiinnostaa sinua: Täydelliset kasviproteiinit laihduttamiseen ja terveelliseen painoon
Calcio
Kalsium on ravintoaine, jota on lisättävä eniten tässä elämässämme, ja se on välttämätöntä luiden hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Sen oikean saannin on osoitettu pystyvän estämään luunmurtumia. Jos emme ota tarpeeksi kalsiumia, meillä voi olla ongelmia kehossamme.
Tämä ravintoaine on tärkeämpi naisilla kuin miehillä, ja erityisesti lisääntyy vaihdevuodet aikana, on todennäköisempää, että heille kehittyy osteoporoosi näiden hormonaalisten muutosten vuoksi.
Suosittelemme myös lisäämään D-vitamiinin saantiasi, jotta kalsium syntetisoituu parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä aine on vastuussa kalsiumin imeytymisestä suoliston tasolla, jolloin se pääsee luukudokseen, jossa sen on suoritettava tehtävänsä.
Jos haluat tietää enemmän: Mitkä ovat kalsiumin puutteen oireet
B12-vitamiini
Toisaalta, sinun tulisi myös kiinnittää huomiota B12-vitamiiniin, jolla on erittäin tärkeä rooli punasolujen solujen erilaistumisessa. Jos meillä ei ole hyvää määrää B12-vitamiinia, syntyy anemiaprosessi, joka aiheuttaa äärimmäistä väsymystä.
50 vuoden iästä lähtien meidän on maksimoitava tämän ravintoaineen osuus poikkeavuuksien välttämiseksi, jotta voimme varmistaa, että kehomme olennaiset vaatimukset on katettu.
Saatat olla kiinnostunut: Puhumme b12-vitamiinista: mikä se on ja sen merkitys.
Lihaa ja kalaa
Vaikka tietyn iän jälkeen ruoka-asetuksemme ja makumme muuttuvat, meidän on edelleen ylläpidettävä kaikkia ravintoaineita. Tässä tapauksessa suosittelemme lihan ja kalan syömistä proteiinipuutosten välttämiseksi, koska anemia 50-vuotiaana saattaa olla erittäin haitallista.
Lisäksi, liha ja kala sisältävät rautaa, joka estää tämän tapahtumisen.
munat
Lisäksi, Munat ovat myös erittäin terveellisiä ruoallemme ja ruokavaliossamme. Huolimatta kaikesta, mitä niistä on sanottu, munat eivät aiheuta kolesterolin lisääntymistä, nämä elintarvikkeet eivät vaikuta kehon lipidiprofiiliin tai sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiin, ainakaan kielteisellä tavalla.
Munat tarjoavat proteiineja ja rasvoja, joita tarvitaan hyvän terveyden parantamiseen. Tämä ruoka sisältää D-vitamiinia, ravintoaineiden puutetta suuressa osassa väestöä. Voit syödä jopa 5 yksikköä munia viikossa ilman mitään ongelmia.
Vihreät lehtivihannekset
Me viittaamme Sveitsilaiset chard-, pinaatti- tai collard-vihannekset, nämä vihannekset sisältävät fytoravinteita ja C-vitamiinia sen koostumuksessa. Molemmat tekijät ovat välttämättömiä hyvän terveyden takaamiseksi.
Ne ylläpitävät elimistössä päivittäin tapahtuvien fysiologisten reaktioiden asianmukaista toimintaa ja ylläpitävät siten immuunijärjestelmää täydellisesti.
Vinkkejä hyvään ruokavalioon 50 vuoden jälkeen
Meidän on sisällytettävä kaikki edellä mainitut elintarvikkeet ja ravintoaineet, mutta samalla tavalla on olemassa myös muita strategioita, joita voimme toteuttaa käytännössä 50 vuoden kuluttua terveyden parantamiseksi.
Ajoittainen paasto
Paaston on osoitettu vähentävän insuliiniresistenssiä ja parantavan kehon koostumusta niistä, jotka harjoittavat sitä.
Ajoittaisesta paastosta on tullut muodikasta, ja vaikka kaikki eivät voi tehdä sitä, monet ihmiset hyötyvät siitä. On suositeltavaa ottaa yhteyttä ammattilaiseen, jos olemme kiinnostuneita tekemään niin.
Melatoniinin tehostaja
Melatoniini on neurohormoni joka syntetisoituu käpylisäkkeessä, joka sallii uni- ja herätyssyklien säätämisen. 50: stä, tämän aineen tuotanto laskee dramaattisesti, mikä voi häiritä levon laatua.
Se voidaan nauttia eksogeenisesti eli täydennyksenä. Päivittäinen 1,8 milligramman aineen kulutus 30 minuuttia ennen nukkumista auttaa meitä vähentämään keskeytysten määrää siinä. Lisäksi melotoniini voimakkaana antioksidanttina, joka on hyödyllinen vähentämään monimutkaisten patologioiden esiintymistä.