Kuinka pienentää lantiota ja pakaroita terveellä tavalla
Kun päätämme laihtua, tietyt kehomme alueet vastustavat yleensä enemmän kuin toiset, yksi yleisimmistä tapauksista on pakaralihakset ja lantio. Kuitenkin oikealla ruokinta ja sopiva lähestymistapa, se on täysin mahdollista saavuttaa näkyvät ja pitkäkestoiset tulokset.
Olennainen osa tätä prosessia on sisällyttää päivittäiseen rutiiniin hyödyllisiä ominaisuuksia sisältäviä ruokia ja juomia, kuten voikukan infuusio. Tällä kasvilla on diureettisia ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan nesteretentio, joka on ihanteellinen parantamaan ulkomuoto näistä kapinallisista alueista.
Parantaaksesi resultados, on välttämätöntä täydentää tätä ruokavalio fyysisen harjoituksen kanssa. Jopa omistautua vain 20 päivittäin minuutteja kävely tai tiettyjen harjoitusten tekeminen voi vaikuttaa merkittävästi. Lisäksi on suositeltavaa noudattaa tätä suunnitelmaa kolme viikkoa ja ota sitten a lepoviikko ennen kuin jatkat.
Viikoittainen ateriasuunnitelma
Tämä suunnitelma on suunniteltu tarjoamaan a tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio joka edistää painonpudotusta ja paikallista rasvan vähentämistä.
Maanantai
- aamiainen: Kuppi ja puoli voikukka-infuusiota tai kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria, siivu tuoretta tai paahdettua täysjyväleipää ja 60 grammaa panela-juustoa.
- ruoka: 60 grammaa (raaka) höyrytetty riisi, lautanen vihreää salaattia tuoreilla vihanneksilla, kaksi viipaletta täysjyväleipää ja kaksi viipaletta luonnollista ananasta.
- Keskipäivällä: Keskikauden hedelmä, kuten omena tai päärynä.
- illallinen: 100-200 grammaa paistettua kalafilettä, höyrytettyjä vihanneksia, kaksi viipaletta täysjyväleipää ja kevyttä luonnonjogurttia tl hunajalla.
- Ennen nukkumaanmenoa: Kuppi ja puoli voikukka-infuusiota.
Tiistai
- aamiainen: Puolitoista kupillista voikukan infuusiota tai lasillinen luonnollista appelsiinimehua, teelusikallinen hunajaa, neljä täysjyväkeksiä ja 60 grammaa panelajuustoa.
- ruoka: Levy parsakaali ja höyrytettyjä herneitä, kovaksi keitettyä munaa ilman suolaa, kaksi viipaletta täysjyväleipää ja kaksi kiiviä.
- Keskipäivällä: Kevyt hedelmäjogurtti.
- illallinen: Levy vihreää salaattia, grillattu pihvi, kaksi viipaletta täysjyväleipää ja kaksi viipaletta luonnollista ananasta.
- Ennen nukkumaanmenoa: Kuppi ja puoli voikukka-infuusiota.
Keskiviikko
- aamiainen: Kuppi ja puoli voikukka-infuusiota tai kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria, viipale täysjyväleipää ja 60 grammaa panela-juustoa.
- ruoka: Lautas höyrytettyjä vihanneksia, 60 grammaa täysjyvämakaronia tomaatilla ja basilikalla, tölkki tonnikalaa vedessä, kaksi viipaletta täysjyväleipää ja kaksi kiiviä.
- Keskipäivällä: Keskipitkän kauden hedelmä.
- illallinen: Levy vihreää salaattia, 250 grammaa kanaa, joka on kypsennetty uunissa ilman nahkaa, kaksi viipaletta täysjyväleipää ja kevyt luonnollinen jogurtti teelusikalla hunajaa.
- Ennen nukkumaanmenoa: Kuppi ja puoli voikukka-infuusiota.
Täydentävät harjoitukset
Syömissuunnitelman noudattamisen lisäksi suorita erityisiä harjoituksia voi nopeuttaa rasvan menetystä ja pakaroiden ja lantioiden kiinteyttämistä. Tässä annamme sinulle tärkeimmät suositukset:
- Sivukyykkyt: Vahvistaa lantion, reisien ja pakaralihaksia.
- Glute Bridge: Hoitaa pakara-aluetta ja parantaa lonkan ulkonäköä.
Lisävinkkejä
Vältä istuvaa elämäntapaa, säilytä a aktiivinen elämäntapa ja lepää kunnolla. Jokainen askel on tärkeä kohti tavoitettasi.