Vatsan alue on yksi tärkeimmistä, koska haluamme nähdä sen enemmän kuin täydellisen. Mutta on totta, että emme aina käytä sitä haluamallamme tavalla ja on aika lyödä vetoa siitä. Miten? Hyvin työ viistot ja saavutat hyviä tuloksia, joita et ehkä odottanut!
Vasta sitten voimme nauttia a ohuempi runko ja ilman niin paljon rasvaa sivuillaan, kuten yleensä tapahtuu. On totta, että ihmeitä tällä alalla ei ole, mutta sitkeästi ja hyvällä koulutuksella saavutamme tuloksia odotettua nopeammin. Haluatko tietää mistä aloittaa?
Sivusuuntainen jalka nousee
Yksi ensimmäisistä ja kaikkien tuntemista harjoituksista on tämä. Kyse on maan päällä makaamisesta sivullamme. Säären voi olla taipunut tai venytetty. Tuet itseäsi käsillä saadaksesi vakauttaa kehoa. Jos jostain syystä et voi, pidä kiinni seinästä. Kun se on paikallaan, ei mitään muuta kuin nosta jalkaa, kunnes se on pystysuora. Mutta kyllä, meidän ei pitäisi koskaan pakottaa ja sekä ylä- että alamäkiä, meidän on tehtävä ne hitaasti, tuntemalla liikuntaa.
Sit-upit ja pyörä: Kaksi yhdessä
Hacer abs lattialla, alkoi asettamalla kädet kaulan taakse ja nostamalla vartalo. No, aiomme pitää tämän vaiheen. Mutta sen sijaan, että pidämme jalkoja kohti maata, teemme pyörän. Joten sinun tulisi koskettaa vasenta polvea oikealla kyynärpäällä ja oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäällä. Kaikki tämä vie vähän vauhtia, jotta näet todella pyörän. Lisäksi huomaamme kehon sivuilla, joita he alkavat vetää, mikä osoittaa, että se toimii vinoilla.
Sivumurtuma
Jälleen, se on eräänlainen vatsa, mutta sivusuunnassa. On olemassa useita versioita, mutta meille jää yksi niistä, jotka aloitamme maasta. Makasimme kyljillemme, jalat ojennettuna ja päällekkäin. Jos et voi pitää kiinni, taita ne hieman. Nyt koostuu nosta tavaratila laskeutumaan uudelleen lähtöasentoon. Muista, että ei tarvitse nostaa paljon, koska työskentelemme samalla tavalla. Pelkällä yksinkertaisella liikkeellä supistuminen on havaittavissa.
Vino hihnapyörä
Ehkä haluat mieluummin myös lyödä vetoa harjoitusten suorittamisesta suosikkikuntosali ja tietysti, että voit mukauttaa ne kaikenlaisiin tiloihin. Mutta heistä löydät tämän vaihtoehdon. Vaihtoehto, joka ei ole mikään muu kuin mahdollisuus suorittaa a vino mutta hihnapyörä. Toisin sanoen teemme sen tietyllä painolla ja myös käsivarret. Tämä pysyy venytettynä, kun teemme pienen liikkeen taivuttamalla kehoa vastakkaiselle puolelle. Sinun on vaihdettava käsiä ja saat hyvän tuloksen.
Sivusuuntainen isometrinen
On totta, että yksi vihatuimmista harjoituksista on lankut. Mutta vaikka se onkin, se on myös yksi täydellisimmistä koko keholle. Joten sen muunnosta ei voitu jättää mustesäiliöön nyt. Se on sivuttainen isometrinen, joka sopii erinomaisesti vinoiden työstämiseen kuten olemme tehneet. Joten sinun on lisättävä se kaikkiin yllä oleviin. Kyse on sijoittamisesta puolellemme, tukemisesta ruumiin paino kyynärvarressa. Molemmat jalat ojennettuna nostamme vartalon. Siksi sekä edellä mainittu käsivarsi että jalat pysyvät tukipisteenä. Vaikka oikea asento on sijoittaa toinen jalka toisen päälle, pitää keho suorana. Pidät kiinni muutaman sekunnin ajan ja vaihdat puolta. Kun olet oppinut sen, voit samassa lähtöasennossa nostaa jalkasi hallitsemalla aina tasapainoa. Työskentele aina vinoilla! Kumman pidit monimutkaisemmaksi?