Oletko yksi niistä, jotka viettävät koko päivän rannalla? Rannalla syömisestä voi tulla haaste, jos sitä ei suunnitella kunnolla. Jos valitset rantabaareja, oluita, tapaksia ja jäätelöä, voit lisätä calorías tarpeeton ja epätasapainoa ruokavaliostasi huomaamattaan. Paras strategia on tuoda omat ruuat vaihtoehtoineen frescas, terve y tasapainoinen. Täältä löydät täydellisen oppaan täydellisen menun laatimiseen, jossa yhdistyvät mukavuus, maku ja ravinto!
Oman rantamenun laatimisen edut
Valmista omasi ruoka kotona siitä on monia etuja. Et pidä huolta vain itsestäsi terveys, mutta voit myös välttää ongelmia ruoka myrkytys usein kesällä. Lisäksi voit muokata reseptejäsi tarpeisiin henkilökohtainen, muista sisällyttää Vitamiinit, beetakaroteenit y antioxidantes tarvitaan suojaamaan sinua auringolta ja pitämään sinut sammutettua.
Rusketussalaatit terveelliseen rusketukseen
Saavuta a rusketus Kaunis ja turvallinen ei riipu vain suojavoiteista, vaan myös siitä, mitä syöt. Lisää salaatteihin frutas y verduras runsaasti beetakaroteenia, antioksidantteja ja vitamiineja, jotka suojaavat ihoa vapaat radikaalit. Jotkut vaihtoehdot herkullinen Niihin kuuluvat:
- Salaatti tomaatti, pepino y atun.
- salaatti salaatti, maissi y pavunidut.
- Salaatti pasta kanssa avokado y oliiviöljy.
- Salaatti ananas, porkkana y savulohi.
- Salaatti frutas vaihteli kanssa pähkinät.
neuvosto: Jos se on ainoa ruokasi, muista sisällyttää se proteiinit kuin tonnikala, juusto o kalkkuna.
Mukana: Un mehu tomaatti, porkkana tai ananas.
Ihanteellinen jälkiruoka: jogurtti kuorittu alkioilla vehnä o tuore hedelmä.
Kevyitä voileipiä nopeaksi lounaaksi
Los voileipiä Ne ovat yleensä nopea ja helppo vaihtoehto, mutta on tärkeää valita ainekset laatu pitääksesi ruokavaliosi tasapainossa. Joitakin ideoita terve ääni:
- kinkusta Iberian tomaatin kanssa raastettu.
- De tortilla Ranskan kieli.
- leikkeleet kalkkuna o kana.
- Kasvis kanssa atun, parsa ja öljy oliivi majoneesin sijaan.
- De lohi kapriksen ja oliiviöljyn kanssa.
neuvosto: käyttötarkoitukset täysjyväleipä ja välttää kastikkeet kuten mayonesa.
Mukana: Vesi tai virkistys valo.
Jälkiruoaksi: vesimeloni o meloni hienonnettu.
Pasta ja riisi: energiaa päivästä nauttimiseen
La pasta ja riisi Ne ovat erinomaisia vaihtoehtoja ruokien valmistamiseen kylmä täynnä energiaa. Tässä muutamia reseptejä helppo:
- Riisisalaatti kanssa maissi, paahdetut paprikat, gambas y keitetty kananmuna.
- Kylmä pasta kanssa atun ja parsaa.
- spiraalit kanssa juusto raastettua ja Tuore tomaatti.
- Riisi kanssa ananas, Manzana y rusinat.
neuvosto: Jäähdytä aina pasta tai riisi keittämisen jälkeen niiden estämiseksi pehmentää.
Mukana: Jäätä vihreää teetä.
Jälkiruoaksi: Tuore hedelmä tai poolo jäästä.
Välimerellinen menu vaativaan makuun
Valikko Välimeren yhdistää makua ja terveyttä, täydellinen nauttia ulkona. Kokeile näitä vaihtoehtoja!
- munakas blaa kanssa gazpacho.
- meloni kinkulla Serrano.
- Paella kylmä kanssa Mariscos.
- Pollo silputtu paisti.
neuvosto: Käytä niitä samana päivänä, kun he ovat valmiita varmistamaan tuoreus.
Jälkiruoaksi: vesimeloni o fruta erittäin kylmä kausi.
Virkistäviä välipaloja välipalaksi
Älä unohda valmistautua välipalat kevyt ja terve pysyä aktiivisena tuntematta raskas:
- Kävelykepit porkkana y selleri kanssa hummus.
- Kuivatut hedelmät o pähkinät.
- Gazpacho en termospullo pysymään viileänä.
- Baarit vilja kotitekoinen.
Viimeiset vinkit täydelliseen päivään
- Ota yksi jääkaappi pieni säilyttää tuoreita elintarvikkeita.
- Bebe vesi jatkuvasti pitämään sinut sammutettua.
- Sisältää vastuulliset kertakäyttövälineet ja kerää kaikki roska syntyy.
Valmistella terveelliset valikot Rannalla se on helpompaa kuin miltä näyttää. Näiden vinkkien avulla voit nauttia päivästä täynnä energiaa tuoreen ja maukkaan ruoan kanssa.