Kun saat kiehtovan uutisen, että olet raskaana, kaikki on aluksi iloa ja euforiaa. Mutta kun otat koko raskausprosessin, epäilyksiä kaikilla aloilla: ruoka, terveys, liikunta, synnytystunnit, mm. Tässä vaiheessa ruuan priorisointi on tärkeää paitsi hyvinvointisi, myös sen takaamiseksi vauvasi tervettä kehitystä.
Tässä artikkelissa jaamme yksityiskohtaisen oppaan ruokinta raskauden aikana joten voit tehdä tietoisia päätöksiä ja välttää yleisiä virheitä tässä erityisessä elämänvaiheessa.
Hyvän ruokavalion merkitys raskauden aikana
La ruokinta Se on välttämätön pilari raskauden aikana, ei vain vauvan oikean kasvun, vaan myös tulevan äidin terveyden kannalta. Valitettavasti jotkin myytit ja väärät tiedot voivat johtaa huonoihin käytäntöihin. epäpätevä. Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ei tarkoita "kahdelle syömistä", vaan välttämättömien ravintoaineiden tarjoamista molemmille organismeille.
Suositeltavat ruoat raskauden aikana
Kuluta sopivia ruokia edistää tervettä raskautta ja vähentää komplikaatioiden riskiä. Seuraavaksi teemme erittelyn perusravinteet ja parhaat ruoat niiden saamiseksi:
- proteiini: Ne edistävät vauvan kudosten, mukaan lukien istukan, kehitystä. Päälähteitä ovat mm linssit, vähärasvaista lihaa, munat y maitotuotteet.
- Calcio: Vahvistaa vauvan luita ja hampaita. Se sijaitsee maito, pastöroidut juustot, jogurtit ja tietyt kalat, kuten sardiinit.
- Foolihappo: Tärkeä hermoputkivaurioiden estämiseksi. Esitä sisään pinaatti, mangoldi, parsakaali ja väkevöidyt viljat.
- rauta: Ehkäisee äidin ja vauvan anemiaa. Kuluttaa vähärasvaista lihaa, palkokasvit ja pinaatti ovat avainasemassa.
- Omega-3 rasvahapot: Ratkaisevaa vauvan aivojen kehitykselle. Tykkää rasvaisesta kalasta lohi tai pähkinät ovat erinomaisia lähteitä.
Raskauden aikana vältettävät ruoat
Kuten on välttämättömät ruoatOn myös tuotteita, joita meidän tulee välttää suojellaksemme vauvan terveyttä ja ehkäistäksemme riskejä, kuten infektioita tai bakteerikontaminaatiota:
- Raaka tai huonosti kypsennetty liha: Saattaa sisältää bakteereja, kuten Salmonella ja loinen Toxoplasma gondii.
- Kalat, joissa on korkea elohopeapitoisuus: Haita, miekkakalaa ja tonnikalaa tulee välttää.
- Pastöroimaton meijeri: Vältä raakamaidosta valmistettuja pehmeitä juustoja.
- Raaka äyriäiset: Ne voivat olla anisakiksen lähde.
- makkarat: Ellei niitä kypsennetä kunnolla, ne voivat sisältää bakteereja, kuten Listeria.
Välimeren ruokavalio: ihanteellinen malli
La Välimerellinen ruokavalio Se on laajalti tunnustettu yhdeksi terveellisimmistä malleista raskaana oleville naisille. Sen periaatteet perustuvat kulutukseen frutas, vihannekset, kokonaiset jyvät, vähärasvaista proteiinia y terveelliset rasvat Ne tarjoavat täydellisen tasapainon nautinnon ja ravinnon välillä.
Ravintolisät: ovatko ne tarpeellisia?
Joissakin tapauksissa lääkärit voivat suositella synnytystä edeltäviä lisäravinteita ruokavalion täydentämiseksi. Yleisimmistä löydämme:
- Foolihappo: Ehkäisee synnynnäisiä epämuodostumia.
- rauta: Auttaa torjumaan anemiaa.
- D-vitamiini: vahvistaa immuunijärjestelmää ja luustoa.
Nesteytys raskauden aikana
Raskauden aikana nesteytyksellä on tärkeä rooli. On suositeltavaa juoda välillä 2 ja 3 litraa vettä päivässä. Tämä ei vain edistä nesteytystä, vaan auttaa myös estämään ongelmia, kuten ummetus tai virtsatietulehduksia.
On tärkeää välttää sokeroituja tai hiilihappopitoisia juomia ja priorisoida luonnollisia vaihtoehtoja, kuten kofeiinittomia juomia tai kotitekoisia mehuja.
Aterioiden tiheys ja koko
Jaa kalorien saanti viisi tai kuusi ateriaa päivässä Sen avulla voit ylläpitää vakaata energiatasoa ja vähentää raskauden yleisiä vaivoja, kuten närästystä tai pahoinvointia. Ruoan tulee olla monipuolista ja kohtalaisia annoksia.
Una tasapainoinen ruokinta raskauden aikana ei ainoastaan takaa äidin ja vauvan hyvinvointia, vaan sillä on myös pysyvä vaikutus lapsen terveyteen. Tässä tärkeässä vaiheessa on tärkeää priorisoida ravintopitoisia ruokia ja välttää vaarallisia.