Ruoat ja tavat, jotka tulehtivat vatsaa: syitä ja ratkaisuja

Kesäkauden saapuessa monet ihmiset alkavat olla enemmän huolissaan kehostaan, erityisesti vatsastaan. Tämä kehon alue on erityisen herkkä tiettyjen tapojen aiheuttamille vaihteluille, kuten alkoholijuomien ja virvoitusjuomien käytölle, jotka ovat suuria syyllisiä vatsan turvotus. Tämä huolenaihe yhdessä estetiikan ja henkilökohtaisen mukavuuden kanssa tekee erittäin tärkeäksi ymmärtää, mitä ruokia tulisi välttää ja miten parantaa ruoansulatus.

Miksi vatsan tulehdus ilmenee?

Vatsan tulehdus johtuu pääasiassa a ruoansulatuskanavan ylikuormitus. Tämä tapahtuu, kun syöt raskaita ruokia tai suuria määriä, jotka vaikeuttavat ruoansulatusta. Vaikka estetiikasta huolehtiminen on monelle tärkeää varsinkin kesällä, on myös tärkeää keskittyä ruuansulatuksen terveyteen.

Muita vatsan turvotukseen vaikuttavia tekijöitä:

• Ruoka-intoleranssit: Jotkut ihmiset eivät sulata tiettyjä ruokia hyvin intolerancias yleisiä, kuten laktoosia tai gluteenia.
• Riittämätön kuidun kulutus: Vaikka kuitu voi aluksi aiheuttaa kaasua, sen puute voi aiheuttaa ummetus ja turvotusta.
• Hormonaaliset muutokset: Varsinkin naisilla hormonaaliset vaihtelut kuukautiskierron tai vaihdevuosien aikana voivat pahentaa turvotusta.
• Stressi ja ahdistus: Emotionaaliset tekijät, jotka voivat muuttaa ruoansulatusta ja pahentaa vatsan turvotusta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Vatsan turvotus, joka ei mene pois

Ruoat, joita sinun tulee välttää vatsan turvotuksen estämiseksi

1. Ruoat, joissa on runsaasti rasvaa

Los rasvaiset ruuat Ne lisäävät ruoansulatusvaikeuksia ja ovat yleinen tulehduksen aiheuttaja. Niistä erottuvat tuotteet, kuten teollisuuslastut, leivonnaiset ja suklaat. Lisäksi nämä ruoat eivät vain lihota, vaan myös hidastavat ruoansulatuskanavan aineenvaihduntaa.

2. Sokeripitoiset ja hiilihapotetut juomat

Nämä juomat Ne sisältävät hiilidioksidia, joka tuottaa kaasuja ruoansulatuskanavassa. Lisäksi sen korkea sokeripitoisuus voi lisätä raskauden tunnetta ja aiheuttaa riippuvuutta, jos sitä käytetään liikaa. vaihtoehto: Valita luonnollinen vesi, infuusiot tai juomat ruuansulatushäiriöiden välttämiseksi.

3. Raakoja vihanneksia

Kulutus raa'at vihanneksetVaikka se on terveellistä, se voi aiheuttaa turvotusta, koska se sisältää raffinoosia, vaikeasti sulavaa polysakkaridia. Suolistobakteerit ovat vuorovaikutuksessa tämän komponentin kanssa ja muodostavat kaasuja. On suositeltavaa syödä näitä vihanneksia kypsennettynä tai jos syödään raakana, tehdä se aamulla ruoansulatuksen helpottamiseksi.

4. suolaa

yli suolaa aiheuttaa nesteen kertymistä. Tämä ei vaikuta vain vatsaan, vaan myös muihin kehon alueisiin. Käytä terveellisiä vaihtoehtoja, kuten aromaattisia yrttejä, sitruunaa tai pippuria vähentääksesi kulutusta.

5. Ruoat, joissa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja

Los puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoisissa leivissä, pastassa ja teollisissa pulloissa olevat, sisältävät tyhjiä kaloreita ja ovat vähän ravintoaineita. Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa tulehdusta ja edistää painonnousua.

6. Erittäin mausteiset ruoat

Edustaan ​​huolimatta ylimääräinen mauste kuten chili, mustapippuri tai sinappi voivat ärsyttää vatsaa ja aiheuttaa turvotusta. On tärkeää hillitä sen käyttöä ja säätää määriä henkilökohtaisen toleranssin mukaan.

7. Meijeri

Kenelle he ovat suvaitsematon Laktoosista johtuen maitotuotteet voivat aiheuttaa painon tunnetta, kouristuksia ja ripulia. Laktoosittomien tai kasvipohjaisten vaihtoehtojen valitseminen voi olla ratkaisu.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Kuinka auttaa lasta voittamaan ummetuksen: Syitä, oireita ja ratkaisuja

Tottumukset vatsan turvotuksen torjumiseksi

Sen lisäksi, että vältät tiettyjä ruokia, hyväksy terveellisiä tottumuksia Se on avainasemassa ruoansulatuksen parantamisessa ja turvotuksen estämisessä.

• Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia: Vaikka kuidut voivat aluksi aiheuttaa kaasua, ne stimuloivat suoliston läpikulkua ja auttavat poistamaan myrkkyjä.
• Vältä nopeaa syömistä: Ruoan oikein pureskelu vähentää ilmanottoa ja helpottaa ruoansulatusta.
• Kostuta kunnolla: Veden juonti koko päivän edistää sulavampaa ruoansulatusta ja estää nesteen kertymistä.
• Harrasta fyysistä toimintaa: Harjoitukset, kuten kävely syömisen jälkeen tai jooga, voivat lievittää turvotuksen tunnetta.
• Hallitse stressiä: Tekniikat, kuten meditaatio ja tietoinen hengitys, voivat vähentää stressin aiheuttamaa turvotusta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Tehokkaita ja yksityiskohtaisia ​​temppuja litteään vatsaan

Infuusiot ja luonnolliset lääkkeet turvotusta vastaan

Infuusiot ovat luonnollisia liittolaisia turvotuksen lievittämiseen. Jotkut tehokkaimmista ovat:

• kamomilla: Sillä on anti-inflammatorisia ja antispasmodisia ominaisuuksia.
• minttu: Stimuloi ruoansulatusta ja vapauttaa kaasuja.
• fenkoli: Erinomainen turvotuksen ja koliikkien vähentämiseen.
• inkivääri: Edistää ruoansulatusprosesseja ja vähentää tulehdusta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Kuinka vähentää turvonnutta vatsaa tehokkailla vinkeillä

Vatsan hyvinvointi saavutetaan yhdistämällä oikeaa ravintoa, hyviä tapoja ja stressinhallintaa. Vältämällä tulehduksellisia ruokia ja noudattamalla terveellisiä toimenpiteitä voimme nauttia litteämästä vatsasta ja paremmasta elämänlaadusta.