Vitamiinit ovat aineita, joita kehomme ei voi tuottaa luonnollisesti, ja siksi meidän on kulutettava niitä ulkoisista lähteistä, tässä tapauksessa ruoasta. Jokaisella vitamiinilla on tiettyjä arvoja tai alue, jonka välillä sen on oltava organismin moitteettoman toiminnan kannalta jos on puutetta, esittelemme tiettyjä oireita, jotka voivat olla enemmän tai vähemmän vakavia riippuen puuttuvasta vitamiinista ja siitä, missä määrin meillä on vähän mainittua vitamiinia.
Tämän päivän artikkelissa puhutaan erityisesti b12-vitamiinista, mikä se on, mihin se on ja mitä tapahtuu kehossamme, jos meillä on alijäämä siitä. Puhumme myös siitä, miten sitä voidaan täydentää tarvittaessa ja mistä elintarvikkeista voimme löytää sen luonnollisesti.
Mikä on b12-vitamiini?
B12-vitamiini, jota kutsutaan myös syanokobalamiiniksi, koska se on koboltista peräisin oleva vitamiini, on perustavanlaatuinen DNA: n synteesille, jota on läsnä organismin kaikissa soluissa.
Kun b12-vitamiinia on riittävästi, meidän ei tarvitse havaita mitään oireita lainkaan. Kuitenkin cTämän vitamiinin väheneminen voi aiheuttaa muutoksia aivoissa, komplikaatioita hermostossa, tiettyjä psykiatrisia häiriöitä ja hematologisia ongelmia.
Kuinka tietää, onko meillä b12-vitamiinin puutos?
Ihanteellinen on tehdä joitain verikokeet niin usein Jotta voimme hallita kehomme kaikkia vitamiini- ja mineraaliarvoja ja pystyä toimimaan ajoissa, jos meillä on puutetta tai puutetta.
On kuitenkin olemassa tietyt skenaariot jotka osoittavat ilman analyysin tarvetta, että meillä voi olla vähän b12-vitamiinia:
Jos kulutamme tavallisesti vähän b12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, on todennäköisintä, että meillä on tämän vitamiinin puute, joten meidän pitäisi lisätä näiden elintarvikkeiden kulutusta ruokavaliossamme välttääksemme tämän alhaisen vitamiinipitoisuuden aiheuttamat ongelmat. Nämä elintarvikkeet ovat eläinperäisiä, joten ihmisten, joiden ruokavalio on vihanneksia, hedelmiä jne., Tulisi hallita b12-vitamiinia ja tarvittaessa täydentää sitä, jos he eivät halua lisätä eläinperäisten elintarvikkeiden kulutusta.
Toinen mahdollinen skenaario on, että on ihmiset, jotka, vaikka kuluttaisivat säännöllisesti tätä vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, eivät syntetisoida tai omaksua b12-vitamiinia hyvin. Näillä ihmisillä on usein vatsa- tai ruoansulatusongelmia, jotka estävät ravinteiden oikean omaksumisen. On myös mahdollista, että ongelma on haimassa.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
- Suolistomme terveyden suojeleminen suojelee koko organismin terveyttä
- Lihansyöjä Diet: Mikä se on? Se on terveellistä?
- Syömisen ahdistus: miten se voidaan poistaa hyvän ruokavalion saamiseksi
LaAutoimmuunisairauksiin, kuten kilpirauhaseen liittyviin sairauksiin, liittyy joskus huono B12-vitamiinin imeytyminen. Tämä tapahtuu myös niillä, jotka kärsivät vitiligosta, ihon depigmentaation taudista.
El Tiettyjen lääkkeiden pitkäaikainen kulutus voi myös estää meitä saamasta oikeaa vitamiinitasoa kehossamme. Ole erityisen varovainen omepratsolin ja metformiinin suhteen.
Tietyt leikkaukset voivat myös aiheuttaa ongelmia tämän vitamiinin omaksumisessa, kuten mahalaukun poisto ja mahalaukun ohitus. Nämä ihmiset tarvitsevat elinikäistä b12-vitamiinin lisäystä ja seurantaa.
B12-vitamiinin puutteen oireet
Tämän vitamiinin puute vaikuttaa neurologiseen järjestelmään ja hematologiseen järjestelmään.
Los neurologiseen järjestelmään liittyvät oireet ovat niitä, jotka liittyvät henkiseen osaan, hermoihin ja aivoihin:
- Yleisimmät ovat hermo-ongelmat, jotka johtavat kouristukset tai pistely käsissä tai jaloissa.
- Cansancio
- Unettomuus
- ärtyvyys
- masennus
Liittyvät oireet hematologisen järjestelmän kanssa ääni:
- Anemia
- Leukopenia eli alhainen puolustuskyky.
Siksi, jos esittelemme joitain näistä oireista emmekä löydä syytä, on tärkeää sulkea pois, että meillä on vähän b12-vitamiinia, ja jos on, tee muutoksia ruokavalioon ja / tai ravintolisään, kunnes se saavuttaa riittävän tason organismin tarpeet.
Mistä löydämme b12-vitamiinia?
Kuinka nimitimme edellisessä osassa, b12-vitamiinia löytyy eläintuotteista:
- Kaikenlainen liha: naudanliha, sianliha, kana, kani, kala jne.
- Meijerituotteet ja johdannaiset: maito, juusto, jogurtti jne.
- Munissa
Milloin ja miten meidän pitäisi täydentää tätä vitamiinia?
Jos emme voi omaksua b12-vitamiinia hyvin, on ensin syytä tarkistaa, miksi emme voi omaksua sitä, ja yrittää korjata se. Jos tätä syytä ei voida ratkaista, meidän on jatkettava vitamiinin täydentämistä.
Ihanteellinen on kuluttaa minkä tahansa tyyppisiä ravintoaineita luonnollisista lähteistä, eli ravinnosta. Mutta Tapauksissa, joissa ravintoaineiden prosenttiosuudet ovat hyvin matalat, ei ole hyvää assimilaatiota tai elintarvikkeita, jotka antaisivat tämän ravintoaineen, ei voida käyttää, on tarpeen täydentää.
B12-vitamiinin tapauksessa voimme käyttää sitä eri tavoin:
- Suullisesti. Se on yleisin muoto, mutta se ei ole riittävä kaikissa tapauksissa, ihanteellinen niille ihmisille, jotka kuluttavat vähän ruokia tämän vitamiinin kanssa, ei niille, jotka eivät voi omaksua sitä oikein.
- Parenteraalinen reittieli lihaksensisäinen injektio. Tämä muoto on se, jonka pitäisi valita niiden, jotka eivät kykene omaksumaan tätä proteiinia hyvin, koska heillä on autoimmuunisairaus tai vaurioitunut ruoansulatuskanava. Koska jos he kuluttavat vitamiinia kapseleina, he eivät silti imeä sitä riittävästi.
Hoidon on oltava lääkärin suorittama, ja sitä on yksilöitävä ja seurattava. Siksi, jos esität joitain näistä skenaarioista tai sinulla on joitain näistä oireista, ihanteellinen on mennä lääkäriin kokeita varten ja aloittaa hoito tarvittaessa. Tämä vitamiini on välttämätön, eikä meidän pidä unohtaa sitä.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
- Tunne naisten ravitsemustarpeet
- D-vitamiini, miten se vaikuttaa meihin ja kuinka pitää se hyvällä tasolla
- Autoimmuuni kilpirauhasen vajaatoiminta tai Hashimoto