Yksi yleisimmistä sydän- ja verisuonitauteihin johtavista tekijöistä on korkea verenpaine. Tekijä, josta ei puhuta liikaa, mutta joka on erittäin tärkeä terveydellemme. Korkealla verenpaineella on a perustavanlaatuinen rooli ihmisten kuolleisuudessa ja vammaisuudessa maailmanlaajuisesti.
Nyt ... Miksi korkea verenpaine esiintyy? Kuinka voimme välttää siitä kärsimisen tai parantaa sitä, jos jo kärsimme siitä? Tässä artikkelissa aiomme selvittää nämä kysymykset ja oppia tuntemaan tämän taudin hieman paremmin.
Mikä on hypertensio? Syyt.
On jatkuva korkea verenpaine systeemisissä valtimoissa. Mitä korkeampi paine (sen normaaliarvo on 115/75 mmHg), sitä suurempi on riski kärsiä muista patologioista.
Nykyään useimmissa yhteiskunnissa verenpainetasot nousevat tasaisesti iän myötä sukupuolesta riippumatta.
La Yleisin syy korkeaan verenpaineeseen on, kun natrium, kloori ja kalium muuttuvat ja dekompensoituvat.
Suola koostuu natriumista ja kloorista, molemmat yhdessä kaliumin kanssa ovat välttämättömiä verenpainetaudin hallitsemiseksi. Nämä kolme liittyvät toisiinsa tekemällä tehtävänsä kehomme soluissa. Olet ehkä kuullut näistä mineraaleista elektrolyytteinä.
Natrium, kalium ja kloori
Kaliumia esiintyy usein solun sisällä, kun natrium on ulkona. Kun natrium pääsee soluun, kalium lähtee, kun natrium poistuu solusta uudelleen, kalium tulee takaisin. Tätä kutsutaan natrium-kaliumpumpuksi, jonka tarkoitus on, että kalium pysyy solujen sisällä ja natrium ulkopuolella.
Nämä kolme mineraalia ovat välttämätön kehon nesteytykselle. kalium hydratoi solujen sisäpuolta ja natrium ja kloori ulkopuolelta.
Kun kulutamme vettä sisältävää ruokaa ja juomaa, se menee suolistoon, sieltä vereen ja verestä soluihin. Tämän seurauksena suolan on hydratoitava veremme ja solunulkoiset nesteemme, jotta kalium voi hydratoida sisällä olevat solut.
Tämä on syy miksi lasillinen vettä on kosteuttavampaa, jos lisäämme ripaus suolaa ja vähän sitruunaa, jossa on runsaasti kaliumia.
Näiden kolmen mineraalin ja verenpaineen suhde
Jos kulutat paljon suolaa ja vähän kaliumia, kosteutamme solujen ulkopintaa, mutta ei sisätiloja, joten solumme voivat kuivua. Lisäksi kaliumilla on tärkeä rooli ylimääräisen suolan poistamisessa virtsasta.
Jos emme poista ylimääräistä suolaa, veressä oleva vesi kasvaa ja painaa verisuonten seinämiä.
Tämä voi johtaa solunulkoinen neste kerääntyy tiettyihin kehon osiin ja aiheuttaa turvotusta esimerkiksi kasvoille, käsille tai jaloille.
Tämä sama aiheuttama paine auttaa poistamaan ylimääräisen suolan virtsasta ja verenpaineen palautumaan normaaliksi. Ennen tätä eliminaatiota esiintyvä paineaika on kuitenkin jo sydän- ja verisuonitautien riskitekijä.
Kalium ja suola tasapainossa ovat perustekijä
siksi vakaan verenpaineen ylläpitämiseksi meidän on ylläpidettävä suolan ja kaliumin tasapainoa. Suolaa on helppo pitää, koska kehomme pyytää sitä himojen kautta. Siksi meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota kaliumiin.
Meidän on pidettävä mielessä, että on tärkeämpää, että nämä mineraalit ovat tasapainossa keskenään, kuin saavuttaa kunkin suositeltu päivittäinen määrä. Nyt ... miten saamme sen?
Kuinka saavuttaa tasapaino kaliumin ja suolan välillä?
Tärkeintä on olla erityisen varovainen syömiemme elintarvikkeiden kanssa, koska monissa (erityisesti jalostetuissa) on paljon suolaa. Rajoita tämäntyyppisiä elintarvikkeita.
Suola ja kalium vaihtelevat siihen meidän pitäisi kuluttaa päivittäinen alue:
- Kalium: välillä 2300 mg naisilla ja 3400 mg miehillä
- Natrium: välillä 1500 - 2300 mg
Nämä tasot on määritetty niille ihmisille, jotka eivät tee kovaa aktiivisuutta päivittäin. Muista, että hikoilun myötä menetämme nämä elektrolyytit ja nesteytyksen on oltava korkeampi korvaamaan ne.
jotkut Tekijät, joiden on löydettävä riittävän kaliumpitoisuuden saavuttamiseksi, ovat:
- Hedelmät ne sisältävät noin 100-500 mg kaliumia 100 g: ssa ruokaa.
- Vihannekset ne sisältävät 200-1000 mg kaliumia 100 g: ssa ruokaa.
- Tuore liha Ne ovat erinomainen kaliumlähde, mutta kypsennettynä ne menettävät mehunsa, josta tämä mineraali löytyy. Joten jos voit käyttää näitä mehuja kastikkeen tai muhennosten valmistamiseen ja siten saada kaikki lihan ravitsemukselliset vaikutukset.
- Rasvassa on vähän kaliumia.
Näin ollen, syödä hedelmiä ja vihanneksia, mukuloita joissa on paljon tärkkelystä, myös kuluttaa vähärasvaista proteiinia ja suolaa aterianne tekemättä sitä liikaa. Rajoita rasvoja ja jyviä, Vältä sokereita ja puhdistettuja tuotteita.
Mitkä ovat korkean verenpaineen terveysriskit?
- Sepelvaltimotauti.
- Aivohalvaus
- Sydäninfarkti
- Sydämen vajaatoiminta
- Eteisvärinä ja perifeerinen valtimotauti.
- Krooninen munuaissairaus
- Kognitiivinen rajoite
Kun otetaan huomioon, että kaikki nämä ovat seurauksia, jotka johtuvat verenpainetaudista, ei ole yllättävää, että kohtaamme tärkeimmän tekijän, joka on merkittävä prosenttiosuus kuolleisuudesta ja vammaisuudesta.
Mistä tiedän, onko minulla puutetta mineraaleista?
Jos kehossamme on vähän kaliumia, ilmenevät seuraavat oireet:
- Korkea verenpaine
- Nesteen kertyminen ja turvotus
- Luumassan menetys
- Munuaiskiviä
- Väsymys, heikkous ja kouristukset
- ummetus
- Vatsakipu
Jos tarvitsemme enemmän natriumia, esittelemme seuraavat merkit (jälkimmäiset vain vaikeissa tapauksissa):
- Matala verenpaine (mukaan lukien huimaus seisomaan noustessa)
- Väsymys, heikkous
- huimaus
- ripuli
- Huono ruoansulatus
- Päänsärky
- Pahoinvointi oksentelu
- Lihaskrampit
- Desorientaatio ja pyörtyminen