Tämän aloittelijoille tarkoitetun peruskoulutusoppaan avulla voit aloittaa liikunnan oikein ja terveellisesti. Koska urheilun aloittaminen ei ole asia, jota pitäisi tehdä kevyesti, koska on loukkaantumisriski sekä varhainen hylkääminen liian suurista odotuksista. Jos sinulla ei ole (tai et halua) mahdollisuutta saada valmentajaa, tämä opas on sinulle.
Kun olet päättänyt, että haluat elää aktiivisemmin, olipa kyse terveydestäsi, halusta näyttää fyysisesti paremmalta tai yksinkertaisesti siksi, että tiedät olevasi terve, on aika selvittää mistä aloittaa. Näiden vinkkien avulla löydät mitkä ovat parhaat harjoitukset, aika että sinun tulisi harjoitella niitä ja miten se tehdään oikein.
Aloittelijan koulutus
Ensinnäkin on tärkeää muistaa, että jos sinulla on terveysongelmia tai huomattava ylipaino, sinun pitäisi tarkista lääkäriltäsi komplikaatioiden välttämiseksi johtuu epäasianmukaisesta harjoituksesta. Tämä aloittelijan koulutusopas soveltuu kuitenkin kaiken ikäisille, sukupuolelle ja fyysiselle kunnolle. Vaikka et ole koskaan harjoittanut urheilua aiemmin, saavutat näillä vinkeillä kaikki tavoitteet.
Mistä aloittaa
Olet varmasti kuullut ihmisten puhuvan, että eräänä päivänä he kouluttavat rintaa, toisen jalkoja, toisia käsivarsia jne. Ja varmasti kaikki kuulostaa niin kaukana, että et tiedä, onko sinun tehtävä ja mistä aloittaa. Kun aloitat urheilun, tärkeintä on saavuttaa jatkuvuus. Nimittäin, on tärkeämpää käyttää jatkuvasti, kuin noudattaa hyvin tiukkaa rutiinia hyvin satunnaisesti.
Aloita harjoittelemalla 3-4 kertaa viikossajoka toinen päivä antaa kehollesi aikaa toipua. Sinun ei myöskään tarvitse tehdä paljon harjoituksia aluksi, 5 tai 6 on enemmän kuin tarpeeksi. Voit jopa toistaa saman rutiinin, kunhan tunnet olosi mukavaksi sen kanssa. Sinulla on aikaa lisätä tiheyttä ja harjoituksia.
Mitä harjoituksia tehdä
Kun aloitat muutaman päivän harjoittelulla ja harvoilla harjoituksilla, on tärkeää valita rutiini, jonka avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia. Jos olet aloittelija, sen sijaan, että valitsemme harjoituksia lihasten mukaan, luokittelemme ne ryhmiin. Eli sinun on tehtävä työntö-, veto-, selkä- ja etujalkaharjoitukset sekä viimeiset vatsaharjoitukset.
On olemassa monenlaisia harjoituksia näiden lihasryhmien kohdentamiseksi, mutta ne, jotka antavat enemmän tuloksia vähemmällä työllä (mitä etsit alusta alkaen) ovat seuraavat.
- Työskentelet työntöharjoituksia, olkapäätä, ojentajaa ja rintaa. Ne ovat niitä, joissa, kuten nimestä voi päätellä, sitä työnnetään voimalla. Esimerkiksi penkkipunnerrus, olkapään puristin tai punnerrukset.
- Pito, jolla selkää, hartioita ja hauislihaa käytetään. Parhaat harjoitukset ovat rivi, leuka ylös tai alaspäin kuntosalilla.
- Työskentele takajalaa, harjoituksia, jotka työskentelevät hamstrings ja pakarat. Kokeile kettlebell-kuollutta.
- Etujalan, toisin sanoen nelipään, käyttämiseen. Kattavimmat harjoitukset, joilla on parhaat tulokset, ovat kyykky ja keuhkot.
- Harjoitukset vatsan työskentelyyn. Aloittelijoille ja asiantuntijoille täydellisin harjoitus on vatsalankku.
Kuinka järjestää harjoituksia
Helpoin tapa aloittaa on luoda taulukko kahdella erityyppisellä harjoittelulla ja vuorotella niitä harjoittelupäivinä. On erittäin tärkeää, että jokaisen rutiinin välillä jätä lepopäivä päivän välillä, ainakin alussa, kun aloitat aloittelijan harjoittelun. Ainoa tapa edetä on johdonmukaisuus, kun suoritat rutiinisi ja harjoituspäivät loppuun, oma kehosi kertoo sinulle, että se on valmis siirtymään seuraavalle tasolle.
Mielen valmisteleminen tavoitteidesi saavuttamiseksi on välttämätöntävarsinkin kun aloitat liikunnan. Tulokset eivät ole välittömiä, eikä niiden näkyminen pian voi johtaa ennenaikaiseen hylkäämiseen. Työskentele henkisen voimasi suhteen, on jopa erittäin hyödyllistä opettaa meditaatiota joka päivä. Tämän aloittelijoille tarkoitetun peruskoulutusoppaan avulla voit aloittaa matkan terveellisempään elämään.