Ei ole epäilystäkään siitä, että laihtuaksesi on välttämätöntä harjoitella jatkuvasti ja kohtuullisesti. Kun teet laihdutuspäätöstä, on tärkeää olla täysin tietoinen edessämme olevaan tehtävään. Se ei ole helppo haaste, mutta sen kanssa kurinalaisuutta ja sinnikkyyttä, tulokset saapuvat. Lisäksi on tärkeää luottaa a tasapainoinen ruokavalio ja elämäntapojen muutokset tavoitteemme saavuttamiseksi.
Painonpudotukseen ei liity vain kalorien polttamista, vaan myös elämäntapamme muuttamista, sekä ruokailutapojen että fyysisen toiminnan tiheyden suhteen. Täällä kerromme, mitkä ovat paras urheilu ja painonpudotusharjoituksia, jotta voit ottaa huomioon ja aloittaa jo tänään.
Miksi on tärkeää olla jatkuva?
Jos haluamme laihtua tehokkaasti, meidän on ymmärrettävä, että tämä pyrkimys ei saavuteta yhdessä yössä. Aivan kuten emme lihoa heti, emme pääse eroon ylimääräisestä painosta muutamassa päivässä.
Tärkeintä on olla johdonmukainen, sekä harjoituksen harjoittamisessa että kunnioittaen a ateriasuunnitelma. Realististen tavoitteiden asettaminen ja tarvittava motivaatio auttavat sinua pysymään oikealla tiellä.
Painonpudotuksen edut harjoituksen avulla
- Se parantaa fyysinen vastus, jonka avulla voimme suorittaa päivittäisiä toimintojamme helpommin.
- Sävyttää lihakset, mikä antaa meille selkeämmän ja terveemmän ulkonäön.
- Edistää keuhkojen terveyttä, parantaa hengityskapasiteetti ja kardiovaskulaarinen suorituskyky.
- Vähentää huono kolesteroli ja triglyseridit, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Kiinteä pyörä ja pyöräily
Polkupyörällä ajaminen, joko paikallaan tai ulkona, on yksi suosituimmista laihduttamistoimista. Sen lisäksi, että se on viihdyttävä, se tarjoaa lukuisia etuja, kuten jalkojen vahvistaminen ja parantaa sydän- ja verisuonikapasiteettiamme.
Harjoituksen intensiteetistä ja kestosta riippuen voit polttaa 400-700 kaloria tunnissa. Jos olet vasta aloittamassa, suosittelemme tekemään 30 minuutin istuntoja ja lisäämään niitä vähitellen.
Kävely: välttämätön harrastus
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja terveellisimmistä harjoituksista, joita voimme tehdä. Se on aerobista toimintaa ei vaikuta negatiivisesti niveliin, joten se sopii kaiken ikäisille.
Lisäksi kävely aktivoi pääasiassa jalkoja, pakaroita ja lantiota, jotka ovat rasvan kertymisen ongelmallisimmat alueet. Tunnin kävely intensiivisellä tahdilla voi auttaa sinua polttaa jopa 400 kaloria. Tarvitset vain hyvät lenkkarit ja motivaatiota!
Uinti: täydellinen harjoitus
Uinti ei ainoastaan vahvista koko kehoasi, vaan se on myös hellävaraista toimintaa nivelille. Uidessasi työskentelet käsissäsi, jaloissasi, pakaralihaksessasi ja selässäsi saavuttaen kokonaisvaltaisen kiinteyden.
Tunnin intensiivisellä uimisella voit polttaa noin 600 kaloria. Lisäksi se on erinomainen tapa vähentää stressiä, koska kosketuksella veden kanssa on rentouttava vaikutus hermostoon.
Elliptinen kone: tehokkuutta ja hauskaa
La elliptinen Se on yksi kuntosalin täydellisimmistä laitteista. Sen avulla voit työstää ala- ja ylävartaloa samanaikaisesti, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan välineen laihduttamiseen.
Suorittamalla johdonmukaisen 40 minuutin rutiinin keskiteholla, voit polttaa jopa 500-600 kaloria. Lisäksi se on vähävaikutteinen harjoitus, joka ehkäisee vammoja.
Soutu: käsivarsien takaa
Soutu ei ole vain erinomainen harjoitus käsivarsien ja hartioiden vahvistamiseen. Se vahvistaa myös vartaloa, vatsaa, selkää ja jalkoja, mikä on täydellinen harjoitus vartalolle.
Jos sinulla on käytössäsi soutulaite tai maila, hyödynnä se. Yksi tunti kunnollista harjoittelua voi polttaa jopa 700 kaloriaintensiteetistä ja tekniikasta riippuen.
Urheilutavan omaksuminen ei vain auta meitä saavuttamaan painotavoitteita, vaan myös parantaa fyysistä ja henkistä terveyttämme. Muista: tärkeintä on olla johdonmukainen, nauttia prosessista ja ottaa pieniä askeleita kohti terveellisempää elämää.