Joskus olemme nälkäisempiä kuin tavallisesti, mielialamme on tärkeä ja voi saada meidät syömään enemmän tai vähemmän.
Jos haluat vähentää kehoon tuomasi ruokamääriä, kerromme sinulle alla, parhaat temput nälän hallitsemiseksi, jotta voit tuntea olosi paremmaksi itsesi kanssa ilman, että sinun tarvitsee luopua ruoan nautinnosta.
Jos haluat laihtua, yksi tärkeimmistä asioista on valvoa syömämme ruoan määrää. Joskus on hyvin vaikeaa hallita ruokahalua ja nälkääJos kuitenkin tiedämme tietyistä tekniikoista ja vinkeistä, pystymme hallitsemaan sitä saavuttaaksemme itsellemme painoksi asetetun tavoitteen.
Ensinnäkin, jos ajatuksemme on aloittaa ruokavalio, meidän on pidettävä tämä mielessä tavoitteemme on lähinnä laihdutus, meidän on noudatettava joitain suosituksia, jotta emme vaaranna terveyttämme.
Kaikki ruokavaliot eivät ole kelvollisia, vaikka onkin totta, että ruoan saannin vähentäminen on välttämätöntä laihdutuksen kannalta.
Parhaat vinkit ruokahalusi vähentämiseen
Jos haluat vähentää ruokahalua, seuraa vihjeitämme auttaa pitämään se ahne nälkä ja voit laihtua vähitellen tajuamatta sitä.
Sinun on erotettava nälkä tai ahmiminen
Nälkä sinänsä on fysiologinen tarve syödä, aika ruokkia itseämme. Tarkoittaen, jos neljä iltapäivällä saapuu ja sinulla ei ole vatsassasi muuta kuin aamukahvi, on hyvin todennäköistä, että olet nälkäinen.
Toisaalta ahmaus tai ruokahalu liittyvät muihin tekijöihin, kuten hormonaalisiin muutoksiin, stressiin, ahdistuneisuuteen tai jopa ikävyyteen.
Siksi on välttämätöntä osata tunnistaa ja käsitellä laukaisijamme ja tietäen kuinka erottaa nälkä ja ruokahalu / ahmaus, meidän on pystyttävä nauttimaan terveellisistä elämäntavoista.
Älä unohda juoda vettä ruokahalusi vähentämiseksi
Vesi on välttämätöntä keholle, se saa meidät tuntemaan olomme tyytyväisiksi ja pystyy estämään meitä syömästä enemmän kuin on välttämätöntä.
On suositeltavaa, että sinulla on aina pullo vettä käsillä ja juo aina, kun tunnemme nälän tunteen. Tiedämme, että vesi on jonkin verran mietoa, Sillä ei ole makua, ja monien ihmisten on vaikea juoda vähintään kaksi litraa päivässä, joten se on myös hyvä ratkaisu juoda infuusio, kuten vihreä tee
Voit myös lisätä veteen sitruuna- tai kurkkuviipaleita sen maustamiseksi.. Kaikki terveelliset elementit saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi samalla, kun se poistaa nälkäsi.
Syö 5 ateriaa päivässä
Sinun on luotava ruokavalio, joka sisältää vähintään viisi ateriaa päivässä, meidän ei pidä jättää useita tunteja aterioiden välillä, koska muuten vatsa sulkeutuu. Ihanteellinen on muodostaa ateriarutiini ja pidä siitä kiinni.
Syömissuunnitelman avulla pidämme kehossamme paljon energiaa, ja se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja tekee halu syödä katoaa.
Vältä sokeripitoisten ruokien syömistä
Elintarvikkeita, jotka ovat täynnä puhdistettua valkoista sokeria, ei koskaan suositella, ne tarjoavat kaloreita ilman mitään ravintoarvoa, ja ne ovat myös energiaa tuottavia ja hyvin nopeasti omaksuvia elintarvikkeita. Tästä syystä, jos otamme asioita sokerin kanssa, pian olemme taas nälkäisiä.
Meidän on vältettävä niitä, jotta emme kiusaa kehoamme.
Runsaskuituiset elintarvikkeet
Kun haluamme laihtua ja välttää välipalaa aterioiden välillä, on erittäin tärkeää tietää, kuinka valita elintarvikkeet, joita meidän pitäisi syödä, ihanteellinen on syödä kuitupitoisia ruokia tuntea täyteläisempi pidempään.
Ruokavalio, jossa on runsaasti kuitua, kuten kaurapuuro, täysjyvätuotteet tai tietyntyyppiset vihannekset, kuten pinaatti tai chard, saavat meidät tuntemaan olomme terveellisemmiksi ja auttavat meitä välttämään välipaloja aterioiden välillä.
Pureskella purukumia
Vaikka sitä ei suositella eniten, on totta, että toisinaan on hyvä toimenpide lopettaa syöminen ja sellaisten asioiden ottaminen, joita meidän ei pitäisi.
Siksi purukumi on hyvä tapa huijata vatsaamme lähettämällä sinulle väärän kylläisyyden signaalin. Sen lisäksi, että ne saavat meidät tuntemaan kylläisyyden, ne auttavat myös rauhoittamaan ahdistusta ja auttamaan meitä vapauttamaan stressin ja enemmän, jos olemme ahdistuneita ihmisiä tai maksamme ahdistuksestamme ruoalla.
Paremmat ruoat tuntemaan olosi kylläisemmäksi
Seuraavaksi kerromme sinulle, mitkä ovat elintarvikkeet, joita voit lisätä ruokavaliosi välttääksesi välipaloja aterioiden välillä ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään. Ota huomioon nämä elintarvikkeet:
- pähkinät: Ne ovat erittäin terveellisiä ruokia, ne ovat runsaasti terveellisiä rasvoja ja mahdollistavat hitaamman ruoansulatuksen, tästä syystä ne pitävät meidät kylläisenä pidempään.
- Kananmuna: Meidän ei pitäisi kuluttaa niitä hyvin jatkuvasti, koska ne voivat vaikuttaa kolesteroliin. Ne tarjoavat tyydyttäviä elintarvikkeita, joilla on korkea ravintoarvo.
- kala: Viittaamme enemmän sinisiin kaloihin, jotka antavat sen proteiinit ja että rasvaiset kalat antavat meille enemmän tyydytystä pidempään. Vältä ruoanlaittoa runsaalla öljyllä.
- kaura: Kaurassa on runsaasti kuitua ja se saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi myös pidempään.
- vilja: Kuten sanoimme aiemmin, vilja sisältää runsaasti kuitua ja auttaa meitä poistamaan nälän.
- Vältä syömästä ruokaa runsaasti rasvaa ja puhdistettua sokeria.
Vinkkejä nälän säätelyyn
On olemassa joukko perusvinkkejä, jotka paitsi auttavat ylläpitämään tasapainoista ruokahalua, mutta myös avulla voit seurata ruokavaliota ilman liikaa komplikaatioitaLisäksi ne auttavat myös parantamaan terveyttäsi maailmanlaajuisesti.
- Sinun täytyy nukkua hyvin: Yritä nukkua noin kahdeksan tuntia päivässä, ei ole parempaa tapaa tasapainottaa ihmiskehoa kuin unen kanssa, on tärkeää levätä ollaksesi terve ja saada energiaa päivällä.
- Syö aina samaan aikaan: Aina syöminen samaan aikaan on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi, koska se auttaa myös tasapainottamaan ruokahaluasi.
- Vältä istumista: istumaton elämäntapa saa ruokahalumme lisääntymään. Ihanteellinen on hyödyntää joka hetki kävelemään pari tuntia päivässä venyttääksemme jalkojamme ja parantamaan terveyttämme.