On totta, että urheilutapoja tai harjoittelua varten meillä voi olla monia lisävarusteita. Siksi tänään puhumme lääkepalloharjoitukset että meillä on käden ulottuvilla. Koska kehomme hienosäätö on toinen hieno idea.
Ehkä sekä käsipainot että painot ovat kaksi eniten käytetyt materiaalit. On totta, että jätämme taaksepäin toisen suuren liittolaisen jokaiselle harjoittelulle ja näemme tänään miksi. Vahvistat koko kehoasi, mutta myös vähennät rasvaa. Se ei ole hyvä uutinen?
Lääkepallot harjoittelussa
Ensinnäkin, tee selväksi, että lääkepallot Erilaisia kokoja ja painoja löytyy. Esimerkiksi jälkimmäinen voi vaihdella kilosta yli 11: een. Tästä lähtien tiedämme, että voimme säätää sen jokaisen harjoittelun mukaan, jonka aiot suorittaa. Suosittelemme, että niitä, jotka painavat enemmän, voidaan käyttää jalkaharjoituksiin, kun taas vähemmän painavat ovat täydellisiä käsivarsiin. Mutta kuten sanomme, viimeinen sana on sinun tehtäväsi. Me aloitimme!
Kyykky pallon kanssa
Aloitamme heistä, koska epäilemättä heidän on aina oltava missä tahansa sen suolan arvoisessa koulutuksessa. Kyykkyihin tässä tapauksessa liitetään lääkepalloharjoituksia. Tätä varten meidän on pidettävä palloa molemmin käsin pään yläpuolella ja tehtävä kyykky. Koska tämä on kaikki, työskentelemme myös käsivarsien kuten nelipään ja pakaralihasten tai vasikoiden kanssa. Mutta voimme myös muokata sitä ja heittää pallon ja ottaa sen sitten uudelleen, kun video näyttää.
Lääkepalloharjoitukset, harppaus
Tässä tapauksessa tiedämme hyvin, että askel kehon osa pystysuorassa asennossa, molemmat jalat yhdessä, ja on vain askel eteenpäin yhdellä jalalla, taivuttamalla polvi ja palaamalla sitten lähtöasentoon. No, tämän aiomme toistaa, mutta pallon kanssa rintatasolla. Kyllä, pidämme sitä taas molemmin käsin. Muista yhdistää jalat tekemällä useita sarjoja.
Rauta pallossa
Vaikka se onkin hieman monimutkaista, aiomme saavuttaa sen. Koska meidän on todella pidettävä tasapaino. Joten mikään ei ole kuin harjoitella tämän harjoituksen tekemistä uudestaan ja uudestaan. Tässä tapauksessa me tulemme työskentele vatsan alueella kuin koskaan ennen. Meidän on tuettava kätemme pallolla ja venytettävä jalkamme taaksepäin tekemällä lankku itse. Teemme voiman vatsan kanssa välttäen hartioiden ylikuormitusta. Aloita muutamalla sekunnilla ja kasvat vähitellen.
Silta hartioiden yli
Tiedämme, että tällä harjoituksella on useita nimiä. Makaamme selällämme lattialla. Kädet ovat pitkänomaisia kehon molemmin puolin. Meidän on saavutettava asteittain nostamalla lantio, nostamalla selkä, kunnes se on tuettu olkapääalueelle. Kun jalkapohjat on liimattu maahan, se on hyvin yksinkertaista. Tässä tapauksessa palaamme työn tasapaino, koska nämä kasvit ovat lääkepallolla. Älä mene ylös tai alas lohkossa, mutta on parempi käydä läpi vyöhykkeitä ja valita kehon kääntyminen ja palautuminen eli ajaa ensin lantion liike.
Heittää pallon maahan
Pallon painon kanssa älä odota, että se hyppää kuin koripallo. Siksi voimme käyttää tilaisuutta suorittaa toinen lääkepalloharjoittelu. Se heitämme voimalla jonka voimme kohti maata, sitten kun on aika noutaa se, teemme kyykky ja pidämme sitä käsillämme. Tällä tavalla aktivoimme sekä jalat että käsivarret.
Edessä korotukset
Seisomme, ajattelemme käsipainoja. No, kun on kyse etuhissin tekemisestä pallolla, ne voivat olla hyvin samanlaisia. Voit aloittaa pitämällä palloa kädet ojennettuna. Sitten se koostuu noususta rinnan korkeuteen. Pidä muutama sekunti ja toista uudelleen. Muista, että kun harjoittelemme, meidän on taipu kätesi hieman työskennellä enemmän. Vaihda käsiä ja näet, mikä loistava tulos.