Jaksottainen paasto on saavuttanut suosiota viime vuosina keinona parantaa terveyttä ja saavuttaa optimaalinen ja riittävä ruumiinpaino. Paastoa rikkoessa on osattava valita oikeat ruoat, jotta saadaan hyvä määrä energiaa aiheuttamatta verensokeripiikkejä. Tässä tapauksessa on tärkeää valita hedelmät, koska ne ovat terveellisiä ja vähäsokerisia.
Seuraavassa artikkelissa aiomme puhua sinulle mistä Ne ovat parhaita hedelmiä rikkoa paasto ja välttää verensokeripiikkejä.
Hedelmät ja paasto
Kun paasto on rikottu, keho on paljon herkempi kulutetuille elintarvikkeille, erityisesti hiilihydraattien ja sokereiden kohdalla. Tavoitteena ei ole muuta kuin valita elintarvikkeita, jotka antavat paljon energiaa aiheuttamatta verensokeripiikkejä. Sokeripiikit johtavat nopeaan insuliinin vapautumiseen, mikä voi aiheuttaa väsymystä ja nälkää syömisestä huolimatta.
Jos valitset hedelmiä syötäväksi paaston jälkeen, Sinun on otettava huomioon joukko näkökohtia:
- Glykeeminen indeksi Se ei ole muuta kuin mitta siitä, kuinka paljon ruoka nostaa verensokeria kulutuksen jälkeen. Matala GI ei aiheuta nopeita glukoosipiikkejä.
- Kuitu Se hidastaa sokerin imeytymistä vereen, antaa energiaa ja auttaa ylläpitämään kylläisyyttä.
- Ravinteet koska vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit ovat avain terveyteen ja hedelmät tarjoavat tällaisia ravintoaineita.
Mikä on paras hedelmä paaston rikkomiseen?
Guava Se on todella upea hedelmälaji, kun on kyse paaston rikkomisesta. Se johtuu siitä, että siinä on hyvin vähän sokeria, paljon kuitua ja hyvä määrä välttämättömiä ravintoaineita.
Guavalla on makea ja hieman hapan maku. Sitä voidaan nauttia luonnollisesti tai mehuissa ja smoothieissa, joten se on ihanteellinen paaston rikkomiseen. Sen korkea antioksidanttipitoisuus voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
Guavalla on alhainen glykeeminen indeksi, joten se ei aiheuta äkillisiä piikkejä verensokerissa. Tämä on avainasemassa paaston rikkomisessa. Tämän lisäksi Guava on runsaasti kuitua. Se on välttämätöntä kylläisyyden ja hyvän ruoansulatuksen kannalta.
Lopuksi on sanottava, että guava on upea lähde C-vitamiini. Lisäksi se sisältää A- ja B-vitamiinia sekä kaliumia, rautaa ja antioksidantteja. Nämä ravintoaineet ovat avainasemassa vahvan immuunijärjestelmän ja hyvän terveyden kannalta.
Muita hedelmiä paaston rikkomiseen
- Mansikoita, mustikoita, vadelmia ja karhunvatukoita Niillä on alhainen glykeeminen indeksi ja ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja kuitua.
- Kiivi Se on toinen hedelmä, jonka voit ottaa rikkoessasi paaston. Sillä on melko alhainen GI ja se sisältää runsaasti C-vitamiinia.
- Avokado Siinä on vähän sokeria ja runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuituja, joten se on täydellinen vaihtoehto paaston rikkomiseen.
Lyhyesti sanottuna paastoa rikottaessa on tärkeää osata valita energiaa antavat ruoat aiheuttamatta verensokeripiikkejä. Guava on paras vaihtoehto alhaisen glykeemisen indeksin, korkean kuitupitoisuuden ja suuren määrän välttämättömien ravintoaineiden vuoksi. Tämän lisäksi sitä syödessä kannattaa korostaa sen makua ja monipuolisuutta.
Muut hedelmät, kuten punaiset hedelmät, kiivi ja avokado, ovat myös hyviä vaihtoehtoja. rikkoa paasto. Tärkeää on valita vähän sokeria sisältäviä ja runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä, koska ne auttavat ylläpitämään kehon hyvää energiatasoa ja mahdollistavat välttämättömien ravintoaineiden hyödyn.