Perimenopaussin aikana ja lopulta vaihdevuosien saapuessa hormonaaliset muutokset naisilla ovat merkittäviä, ja nämä voivat ilmetä eri tavoin. Näiden muutosten kokeminen ei kuitenkaan tarkoita hyvinvoinnin tai terveyden menettämistä. Tämä vaihe on mahdollista käydä läpi hyvällä ja terveellä ololla, kunhan omaksumme asianmukaiset strategiat..
Vaikka jotkut naiset valitsevat oireiden lievittämiseen lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä tai pillereitä, ne eivät useimmissa tapauksissa ole ihanteellisia keholle. Perimenopaussi on luonnollinen prosessi, jota ei pidä tukahduttaa, mutta suurin osa sen oireista on mahdollista lievittää luonnollisesti, mikä auttaa kehoamme sopeutumaan tehokkaasti ja ilman traumoja.
Mitä vaihdevuodet ja perimenopaussi ovat?
Monta kertaa se, mitä tunnemme "vaihdevuosien oireina", ovat itse asiassa perimenopaussin heijastus. Tämän eron ymmärtäminen on avainasemassa tämän vaiheen lähestymisessä oikein ja kehon valmistelemiseksi vaihdevuosia varten.
Vaihdevuodet alkavat virallisesti vuoden ilman kuukautisia. Siihen mennessä hormonitasojen pitäisi olla vakiintuneet, mikä mahdollistaa fysiologisen normaalin tilan saavuttamisen.
Sen sijaan, perimenopaussi edeltää vaihdevuodet ja voi kestää 2-12 vuotta. On yleistä, että sen ensimmäiset oireet ilmaantuvat 45-vuotiaana, vaikka se vaihtelee geneettisten tekijöiden ja elämäntapojen mukaan. Tässä vaiheessa estrogeenitasot nousevat ja laskevat, kun taas progesteroni laskee asteittain. Tämä hormonaalinen epätasapaino on monien siihen liittyvien oireiden syy.
Mistä tiedämme, käymmekö läpi perimenopaussin?
Perimenopaussin tunnistaminen ei ole aina helppoa, koska oireet voivat vaihdella voimakkuudeltaan ja tiheydeltään. Seuraavat merkit ovat kuitenkin yleisiä:
- Raskas kuukautisvuoto tai pitkittynyt.
- Lyhyemmät kuukautiskierrot, joilla on usein kuukautisia.
- Rintakipu, johon usein liittyy uusia kystoja.
- Vaikeudet nukkumiseen, kuin olisi hereillä keskellä yötä.
- Kuumat aallot ja yöhikoiluvarsinkin ennen kuukautisia.
- migreeni ja kovia päänsärkyä.
- Selittämätön painonnousu.
- Allergioiden ilmaantuminen tai voimistuminen.
Jos sinulla on kaksi tai useampia näistä oireista, sinulla on todennäköisesti menopaussi. Muista, että vaikka tämä on epämiellyttävää, se on luonnollinen vaihe, jota voidaan hallita ilman aggressiivisia lääkkeitä.
Mitkä oireet jatkuvat vaihdevuosien aikana?
Jotkut oireet, kuten kuumat aallot ja sydämentykytys, voi jatkua vaihdevuosien aikana ja jopa sen jälkeen. Hormonaaliset syyt ovat kuitenkin erilaisia, mikä tarkoittaa, että myös strategiat niiden lievittämiseksi vaihtelevat.
Esimerkiksi Estrogeenipohjaiset hoidot ovat yleensä tehokkaita vaihdevuosien aikana, mutta eivät perimenopaussin aikana, jossa oireet voivat pahentua hormonaalisen vaihtelun vuoksi.
Vinkkejä perimenopaussin oireiden lievittämiseen luonnollisesti
Perimenopause osuu monille naisille korkean stressin ajankohtaan. Perheen, työn ja sosiaalisten vastuiden välissä, hormonaalisten muutosten ohella, on välttämätöntä adoptoida terveellisiä tottumuksia lievittää oireita:
- Edistää progesteronin tuotantoa. Tämä auttaa tasapainottamaan estrogeenitasoja ja minimoimaan epämukavuutta.
- Optimoi estrogeeniaineenvaihduntaa. Terve maksa helpottaa tämän hormonaalisen ylimääräisen käsittelyn.
- Noudata anti-inflammatorista ruokavaliota, jossa on runsaasti aitoja ruokia ja vähän prosessoituja ruokia.
Muita suosituksia ovat mm.
- Vältä alkoholia, koska se häiritsee estrogeenin aineenvaihduntaa.
- Harjoittele rentoutustekniikoita, kuten joogaa tai mindfulnessia.
- Käytä hormonaaliselle terveydelle välttämättömiä lisäravinteita, kuten magnesiumia tai B6-vitamiinia.
On välttämätön tehdä tietoisia päätöksiä ja tarvittaessa hakea lääketieteellistä tukea edistyneemmille vaihtoehdoille, kuten bioidenttiselle progesteronille.
Tämä vaihe merkitsee uutta lukua, täynnä mahdollisuuksia huolehtia itsestämme. Oikeilla työkaluilla voimme minimoida sen vaikutuksen ja nauttia a integroitu hyvinvointi.