Nykyään mielenterveys on keskeinen asia elämässämme. Jatkuva altistuminen digitaalisille ärsykkeille, päivittäinen stressi ja sosiaalinen paine ovat saaneet yhä useammat etsimään työkaluja parantaakseen omaa toimintaansa emotionaalinen hyvinvointi ja psykologinen. Tässä yhteydessä tunnettu psykiatri ja kirjailija Marian Rojas Estapé esittelee uuden kirjansa "Palauta mielesi, valloita elämäsi uudelleen", teos, joka lupaa olla käytännöllinen ja helposti saatavilla oleva opas tunteiden ja ajatusten hallintaan.
Kuka on Marian Rojas Estapé?
Marian Rojas Estapé on tunnettu psykiatri, joka on erikoistunut ihmisen käyttäytymisen tutkimukseen, stressin hallinta ja ahdistusta. Laajan kliinisen kokemuksen ansiosta hän on onnistunut nousemaan referenssiksi tunnehyvinvoinnin tieteellisessä levittämisessä. Hänen luennonsa, haastattelunsa ja kirjansa ovat vaikuttaneet tuhansiin ihmisiin auttaen heitä ymmärtämään mielen toimintaa ja löytämään käytännön ratkaisuja Paranna elämänlaatua.
Yksi Marian Rojaksen opetusten peruspilareista on mindfulnessin käsitys ja sen tärkeys huolehtia mielenterveydestämme päivittäin. Tässä uudessa kirjassa hän tutkii, kuinka digitaaliset häiriötekijät, unen puute ja stressi vaikuttavat kykyymme keskittyminen ja tunteiden hallinta.
Mistä "Reclaim Your Mind, Reclaim Your Life" on kysymys?
Tässä teoksessa Rojas Estapé ehdottaa a itsensä löytämisen ja henkilökohtaisen muutoksen matkatarjoaa tieteellisiä ja psykologisia työkaluja henkisen hyvinvoinnin parantamiseen. Kaikkialla kirjassa käsitellään tärkeitä aiheita, kuten liiallista altistumista digitaalisille ärsykkeille, välitöntä tyydytystä, huomion menetystä ja dopamiinin merkitystä tunteissamme.
Kirjoittaja selittää kuinka nyky-yhteiskunnassa on kehittynyt riippuvuus välittömyydestä. Meitä pommitetaan jatkuvasti ilmoituksilla ja häiriötekijöillä, jotka vaikuttavat keskittymiskykyymme ja yleiseen hyvinvointiimme. Kirja tarjoaa kuitenkin käytännön ratkaisuja näiden vaikutusten torjumiseen ja saada takaisin mielemme hallintaan.
Kirjassa käsitellyt keskeiset teemat
1. Välitön tyydytys ja dopamiini
Yksi kirjan keskeisistä kohdista on käsite välitön tyydytys. Digitaalisella aikakaudella olemme tottuneet saamaan nopeita palkintoja sosiaalisessa mediassa, verkkokaupoissa ja viihdealustoilla. Tämä laukaisee dopamiinin, ilohormonin, vapautumisen, mikä vahvistaa epäterveellisiä tapoja.
Marian Rojas selittää, kuinka tämä kierto voi vaikuttaa mielenterveyteemme ja ehdottaa strategioita säätelemään dopamiinin tuotantoa terveellä tavalla. Hän suosittelee esimerkiksi fyysistä harjoittelua, meditaatiota ja itsehillinnän harjoittamista tehokkaiksi tavoiksi tasapainottaa tunteitamme ja parantaa. huomiokyky.
2. Itsehoidon merkitys
Kirja korostaa adoption merkitystä terveellisiä tottumuksia jotka mahdollistavat henkisen ja emotionaalisen tasapainon ylläpitämisen. Näitä ovat:
- Terveellinen ravitsemus: Tasapainoinen ruokavalio auttaa parantamaan aivojen toimintaa ja vähentämään ahdistusta.
- Fyysinen harjoitus: Fyysinen aktiivisuus on osoittautunut hyödylliseksi vähentää stressiä ja parantaa mielenterveyttä.
- Riittävä lepo: Hyvät yöunet ovat välttämättömiä henkisen selkeyden ja emotionaalisen vakauden ylläpitämiseksi.
3. Näyttöjen vaikutus mielenterveyteen
Rojas Estapé tutkii liiallisen näyttöjen käytön vaikutusta keskittymiskykyymme ja emotionaaliseen hyvinvointiimme. Elektronisten laitteiden väärinkäyttö on johtanut laskuun huomio sekä ahdistuksen ja stressin lisääntyminen.
Näiden vaikutusten torjumiseksi kirjoittaja suosittelee perustamista Rajoitukset tekniikan käytölle, harjoittele irrota digitaalinen ja edistää ulkoilua.
4. Stressin ja ahdistuksen hallinta
Yksi perusnäkökohdista "Palauta mielesi, valloita elämäsi uudelleen" on stressin ja ahdistuksen hallinta. Kirjoittaja tarjoaa käytännön työkaluja, kuten:
- Tietoiset hengitystekniikat rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä.
- meditaatio työkaluna parantaa keskittymistä ja edistää rentoutumista.
- Negatiivisten ajatusten tunnistaminen muuttaa rajoittavat uskomukset positiivisiksi asenteiksi.
5. Ihmissuhteet ja emotionaalinen hyvinvointi
Psykiatri korostaa ihmisten välisten suhteiden perustavaa laatua olevaa roolia psykologisessa hyvinvoinnissa. Opi Anna anteeksi ja aseta terveet rajat Nämä ovat kaksi tärkeimmistä vihjeistä, joita tarjotaan emotionaalisten siteiden vahvistamiseksi ja tarpeettomien konfliktien välttämiseksi.
Tämä kirja käytännön resurssina
Tämä kirja ei ole vain teoreettinen opas, vaan käytännöllinen resurssi niille, jotka haluavat parantaa mielenterveyttään maailmassa, joka on täynnä häiriötekijöitä. Läheisellä ja tieteeseen perustuvalla tyylillä Marian Rojas Estapé kutsuu meidät ajattelemaan tottumuksiamme uudelleen, palauttamaan keskittymiskyky ja lopulta valloittaa itsemme.
Jos sinusta tuntuu, että elämääsi hallitsee stressi, ahdistus ja huomion puute, tämä kirja voi tarjota sinulle arvokkaita työkaluja saada takaisin mielesi hallintaan ja parantaa emotionaalista hyvinvointiasi.
