Ajanpuute ei voi olla tekosyy harjoituksen lopettamiselle. Fyysinen aktiivisuus on olennainen ei vain ylläpitää tervettä kehoa, vaan myös hyötyä mielessä ja tunnetila. On tärkeää oppia löytämään oikea aika harjoitteluun, sillä lyhyimmilläkin harjoitusrutiineilla voi olla a positiivinen vaikutus ja havaittavissa yleisessä hyvinvoinnissasi. Se tärkeä Se on sinnikkyyttä ja sitoutumista, vaikka näyttää siltä, että aika ei ole sinun eduksesi.
Tänään esittelemme sinulle täydellisen nopea harjoitusrutiini ihanteellinen kiireisille naisille. Tämä suunnitelma sisältää yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä mukavasti kotonasi ilman erikoislaitteita. Lisäksi kerromme jokaisen liikkeen edut ja kuinka integroida ne helposti jokapäiväiseen elämääsi.
Miksi valita nopea harjoitusrutiini?
Las nopeat treeniohjelmat Ne ovat täydellinen ratkaisu niille naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa ilman suuria aikalohkoja. Vain kanssa 20 minuuttia päivässä, voit vahvistaa kehoasi, parantaa sydän- ja verisuonivastus ja lisää yleistä energiaasi. Lisäksi harjoitusten tekeminen kotona eliminoi ylimääräisen kuntosalimatkan tai kalliisiin laitteisiin investoinnin tarpeen.
Tärkeintä on optimoida harjoitteluun käyttämäsi aika. Tämä saavutetaan toimivilla harjoituksilla useita lihasryhmiä samaan aikaan ja ylläpitää jatkuvaa rytmiä. Jos olet aloittelija, on tärkeää aloittaa pikkuhiljaa ja lisätä intensiteettiä asteittain.
Nopea treeniohjelma kiireisille naisille
tämä rutiini Se on suunniteltu työskentelemään koko kehossa ilman laitteita. Jokainen liike keskittyy eri alueiden vahvistamiseen lihaksikas samalla kun parannat vastustuskykyäsi ja koordinaatio. Ihanteellinen on tehdä tämä rutiini neljä kertaa viikossa saadaksesi optimaaliset tulokset.
1. Sakset
Seiso jalat yhdessä ja kädet lantiolla. Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja laske samalla vartaloasi, kunnes selkäpolvisi on lähellä maata. Varmista, että molemmat polvet ovat kohdakkain. Pitää selkä suorana koko ajan. Vaihtele jalkoja joka toistolla.
Hyödyt: Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen lihaksia, takapuoli ja parantaa tasapainoa.
2. Kyykky
Aloita seisominen jalat lantion leveydellä toisistaan. Venytä molempia käsiä eteenpäin tasapainon saavuttamiseksi ja laske itsesi hitaasti ikään kuin istuisit tuolissa. Varmista, että polvisi eivät ylitä jalkasi palloja. Tuli takaisin aloitusasentoon ja toista.
Hyödyt: Kyykky on ihanteellinen pakaralihasten työskentelyyn, reidet ja vahvistaa alaselkää.
3. Push-up
Aseta kätesi hartioiden leveydelle vakaalle alustalle, kuten pöydälle tai lattialle. Jalat ojennettuna taaksepäin, taita Laske vartaloasi kyynärpäilläsi, kunnes rintakehä koskettaa pintaa, ja palaa sitten lähtöasentoon.
Hyödyt: Tämä harjoitus vahvistaa rintalihaksia, aseet ja vatsa.
4. Burpees
Seisoma-asennosta laskeudu kyykkyyn ja laita kätesi lattialle. Ojenna jalkojasi taaksepäin, kunnes ne muodostavat a lankkuasento, hyppää sitten takaisin lähtöasentoon ja tee pystysuora hyppy ylöspäin. Tätä harjoitusta tulee tehdä jatkuvasti.
Hyödyt: Burpeet ovat erinomaisia koko kehon työstämiseen samalla kun ne lisäävät sydän- ja verisuonivastus.
5. Hyppää tunkit
Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi, hyppää, levitä jalat hartioiden leveydelle ja nosta kädet pään yläpuolelle. Toistaa hyvällä tahdilla 45 sekuntia.
Hyödyt: Tämä harjoitus kohottaa syke, parantaa koordinaatiota ja työstää koko kehoa.
Vinkkejä rutiinisi täydentämiseen
- Suunnittele harjoitukset: Varaa aikataulustasi kiinteä paikka harjoitteluun ja pidä sitä tärkeänä tapaamisena.
- Käytä motivoivaa soittolistaa: Kuuntele musiikkia, joka antaa sinulle energiaa ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä.
- Integroi harjoitus jokapäiväiseen elämääsi: Valitse kiivetä portaita, kävellä enemmän tai tehdä kevyitä venyttelyjä toimistossasi.
Tämän nopean ja tehokkaan rutiinin avulla huomaat merkittäviä parannuksia sekä fyysisesti että yleisessä hyvinvoinnissasi. Vain 20 minuutin käyttäminen päivästä voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu.
