Jos olet huomannut, että sinulla on alhainen itsetunto ja että se vaikuttaa sinuun liikaa elämässäsi, sinulla on hyviä uutisia: jos haluat voittaa matalan itsetuntoasi, voit saavuttaa sen. Tämän negatiivisen minäkuvan torjumisessa on kaksi avainkomponenttia. Ensimmäinen on lopettaa kriittisen sisäisen äänesi kuuntelu. Toinen on aloittaa myötätunnon harjoittelu.
Lopeta sisäisen kriitikkosi kuunteleminen
Kriittinen sisäinen ääni on se sisäinen tarkkailija, joka tuomitsee ajatuksemme ja tekomme loukkaavasti. Tämä ilkeä sisäinen kriitikko moittii meitä jatkuvasti negatiivisilla ajatuksilla itsestämme ja ympärillämme olevista ihmisistä. Hajota johdonmukaisesti itsetuntoamme ajatuksilla, kuten:
- "Olet tyhmä."
- "Sinä olet lihava."
- "Kukaan ei pidä sinusta."
- "Sinun pitäisi olla hiljainen. Joka kerta kun puhut, teet itsellesi hämmennyksen.
- Miksi et voi olla kuin muut ihmiset?
- "Et ole mitään arvoista"
Alhaisen itsetuntoon pääsemiseksi on tärkeää, että haastat nämä negatiiviset ajatukset ja kohtaat sisäisen kriitikkosi. Ensimmäinen askel on tunnistaa, kun alat ajatella tällaisia negatiivisia ajatuksia itsestäsi.
Sitten voit päättää olla kuuntelematta mielenterveysmurhiasi tai sisäisen kriitikkosi huonoja neuvoja. Voi olla hyödyllistä kuvitella, miltä sinusta tuntuisi, jos joku muu sanoisi nämä asiat sinulle; Luultavasti tunnet itsesi vihaiseksi ja käsket heitä hiljaa tai selittämään, että he ovat väärässä sinussa. Käytä tätä lähestymistapaa, kun vastaat sisäiseen kriitikkoon.
Yksi tapa tehdä tämä on kirjoittaa kaikki sisäisen kritiikkisi kritiikki paperin toiselle puolelle. Kirjoita sitten realistisempi ja myötätuntoisempi arvio itsestäsi toiselle puolelle. Esimerkiksi, jos kirjoitat itsekritiikkiä kuten "olet tyhmä", voit kirjoittaa: "Joskus minulla voi olla vaikeuksia, mutta olen älykäs ja osaava monella tapaa."
Sisäisen kriitikkosi haastaminen auttaa pysäyttämään häpeän spiraalin, joka ruokkii matalaa itsetuntoa. Kun tunnistat kriittisen sisäisen äänen negatiivisten itsehyökkäyksiesi lähteeksi, voit alkaa haastaa tämän sisäisen kriitikon ja nähdä kuka olet todella.
Aloita itsetuntemuksen harjoittaminen
Monin tavoin parannus itsekritiikkiin on itsehalua. Itsesääli on radikaali tapa kohdella itseäsi ystävänä! Se on hieno tapa lisätä itseluottamusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että myötätunto on jopa parempi mielenterveydellesi kuin itsetunto.
Itse myötätunto ei perustu itsearviointiin tai arviointiin; pikemminkin se perustuu jatkuvaan suhtautumiseen ystävällisyyteen ja hyväksyntään itseäsi kohtaan. Vaikka tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, hoitaminen itsesi myötätunnolla ja ystävällisyydellä voi olla aluksi haastavaa. Tästä huolimatta, Kehität enemmän myötätuntoa harjoitellessasi ajan myötä.
Tässä on kolme myötätunnon harjoittamisen vaihetta:
- Tunnusta kärsimyksesi ja huomaa se.
- Ole ystävällinen ja huolehtiva vastauksena kärsimykseen.
- Muista, että epätäydellisyys on osa inhimillistä kokemusta ja jotain, mitä me kaikki jaamme.
Tästä lähtien sinulla on enemmän strategioita voittamaan alhainen itsetunto ja ymmärtämään, että pystyt tekemään kaiken, mitä aiot tehdä, hyväksymällä ensin, miten olet.