Lähes kaikki, mikä liittyy lihasmassan kasvuun, on suunnattu enemmän miehille kuin naisille. Liittyvät naisiin, löydämme enemmän sanan sävy.
Kuitenkin, nainen voi saada lihasmassaa näyttämättä olevan kehonrakentaja. Voiman saaminen kehossa on synonyymi terveydelle. Joten jos haluat lihaksia, tässä artikkelissa annamme sinulle avaimet sen saavuttamiseksi.
Jos tarkastelemme ihmiskunnan historiaa, naisten ruumiin suhde oli 15% rasvasta 45% lihakseen. Melko suuri osuus, jos verrataan sitä siihen, mitä voimme nähdä tänään. Tämä johtui vahvat lihakset olivat synonyymi terveydelle ja selviytymiselle.
Kun viittaamme tähän, emme puhu lihastemme paisuttamisesta, vaan siitä, että ne kasvavat luonnollisesti, kun heitä koulutetaan ja vahvistetaan.
Jos kasvatamme lihaksia, paino huolestuttaa meitä vähemmän
Lihas on kudos, jota on ylläpidettävä, joten mitä enemmän lihaksia aineenvaihduntamme on nopeampi, jotta pystymme ylläpitämään kyseistä lihaskudosta. Tämä tarkoittaa sitä, että elimistö kuluttaa kuluttamamme ruoan nopeammin.
Riittävä lihasosuus on ihmiselle tärkeää sukupuolesta riippumatta. Siksi meidän tulisi kouluttaa itseämme optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
Meidän on jätettävä taaksepäin stereotypia siitä, että naiset eivät saa lihaksia. Tapaus on, että naisten estetiikka on vuosikymmenien ajan ollut hyvin merkittävä mainonnalla, kauneusstandardeilla, lähes mahdottomilla mittasuhteilla jne. Ja kaiken tämän joukossa ei ollut tilaa naispuoliselle ruumiille, jolla oli lihasmassaa.
Jos jätämme kaiken tämän taakse ja aloitamme harjoittelun, ymmärrämme sen mitä enemmän lihasmassaa, sitä vähemmän kehon tilavuutta meillä on, varsinkin niillä alueilla, joilla rasvaa on taipumusta kerääntyä. Lihasmassan määrä, jonka voimme saavuttaa, riippuu jokaisesta kehosta.
Naisten on vaikea saada lihasmassaa
Väärennös. Poistetaan myös tämä myytti. On totta, että testosteroni liittyy lihaksiin, mutta tämä kasvu vaikuttaa enemmän lapsuudesta aikuisuuteen, ei niin paljon aikuisikään.
Keskeiset tekijät lihasten saamiseksi naisilla
Toisaalta löydämme tekijän, joka liittyy koulutukseen, ja toisaalta ruokaan.
Ensimmäinen tekijä: lihasten kuormitus.
Lihaskuormitus on välttämätöntä aikuisten naisten lihasten kasvulle. Raskaita painoja ei kuitenkaan tarvita lihasten saamiseksi. Avain lihastimulaatiossa ei ole vain rasituksessa, vaan myös liikunnan aikana käytettyjen lihassyiden määrässä. Siksi mitä suurempi liike, sitä suurempi kuitujen määrä.
Kun lihaksemme ovat saavuttamassa epäonnistumisen, se alkaa kutsua muiden ryhmien lihaskuituja, joten mitä kauemmin pysymme lähellä epäonnistumista, sitä enemmän kuituissa on liikettä ja siten enemmän stimulaatiota.
Kaiken tämän lisäksi on, että jos harjoittelemme suurilla painoilla, on helpompaa loukkaantua.
Toinen tekijä: Ruoka.
Unohda kanariisi, älä ole pakkomielle sen kanssa. Tietenkin meidän on nautittava kaikki ravintomme, joita kehomme tarvitsee. Hiilihydraattien kulutus aiheuttaa sarkoplasman hypertrofian, mikä ei kiinnosta meitä jakoska emme halua turvota, vaan saada lihaksia vahvempana.
Meidän on kulutettava proteiinia. Proteiini on avain lihasten kehityksessä, varsinkin jos kulutamme sitä harjoittelun jälkeen.
Älä laske kaloreita, laske ravinteita.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
Tunne naisten ravitsemustarpeet
Muita huomioitavia näkökohtia
Kuukautiskierron aikana
Koko naisjakson ajan hormonit muuttuvat tai vaihtelevat. Tässä mielessä on syklin aikoja, jotka ovat optimaalisempia kouluttaa kuin muut.
Syklin päivästä 25-11 naispuolinen, on silloin, kun sinulla on eniten ruokahalua, ja on hyvä aika yhdistää voimaharjoittelu korkean intensiteetin harjoitteluun.
Clicon päivästä 12-14 naisellinen, jolloin ovulaatio tapahtuu, se on yleensä aika, jolloin naisilla on eniten voimaa, mieliala paranee estrogeenien takia ja on hyvä aika treenata pienellä kuormituksella, joka lähestyy lihasten vajaatoimintaa.
Päivästä 14 kuukautisiinKoska sinulla on yleensä vähemmän ruokahalua ja käytät rasvaa polttoaineena, on ihanteellinen aika yhdistää aerobinen liikunta voimaharjoituksiin.
Lantionpohja
Toinen tärkeä tekijä on joukko lihaksia ja nivelsiteitä, jotka sulkevat vatsaontelon alaosan. Nämä pitävät lantion sisällä olevat elimet oikeassa asennossa, kuten virtsarakko, emätin, kohtu tai peräsuoli.
Jos haluat käyttää tätä aluetta ja estää sitä vahingoittumasta liiallisen paineen alla, meidän on:
Aktivoi tämä alue ennen kuin yrität, sillä se on yhtä helppoa kuin sulkia sulkijalihakset, kun haluamme mennä vessaan toistamalla kaksi tai kolme kertaa. Nämä harjoitukset on tehtävä aika ajoin ja jotta voidaan tietää, mitä lantionpohjan lihakset ovat.
Suoritettaessa vastusharjoitusta vatsan paine kasvaa. Tämän paineen välttämiseksi meidän on poistettava ilma voimahetken aikana ja toimittava siten dekompressorina.
Täydennys
Vaikka se ei ole välttämätöntä, jos meillä on oikea ruokavalio, on totta, että voimme auttaa itseämme tietyillä lisäravinteilla tavoitteen saavuttamiseksi.
Heraproteiini on hyvä esimerkki, vaikka ole varovainen, koska proteiini pyrkii aiheuttamaan ongelmia herkille maitotuotteille.
Haarautuneet aminohapot (Leusiini, isoleusiini ja valiini), nämä lisäravinteet eivät ole välttämättömiä normaaleissa olosuhteissa. Jos teet esimerkiksi pitkittyneitä paastoja, ne voivat olla hyvä liittolainen myös kovan stressin aikana.
Nyt kun tiedät nämä avaimet, ainoa tehtävä on suunnitella harjoitusohjelma, joka auttaa sinua vahvistamaan lihaksiasi ja lisäämään niiden kokoa. Ei ole aikaa nähdä tuloksia ja tuntea olosi terveellisemmäksi.