Onko sinulla a juoksumatto kotona? Ehkä kone on ensimmäinen kun käyt salilla? Olipa kotona tai sen ulkopuolella, nauha voi antaa meille monia etuja. Yksi tärkeimmistä on, että se auttaa meitä laihtua. Mutta on totta, että tätä varten meidän on noudatettava useita vaiheita.
Se ei ole liian monimutkainen, joten voimme nähdä tuloksia lyhyessä ajassa. Vaikka me kaikki osaamme käyttää nauhaa, aiomme säätää joitain yksityiskohtia niin, että käyttää sinänsä, me teemme oikein jättää hyvästit näille ylimääräisille kiloille. Oletko valmis vai valmis?
Lyhyet harjoitukset, mutta eri intensiteeteillä
Olet varmasti jo perehtynyt HIIT-harjoituksetNo, heillä on korkea intensiteetti, mutta on totta, että aika vähenee. No, tässä tapauksessa teemme saman. Tietenkin on muistettava, että jokaisen on muovattava se omaan tilaansa. Emme voi aloittaa ensimmäistä päivää täysillä, koska toisena päivänä emme anna enemmän itsestämme. Vietämme kuitenkin noin 20 minuuttia, mutta aina vaihtelevalla voimakkuudella, jotta voimme hengittää hyvin ja olla aina nopeuden vakioita. Muista myös, että sekä istunnon alussa että lopussa meidän on mentävä asteittain äläkä aloita liian voimakkaasti tai lopeta yhtäkkiä.
Yhdistä harjoitukset juoksumatolla
Parasta on lyödä vetoa vaihtelusta, jotta siitä ei tule yksitoikkoista joka päivä. Siksi voit juosta juoksumatolla aseta erilaisia harjoituksia. Esimerkiksi 10 minuuttia juoksumatolla, nouse siitä pois ja tee joitain painoja tai punnerruksia voidaksemme tulla koneellemme vielä muutaman minuutin. Tämä yhdistelmä saa meidät palamaan vieläkin enemmän, mutta mikä on tärkeää, että voimme käyttää myös ylävartaloa eikä vain alakehoa. Eikö se ole hyvä idea?
Kävele, juokse ja heiluta kätesi
Vaihdamme vuorotellen vähän kävelyä istunnon alussa, mikä vie meidät hieman nopeammin lopettamaan kilpailun. Kun olemme siinä, älä unohda liikuta käsiäsi hyvin. Koska tämä tekee harjoituksesta itsestään kasvavan ja tulos on vielä parempi. Vaikka aina ylläpidetään hyvää koordinaatiota ja liikettä.
Joka päivä vaadi vähän enemmän itseäsi
Ennen kuin kommentoimme, että ihanteellinen asia on aloittaa vähitellen. Mutta on myös totta, että kun meillä on jo tietty rutiini, emme voi pysyä paikallaan. Mikä saa meidät vaatimaan aina vähän enemmän itseltämme. Joka päivä meidän täytyy nousee voimakkaasti pariksi minuutiksi. Aloitamme hyvin vähän, jotta se ei menisi niin ylämäkeen. Mutta sekä aikaa että tätä voimakkuutta, meidän on lisättävä sitä ja ennen kuin näemme tulokset. On myös suositeltavaa pitää lepopäivä, harrastaa muita urheilulajeja tai vain levätä.
Valitse rinteet
Asunnolla ajaminen on aina täydellistä. Mutta koska puhumme muutosten vedonlyönnistä, vaatimasta itseltämme hieman enemmän ja haluavamme nähdä hyviä tuloksia, niin ei ole mitään odotettaessa rutiinissasi. Kaltevuuden nousu sekä kävelemisen että juoksemisen aikana on aina pidettävä mielessä. Kyllä, teemme sen myös asteittain. Lisäksi ei ole kätevää, että sinulla on sama kaltevuus koko harjoittelun ajan, mutta voit muuttaa sitä.
Yhdistä liikunta hyvään ruokavalioon
Olemme jättäneet sen loppuun, mutta tietysti se on myös toinen huomioitava asia. Juoksumatolla voimme saada kehomme valmiiksi, mutta ruokavalio, saavutamme itsellemme asettaman tavoitteen. Kun puhumme ruokavaliosta, teemme sen terveellisellä tavalla lyömällä vetoa vihanneksista ja hedelmistä unohtamatta terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja. Onko sinulla kaikki? Mene unelmallesi!