Miksi sinusta tuntuu pahalta, kun aloitat ruokavalion?

Olemme kaikki käyneet tämän läpi jossain vaiheessa... myönnä se, sinäkin. Kuka ei ole aloittanut uutta ruokavaliota ja onko sinulla ollut huono olo ainakin ensimmäisen ja toisen viikon? On totta, että kun ruokavalion toisen (tai kolmannen) viikon kynnys ylitetään, asiat alkavat muuttua ja olosi paranee, mutta ensimmäiset päivät… voivat olla sietämättömiä.

Jos olet päättänyt päästä eroon makeisista ja alkaa syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, lisää ruokavalioon kuitua ... kyllä, olet alkanut syödä terveellisesti, ja myös sinulla voi myös olla päänsärkyä, olet uneliaampi, tunnet itsesi väsyneemmäksi, olet ärtynyt, olet vihainen kaikesta ja kaikista, tunnet olosi hämmentyneeksi... ja se johtuu siitä, että dieetin ensimmäiset päivät, Eihän terveellinen syöminen tee hyvää oloa, eihän? Sillä on selitys, jonka olet varmasti kiinnostunut tietämään, jotta voit paremmin selviytyä ruokavaliosta.

Mitä tapahtuu, kun aloitamme dieetin?

Jos lopetat syömisen siitä, mihin olet tottunut, ja menet suoraan ruokavalioon, olet todennäköisesti käynyt läpi vieroitusoireyhtymä ennen kuin tunnet kaiken hyvän, mitä terveellinen ruoka tarjoaa sinulle. Saatat kokea kaasua, turvotusta ja vatsakipua. Jos olet tottunut sokeripitoisiin ruokiin, kofeiinipitoisiin juomiin… tunnet olevasi kunnossa, mutta heti kun verensokeri alkaa laskea koet väsymyksen tunteita joka saa mielesi ajattelemaan vain suklaata... ja sinun on käytettävä kaikki tahdonvoimasi!

On hyvin normaalia tuntea surua. Tämä tekijä on yleinen kaikissa ruokavalioissa, ja tämä tapahtuu pääasiassa kaikille niille, jotka ovat jo kokeneet sen ja päätyvät siihen laihtuvien ruokavalioiden luominen ja minne ne palaavat peittämään ylipainoisia piikkejä.

Psykologinen tekijä on syy kaikesta, mitä elämässämme ohjataan, varsinkin kun päätetään, että meidän on turvauduttava painonpudotukseen. Jos se todella tulee maksamaan ja aiomme aloittaa alhaisesta itsetunnosta, se on parempi asettaa toteuttamiskelpoinen tavoite ja jakaa se pieniin haasteisiin. Ravitsemusterapeutin puoleen kääntyminen auttaa meitä näissä toiminnoissa on suureksi avuksi.

Toinen syy, joka saa meidät tuntemaan olomme huonoksi, on kun jo kuvittelemme, että ruokavalio ei toimi koska kun lopetamme, painomme takaisin. Se on todellakin virhe. Jos ruoka-ohjelma aloitetaan, se päättyy useisiin toimintoihin: Sekä oppimaan syömään, poistamaan osan rasvasta, jota kehomme ei tarvitse, että auttamaan meitä ylläpitämään paljon enemmän elinvoimaa.

Mutta tapahtuu, että aloittavat ihmiset eivät ymmärrä, että heidän on pakko jatka samalla ruokavaliolla loppuelämäsi. Se ei tule olemaan niin tiukkaa, mutta oppii syömään. Tämä on lopullinen tavoite linjan ylläpitämiseksi.

Tiedätkö rebound-efektin vai jojo? No, tämä on yksi syistä, miksi ajattelemme ruokavaliomme menevän taaksepäin. Lopulta monet ihmiset päätyä elinikäiselle ruokavaliolle ja tällä tavalla heillä on kielteinen vaikutus tunteisiinsa. Monet ihmiset kokevat ahdistuneisuuden tilan.

Hormoneilla on tärkeä rooli

Aivot viittaavat mikä on "viitepaino" jokaiselta ihmiseltä. Aivot uskovat missä ihanteellinen paino on ja tekevät sen läpi "greliini". Tätä hormonia tuotetaan luoda nälkää koska ruumiin uskotaan olevan varassa.

Toisaalta on olemassa hormoni "leptiini" joka tekee päinvastoin, on se, joka luo kylläisyyttä. Sitä erittyy, kun ilmoitetaan, että elimistö on jo syönyt tarpeeksi tai ottanut riittävästi kaloreita energiaksi.

Tässä vaiheessa, aivojen ja kehon on oltava synkronoituja tällaisten merkkien alla. On normaalia, että kun vähäkalorinen ruokavalio aloitetaan, aivot vaativat paljon enemmän syömistä. Tällä tavalla voit aiheuttaa ahdistusta syömisestä, heikkoutta, masennusta, väsymystä ja päänsärkyä. Sinun on oltava kärsivällinen, sillä tämä haaste kestää vähintään pari viikkoa. Tämän ajan jälkeen keho se alkaa etsiä asetuspistettä.

Mitä tapahtuu muutaman viikon kuluttua?

Näiden viikkojen ratkaiseminen voi olla työlästä. Näinä päivinä voit hallita paljon rauhallisemmin iloisia himoja ja sitä suurta ruokahalua, joka ilmaantui aterioiden välillä. Hyvän painonpudotussuunnitelman ylläpitämiseksi on aina edullisempaa noudattaa ruokavaliota, joka johtaa pidempään. Tällä tavalla olemme harjoittelemalla aivoja sopeutumaan muutokseen paljon paremmin. Jotkut ihmiset ottavat sen erittäin hyvin, mutta toisilla se voi kestää kuukausia ja jopa vuosia.

Pitää syödä päällään Nyt jää vain löytää strategioita, jotka toimivat sitä noudattavien elämäntavan kanssa. Yksi toimiva temppu on syö paljon hitaammin. Tällä tavalla aivot huijataan niin, että ne täyttyvät paljon nopeammin eivätkä vaadi lisää määrää.

Heti kun aloitat terveellisemmän ruokailun, kehosi vapauttaa energiaa paljon hitaammin ja jatkuu päivän aikana (jotain paljon parempaa sinulle). Koska et saa niin suurta annosta nopeaa energiaa kuin sokeri tai muut ruoat antavat sinulle. Siksi tunnet itsesi väsyneeksi ja sinulla on päänsärkyä… mutta voit vastustaa sitä! Juo paljon vettä tunteaksesi olosi paremmaksi dieetillä ja jaksaaksesi kestää dieetin ensimmäiset viikot, silloin kaikki on kuin ompelemista ja laulamista.

Katso missä olet ja katso kuinka pitkälle olet päässyt. Nyt on aika pohtia, että kaikki on ollut sen arvoista ja kun saavutat tavoitteesi, pystyt tunnistamaan, että olet selvinnyt, että voit fyysisesti paljon paremmin ja olet oppinut kaikki tunnustetut hyveet siitä, mitä todella on syödä terveellä tavalla. Tästä pisteestä on jäljellä meditoida ja pysähtyä ajattelemaan sitä uusia tavoitteita ja strategioita on luotava jotta kaikki rakennettu pysyy pystyssä.