Kuinka lievittää kuukautiskipuja luonnollisesti

  • Noudata tasapainoista ruokavaliota: sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, magnesiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia tulehduksen ja kivun torjumiseksi.
  • Infuusiot ja lämpö: Käytä inkivääri- tai kamomillateetä ja lämmitä kohdun lihaksia.
  • Harjoitukset ja rentoutuminen: Jooga, kävely ja tekniikat, kuten syvä hengitys, lievittävät kuukautiskipuja ja vähentävät stressiä.
  • Käytä lääkkeitä vain tarvittaessa: Lääketieteellisen suosituksen mukaiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, lievittävät voimakkaita oireita.
Pau HeidemeyerPäivitetty

4 minuuttia

Kuinka lievittää kuukautiskipuja luonnollisesti
Et ehkä ole koskaan kokenut kipua kuukauden päivinä, mutta monet naiset kokevat voimakasta epämukavuutta, päänsärkyä tai kuukautiskipuja. Tässä artikkelissa aiomme käsitellä perusteellisesti Mitä ovat kuukautiskivut ja tehokkaimmat keinot lievittää niitä luonnollisesti. Jos kärsit kovista kuukautiskipuista, on tärkeää käydä gynekologilla, sillä kuukautisten terveyteen ei pidä suhtautua kevyesti.

Mikä aiheuttaa kuukautiskipuja?

Kuukautiskipuja, jotka tunnetaan myös nimellä dysmenorrea, aiheuttavat ensisijaisesti kohdun supistukset, jotka auttavat poistamaan kohdun limakalvon. Nämä supistukset johtuvat prostaglandiinitelimistön tuottamia kemikaaleja, jotka voivat lisätä tulehdusta ja kipua. Lisäksi, hormonaalinen epätasapaino, Stressi ja huonot syömistavat Ne voivat myös lisätä epämukavuutta.
Selkäkipuja ja kuukautiskipuja

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)

Premenstruaalinen oireyhtymä sisältää erilaisia ​​oireita, joita naiset kokevat päiviä ennen kuukautisten alkamista. Se syntyy kuukautiskierron toisella puoliskolla ja sen oireita ovat:
  • kramppeja y vatsakipu.
  • huimaus y sairaus.
  • ärtyvyys y mielialan vaihtelut.
  • päänsärky y rintojen arkuus.
  • Vatsan turvotus y nesteretentio.
  • Cravings tietyistä elintarvikkeista.
  • väsymys y tunne raskautta.
  • Joissakin tapauksissa painonnousu väliaikainen.

Nämä oireet, jotka voivat vaihdella naisten välillä, häviävät yleensä vähitellen kierron alkaessa. Jos ne kuitenkin jatkuvat tai ovat liian voimakkaita, ne voivat olla osoitus siitä hormonaalinen epätasapaino o gynekologiset tilat taustalla.

Premenstruaalinen oireyhtymä ja vinkkejä sen välttämiseksi

Vinkkejä kuukautiskipujen vähentämiseen

Alla selitämme, kuinka tehokkaasti lievittää kuukautiskipuja muuttamalla kuukautisia lifestyle, luonnolliset korjaustoimenpiteet y tavanomaisia ​​hoitoja.

Aloita tasapainoinen ruokavalio

Liiallinen kulutus monityydyttymättömät rasvat y ultraprosessoituja elintarvikkeita Se voi pahentaa kuukautiskipuja lisäämällä tulehdusta. Toisaalta sisällyttää vitamiinipitoisia ruokia y mineraalit voi merkittävästi lievittää epämukavuutta.
  • Välttää: puhdistetut kasviöljyt, margariini, pikaruoka ja paistetut ruoat.
  • Sisältää: runsaasti omega-3-rasvahappoja (lohi, sardiinit), oliiviöljyä, kananmunia, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.
  • Rikas ruoka magnesium y jalkapallo, kuten mantelit, tofu ja parsakaali, voivat auttaa vähentämään kouristuksia.
turvotus
Aiheeseen liittyvä artikkeli:
Ruoat ja tavat, jotka tulehtivat vatsaa: syitä ja ratkaisuja

Harjoittele säännöllisesti

Fyysinen harjoittelu auttaa vapautumaan endorfiinien, jotka ovat kehon luonnollisia kivunlievitysaineita ja estävät prostaglandiinien vaikutuksia. Kevyitä aktiviteetteja mm kävellä, uida tai harjoitella jooga ovat erityisen suositeltavia.
Liikunta kuukautiskipujen lievittämiseksi

Infuusiot kivun lievittämiseen

Yrtti-infuusiot, kuten inkivääri, kamomilla y kaneli Niillä on anti-inflammatorisia ja antispasmodisia ominaisuuksia. Ne auttavat rentoutumaan ja lievittämään kuukautiskipuja.
  • inkivääritee: Sen gingeroliyhdiste on erinomainen tulehduksen vähentämiseen.
  • Kamomilla tee: vähentää kipua ja edistää rentoutumista.
  • Kaneli tee: tehokas antispasmodinen, joka säätelee kohdun supistuksia.
kuinka lievittää kuukautiskipuja inkiväärillä ja sitruunalla
Aiheeseen liittyvä artikkeli:
Kuinka lievittää kuukautiskipuja inkiväärillä ja sitruunalla

Levitä lämpöä vatsan alueelle

Lämpö, ​​joko kuumavesipullon tai suihkun kautta, rentouttaa kohdun lihakset ja helpottaa kramppeja. Voit käyttää lämpöä aikana 15-20 minutos Useita kertoja päivässä.

Kokeile rentoutustekniikoita

La meditaatio, syvä hengitys ja jooga Ne eivät vain auta lievittämään kipua, vaan myös vähentämään Stressi, mikä voi pahentaa kuukautisoireita.

Rentoutumistekniikat kuukautiskipuihin

Lääkkeiden käyttö

Jos kipu jatkuu, ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, ovat tehokkaita. Niitä kannattaa nauttia ennen oireiden voimistumista, mutta aina ohjeita noudattaen lääketieteellisiä indikaatioita.

Kuukautiskivut, milloin kannattaa mennä lääkäriin?
Aiheeseen liittyvä artikkeli:
Kuukautiskivut: oireet, helpotus ja milloin neuvotella lääkärin kanssa

Muut luonnolliset menetelmät

  • Hieronnat eteerisillä öljyillä: Laventeli- tai rosmariiniöljy on ihanteellinen vatsan alueen hierontaan.
  • Kuumavesihauteet Epsom-suolalla: Ne rauhoittavat ja lievittävät tulehdusta.
  • Vadelma- ja viburnum-maseraatit: Jalokiviterapian on osoitettu olevan hyödyllistä joillekin naisille, joilla on kivuliaita kuukautisia.

Kuukautiskipujen lievitys on mahdollista joko ruokavalion muutoksilla, luonnollisilla lääkkeillä tai tekniikoilla, kuten meditaatiolla. Parhaiten sinulle toimivien menetelmien tunnistaminen ja useiden strategioiden yhdistäminen voivat vaikuttaa asiaan. Jos kipu on voimakasta tai jatkuvaa, älä epäröi kääntyä asiantuntijan puoleen mahdollisten taustalla olevien sairauksien tunnistamiseksi ja asianmukaisen hoidon saamiseksi.


Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.