Jos kaikki ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta, se on se, että laihduttamiseen on vain yksi kaava: syö vähemmän ja käytä enemmän. Oikea lähestymistapa tämän saavuttamiseksi vaihtelee kuitenkin huomattavasti yksilöllisten tarpeiden mukaan. Tämä on synnyttänyt suuren määrän suosittuja ruokavalioita, joissa on erilaisia lähestymistapoja, joista jokaisella on etunsa ja riskinsä.
Sitten sisään WomenwithStyle.com, analysoimme tunnetuin ruokavalio ympäri maailmaa, niiden hyvät ja huonot puolet ja miten ne noudattavat tai eivät vastaa a tasapainoinen ruokavalio. Mutta ennen kuin aloitat jonkin näistä ruokavalioista, neuvottelet ensin lääkärin kanssa. especialista en nutrición ja/tai ruokavaliota niin, että tulokset ovat suotuisat ja ennen kaikkea turvallisia.
Tohtori Atkinsin ruokavalio
Atkinsin ruokavalio, jota kutsuttiin tuolloin "ruokavalion vallankumoukseksi", ehdottaa lähestymistapaa, jonka avulla voit syödä runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältäviä ruokia, mutta rajoittaa hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista kuten leipä, keksit, murot, keitot, perunat, hedelmät, virvoitusjuomat ja alkoholijuomat. Tätä ruokavaliota on pidetty tehokkaana laihtuminen, mutta on myös saanut tärkeä kritiikki.
Lupaukset: Laihtua nopeasti, lopeta Väsymys, masennus ja Stressi.
Kenelle se on: Ne, jotka pitävät useimpien ruokavalioiden asettamia rajoituksia sellaisille elintarvikkeille kuin liha, rasvat, munat ja äyriäiset vaikeina.
Todelliset vaikutukset ja vasta-aiheet: Tämä ruokavalio näyttää helpolta noudattaa niille, jotka pitävät runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältävistä ruoista, mutta sen korkea rasvapitoisuus (yli 75 %) suosii rasvan lisäämistä. kolesteroli ja korkea pitoisuus virtsahappo. Viljojen, vihannesten ja hedelmien rajoittaminen tekee siitä ruokavalion vähän vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, mikä tekee siitä epätasapainoisen pitkällä aikavälillä. Lisäksi ensimmäiset vaikutukset voivat antaa illuusion painonpudotuksesta johtuen veden ja glykogeenin poistamisesta maksasta. Jos sitä tehdään pitkään ja ilman lääkärin valvontaa, se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit.
Chronodiet
Tämä ruokavalio perustuu olettamukseen, että elintarvikkeissa on a Erilainen vaikutus kehoon vuorokaudenajasta riippuen jossa niitä kulutetaan. Sen avulla voit syödä käytännössä mitä tahansa, kunhan tiettyjä asioita kunnioitetaan. ajan säännöt.
Lupaukset: Pudota painoa lyhyellä aikavälillä ja kouluta kehosi omaksumaan uusi ruokailutapa.
Kenelle se on: Niille, jotka eivät halua suuria ruokavaliorajoituksia ja ovat valmiita muokkaamaan tottumuksiaan kellon mukaan.
Todelliset vaikutukset ja vasta-aiheet: Vaikka sillä on tietty tieteellinen perusta, se on uusi ruokavalio, joka on vielä kehitysvaiheessa. opinnot. Se saattaa parantaa yleistä hyvinvointia painonpudotuksen aikana, mutta sen pitkän aikavälin tehokkuus on epävarma.
Scardale Medical Diet
Amerikkalaisen kardiologin tohtori Herman Tarnowerin luoma tämä ruokavalio tunnetaan "sokkiehdotuksena", jota tulisi tehdä vain Enintään 14 päivää. Sen pääominaisuus on alhainen hiilihydraattien saanti ja hallinta tiukka päivittäinen paino.
Lupaukset: saavuttaa ihanteellinen paino standardoitujen sukupuolen, painon ja pituuden taulukoiden mukaan. Se lupaa tappiota väliltä 6 ja 7 kiloa vain viidessätoista päivässä.
Kenelle se on: Niille, jotka haluavat pudottaa muutaman kilon nopeasti, mutta eivät ole kiinnostuneita oppimaan ravinnosta.
Todelliset vaikutukset ja vasta-aiheet: Suosiosta huolimatta se on ruokavalio erittäin puutteellinen ja epätasapainoinen. Jätä pois perusruoat, kuten pasta ja muhennos, ja ne tulokset ovat kestämättömiä pitkällä aikavälillä. Lisäksi se on vasta -aiheinen raskaana oleville naisille, diabeetikoille ja kroonisista sairauksista kärsiville.
Eroitunut ruokavalio
Perustuu elintarvikkeiden erotteluun niiden ravintokoostumuksen mukaan, tämä ruokavalio mahdollistaa hiilihydraatit, proteiinit y rasvat, mutta ei koskaan yhdistetty samaan ateriaan. Tämän ruokavalion muunnelma sisältää päivät, jotka on omistettu yksinomaan tietylle ruokaryhmälle, kuten hedelmille, vihanneksille tai maitotuotteille.
Lupaukset: Pudota painoa manipuloimalla aineenvaihdunta.
Kenelle se on: Niille, jotka haluavat pitää vaihtoehdot laajana, mutta ovat valmiita noudattamaan tiettyjä tiukkoja yhdistelmiä.
Todelliset vaikutukset ja vasta-aiheet: Vaikka se voi olla aluksi tehokasta, se yleensä on yksitoikkoinen ja epätasapainoinen, joka aiheuttaa pitkäaikaisia ravitsemuksellisia puutteita.
Makrobioottinen ruokavalio
Yingin ja Yangin energisten käsitteiden innoittamana tämä ruokavalio keskittyy kokonaisten ja luomuelintarvikkeiden kulutus, erityisesti jyviä, rajoittaen samalla voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita.
Lupaukset: Harmonisoi kehoa ja mieltä ruokavalion avulla täysjyväviljaa ja vihanneksia.
Kenelle se on: Ihanteellinen niille, jotka haluavat yhdistää a elämänfilosofia terveellisen ruokavalion kanssa.
Todelliset vaikutukset ja vasta-aiheet: Vaikka se on tasapainoisempi kuin muut ruokavaliot, sen alhainen proteiini- ja C-vitamiinipitoisuus voi olla ongelmallinen. On suositeltavaa täydentää sitä laajemmalla valikoimalla elintarvikkeita välttääkseen ravitsemuksellisia puutteita.
Nämä ruokavaliot heijastavat erilaisia laihtumismenetelmiä, mutta mikään niistä ei ole yleisesti hyväksytty kaikille. Ota aina yhteyttä a ammatillinen ennen uuden ruokailusuunnitelman hyväksymistä. Terveen painon avain piilee pitkän aikavälin kestäviä tapoja jotka asettavat kokonaisvaltaisen terveyden nopeiden tulosten edelle.
Tarkoitan, mikä doeta on paras ho suosituin kiitos