Tarvitsemme D-vitamiini kehossamme. Koska? Koska se on vastuussa kehon säätelystä ja saamisesta toimimaan niin kuin sen pitäisi. Sen lisäksi, että se auttaa lihasten kehityksessä ja sydän- ja verisuoniterveys ja jopa edistää insuliinin eritystä monien muiden etujen joukossa. Voimme saada suurimman osan siitä auringosta, mutta syksyn saapuessa kaikki muuttuu.
Älä siis odota kauempaa ja ota selvää, mitä voit tehdä pitääksesi tämän vitamiinin tasot siellä, missä sitä tarvitset, jotta kehosi pysyy aina elinvoimaisena. Vaikka voimme parantaa näitä tasoja ruokavaliolla, meidän on aina noudatettava muita neuvoja nauttiaksemme optimaalisesta terveydestä.
Saat D-vitamiinia ruuan kautta
Ruoka on avain täydelliseen terveyteen. Mutta tässä tapauksessa, vaikka pystyt ylläpitämään hyviä tasoja, ne eivät aina riitä. Siitä huolimatta et voi laiminlyödä sitä, ja siksi kalan on oltava yksi ruokavaliosi perusruokista. Kalan sisällä voimme korostaa myös lohta tonnikalaa tai makrillia ja myös taimenta. Proteiinien jälkeen tulevat munat ja erityisesti keltuainen. Maitotuotteet, kuten juusto tai jogurtti Heillä on myös oltava oma tila. Vihannesten osalta sinun tulee täydentää lautasesi porkkanoilla, kurkulla tai avokadolla kaalia unohtamatta. Sienet ovat myös erittäin arvostettuja ruoissa ja siksi hyvä uutinen on, että niistä saamme pienen määrän D-vitamiinia. Se ei ole liikaa, mutta se on aina ylimääräinen panos, jota voimme lisätä. Lihoista maksalla on yleensä korkeampi pitoisuus, samoin kuin punaisessa lihassa. On totta, että sitä ei pidä käyttää väärin tasapainoisessa ruokavaliossa.
Lääkärin valvomat lisäravinteet
Ne eivät ole 100 %:sti tarpeellisia, mutta ne toimivat aina apuna. Joten on parasta täydentää ruokavaliomme heidän kanssaan. Mutta kyllä, se on aina parempi ota yhteyttä lääkäriimme jotta hän voi kertoa meille, mikä niistä on suositeltavin, ja kunkin henkilön mukaan otettava annos. Joten tämä ylimääräinen apu antaa meille tarvitsemamme summan. Se on täydellinen tapa ylläpitää hyvää vitamiinitasoa aiheuttamatta terveysriskejä.
Harrasta ulkoilua
On totta, että kun syksy alkaa, ulkoilusta tulee Odysseia. Koska sateet, tuuli ja kylmä alkavat asettua elämäämme. Mutta on totta, että näin ei aina tule olemaan, päiviä on kaiken värisiä. Siksi, kun aurinko paistaa, on parasta mennä ulos ja harjoitella jotakin urheilulajista, josta pidät eniten, kuten kävelyä, juoksua tai pyöräilyä. Kun vietämme pari tuntia auringossa syksyllä ja talvella, se riittää D-vitamiinitasojen palautumiseen. Auringonvalo on 80 % tarvitsemastamme vitamiinista. Kyllä, vaikka rakastamme aurinkoa ja kesää, niin syksyn tullessa ei kannata jäädä lukkoon kotona, kun on vapaa hetki. Parasta on, että se antaa meille valoa ja ilmaa, vaikka se olisi ikkunasta, se riittää. Vaikka kuten sanomme, jos haluat mennä ulos ja lisätä vähän liikuntaa, olet tervetullut.
La D-vitamiinin puute Se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Jotkut niistä ovat muun muassa heikkous, luukipu, kohonnut verenpaine ja jopa sydänvaivoja.