Kuinka paljon kaloreita urheilu kuluttaa ja kuinka ne lasketaan

Jos olet koskaan miettinyt kuinka paljon poltat kaloreita harrastaessasi erilaisia urheilulajeja, tämä artikkeli on sinua varten. Jokaisessa toiminnassa kulutetun energian määrän tunteminen on välttämätöntä harjoitusrutiinien suunnittelussa, fyysisten tavoitteiden saavuttamisessa ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämisessä. Seuraavaksi näytän sinulle kuinka laskea likimääräiset kalorit että poltat harjoittelemalla erilaisia urheilulajeja ja fyysisiä aktiviteetteja sekä lisätietoa, joka auttaa sinua ymmärtämään näiden toimintojen vaikutuksen kehoosi.

Kuinka laskea poltetut kalorit

Poltettujen kalorien laskeminen riippuu useista tekijöistä, kuten kehon paino, harjoituksen intensiteetti ja toiminnan kesto. Saadaksesi arvion, voit käyttää yksinkertaisia kaavoja kuten esittelen sinulle alla:
Oletetaan, että painat 70 kiloa ja harjoittelet toimintaa 30 minuuttia. Kaava on:

0,046 x (painosi kg x 2,2) x harjoitusminuutit yhteensä = noin kulutetut kalorit.

Esimerkiksi:

Painosi: 70 kg.
kesto: 30 minuuttia.
Kohtalaisen intensiteetin aktiivisuus: 0,046.

Tulos olisi: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = noin 211 kaloria.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Kalorit, jotka sinun täytyy polttaa päivässä laihtuaksesi

Urheilun polttamat kalorit

Seuraavaksi kerron yksityiskohtaisesti calorías joita voit polttaa urheilusta tai fyysisestä aktiivisuudestasi riippuen. Nämä luvut ovat likimääräisiä ja vaihtelevat aiemmin mainituista elementeistä riippuen.

1. Vesiaktiviteetit

Aquagym: 0,031 x (painosi x 2,2) x harjoitusminuutteja yhteensä.
uinti:
- Keskitaso (18 m/min): 0,032 x (painosi x 2,2) x minuuttien kokonaismäärä.
- Voimakas (50 metriä minuutissa): 0,088 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
Surf: Sisältää uinti: 0,078 x (painosi x 2,2) x kokonaisminuutit.

2. Aerobiset harjoitukset

Los aerobic Ne lisäävät sykettäsi ja ovat ihanteellisia hyvän terveyden ylläpitämiseen sydän-. Täällä voit konsultoida parhaat harjoitukset laihtumiseen.

Aerobinen tanssi:
- Keskitaso: 0,046 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Voimakas: 0,062 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
Ballroom dance:
- Keskitaso: 0,034 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Voimakas: 0,049 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
Disco tanssi:
- Voimakas: 0,049 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
pyöriä: Kohtaisella intensiteetillä se palaa noin 0,049 x (painosi x 2,2) x kokonaisminuuttia. Lisätietoja spinningistä voit lukea kuinka paljon menetät spinningillä.
Elliptinen: Mayo Clinicin tietojen mukaan tämän koneen käyttö kohtuullisella tasolla voi polttaa noin 335 kaloria 30 minuutissa 70 kiloiselle henkilölle.

3. Kestävyysurheilu

Ihanteellinen parantamaan voima y lihasten kestävyys:

Pyöräily:
- Pieni nopeus (16 km/h): 0,049 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Kohtuullinen nopeus (20 km/h): 0,071 x (painosi x 2,2) x minuuttien kokonaismäärä.
Soutu:
- Keskitaso: 0,032 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Voimakas: 0,097 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
Nyrkkeily:
- Keskitaso: 0,052 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Voimakas: 0,078 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.

4. Joukkueurheilu

Täydellinen sosialisointi ja parantaminen motoriset taidot:

Tennis:
- Sinkut (kokemuksella): 0,071 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Tuplaukset (kokemuksella): 0,049 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
Lentopallo: Kilpailukyky: 0,065 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
Jalkapallo:
- Virkistyspelit: 250-500 kaloria intensiteetistä riippuen.
- Kilpailukykyinen: voi ylittää 600 kaloria.
Käsipallo:
- Keskitaso: 0,049 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Voimakas: 0,078 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
Kenttä- tai jääkiekko:
- Keskitaso: 0,052 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Voimakas: 0,078 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.

5. Kamppailulajit ja muut aktiviteetit

Judo / karate:
- Keskitaso: 0,049 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Voimakas: 0,09 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
Baletti: 0,058 x (painosi x 2,2) x harjoitusminuutteja yhteensä.
Cheerleading ja vastaavat aktiviteetit:
- Keskitaso: 0,033 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Voimakas: 0,049 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
Luistelu (jäällä tai rullilla):
- Aloittelija: 0,032 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Keskitaso: 0,049 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
- Voimakas: 0,065 x (painosi x 2,2) x minuutit yhteensä.
Vaiheittain: 0,071 x (painosi x 2,2) x harjoitusminuutteja yhteensä.
Pilates: 0,023 x (painosi x 2,2) x harjoitusminuutteja yhteensä.
Kastike: 0,043 x (painosi x 2,2) x harjoitusminuutteja yhteensä.
Tai Chi Chuan: 0,031 x (painosi x 2,2) x harjoitusminuutteja yhteensä.
Jooga: 0,019 x (painosi x 2,2) x harjoitusminuutteja yhteensä. Jos haluat lisätietoja joogatyypeistä, tutustu yleisimmät joogatyypit.

Kalorien polttamiseen vaikuttavat tekijät

Ikä: Iän myötä meidän aineenvaihdunta pyrkii vähentämään.
Kehon paino: Raskaammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita samassa toiminnassa verrattuna kevyempiin.
Kesto ja voimakkuus: Pidemmät, korkeamman intensiteetin harjoitukset polttavat enemmän kaloreita.

Tämän tiedon hyödyntäminen antaa sinun valita tavoitteesi ja fyysisen kuntosi parhaiten vastaavat toiminnot. Kaikilla ponnisteluilla otat askeleen kohti aktiivisempaa ja terveellisempää elämää.