On monia ihmisiä, jotka valittavat ciática, koska se on a voimakas kipu joka kulkee läpi alaselän ja vaikuttaa myös jalkoihin. Joskus, kun tämä kipu voimistuu, voi olla melko vaikeaa jatkaa sitä päivittäinen rutiini. Siksi tietäen kuinka lievittää iskiaskipua vain 2 minuutissa voi olla korvaamaton.
Iskiaskipua ilmenee, kun iskiashermo ärsyyntyy tai tulehtuu ja puristaa alueen läpi kulkevaa hermoa. Joten on aika löytää parhaat keinot lopettaa kärsiminen tästä. Onko sinulla pari minuuttia aikaa tavata heidät?
Iskiasin syyt
Kun kipua ilmenee, se on koska iskiashermo on puristuksissa. Tämä johtuu yleensä a herniated-levy selkärangassa. Vaikka tämä ei ole ainoa syy, se on yleisin. Joskus iskias voi johtua häiriöstä, joka kaventaa hermojuurien ja selkäytimen välistä tilaa.
El piriformis lihas Se voi myös aiheuttaa ongelmia, koska se joskus painaa iskiashermon aluetta ja aiheuttaa kipua. Lisäksi yhden nikaman siirtyminen toiseen, joka tunnetaan nimellä spondylolisteesi, voi painaa hermoja ja aiheuttaa voimakasta epämukavuutta. Muita syitä voivat olla selkärangan vammat tai raskaus, jonka aikana kohtu voi painaa tiettyjä alueita ja aiheuttaa kipua.
Lievitä iskiaskipua 2 minuutissa
Joskus kivunlievitys voi olla hankalaa, eikä se aina mene pois helposti. Siksi on parasta kysyä lääkäriltäsi tarpeisiisi sopivampaa reseptiä. Tässä on joitain tapoja, joita voit kokeilla:
- Levitä kylmänä: Tulehduksen lievittämiseksi kylmien kompressien tai liinojen käyttö on tehokasta, etenkin kivun alkaessa.
- Käytä lämpöä: Jonkin ajan kuluttua lämmön käyttö voi auttaa rentoutumaan ja parantamaan verenkiertoa.
- Harjoittele: Harjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista lievittää iskiaskipua. Aktiviteetit, kuten kävelyä, uintia tai pilatesta Ne ovat erinomaisia parantamaan joustavuutta ja vapauttamaan painetta vaurioituneella alueella. Jos haluat lisätietoja harjoituksista, suosittelemme Tämä artikkeli pakaran venyttelyistä.
Venytä säännöllisesti: Päivittäinen venyttely voi estää paineen nousua, parantaa verenkiertoa ja lievittää jännitystä. Hieronnasta voi myös olla paljon hyötyä.
Huolehdi ruoasta: Ravinnolla on keskeinen rooli terveydellemme. Varmista, että saat oikean määrän kivennäisaineita ja vitamiineja, jotta kehosi pysyy optimaalisessa kunnossa.
Inkivääri-infuusiot: Infuusioilla, erityisesti inkivääriteellä, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään hermon painetta.
Vältä äkillisiä liikkeitä: On tärkeää välttää äkillisiä liikkeitä ja olla kantamatta raskaita esineitä, koska se voi pahentaa kipua.
Lisähoidot iskiaskivun lievittämiseksi
On tärkeää huomata, että vaikka itsehoitotoimenpiteet voivat olla tehokkaita, on olemassa lisähoitoja, joita voit harkita, jos kipu jatkuu. Tässä on joitain niistä:
- lääkitys: Tulehdus- ja kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, sekä vahvemmat lääkkeet, joita lääkärisi voi määrätä, voivat auttaa.
- Fysioterapia: Fysioterapeutti voi suunnitella henkilökohtaisen ohjelman, joka sisältää harjoituksia ryhtisi parantamiseksi, selkälihasten vahvistamiseksi ja liikeratojen lisäämiseksi. Tämä voi sisältää joitain venyttelyjä, jotka löytyvät aiheeseen liittyvistä artikkeleista.
- Steroidi-injektiot: Ne voivat vähentää tulehdusta ja kipua vahingoittunutta hermoa ympäröivällä alueella.
- Leikkaus: Vakavissa tapauksissa, joissa iskias aiheuttaa merkittävää heikkoutta tai suolen tai virtsarakon hallinnan menetystä, kirurginen toimenpide voi olla tarpeen.
Tauko: Vaikka lepo on tärkeää epämukavuuden lievittämiseksi, pitkäaikainen passiivisuus voi pahentaa oireita. On tärkeää pysyä aktiivisena.
Kylmät kompressit: Aseta kylmä kompressi vaurioituneelle alueelle jopa 20 minuutiksi useita kertoja päivässä. Tämä voi vähentää turvotusta muutaman ensimmäisen päivän aikana.
Kuumat kompressit: Kuumenna kipeille alueille muutaman päivän kuluttua. Voit käyttää lämmitystyynyjä tai kuumia kompressioita lihasten rentouttamiseen.
Vaihtoehtoinen lääketiede ja täydentävät lähestymistavat
Vaihtoehtoiset hoidot voivat täydentää perinteisiä hoitoja ja tarjota lisäapua iskiaskipuun. Joitakin lähestymistapoja, joita saatat harkita, ovat:
- Akupunktio: Tämä tekniikka voi auttaa lievittämään kipua vapauttamalla jännitystä tietyissä kehon kohdissa.
- Kiropraktiikka: Kiropraktikot voivat tehdä selkärangan säätöjä parantaakseen liikkuvuutta ja lievittääkseen kipua.
- Masoterapia: Hieronta voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja vähentämään tulehdusta. On kuitenkin tärkeää tietää jos ne ovat turvallisia raskauden aikana.
Milloin kääntyä ammattilaisen puoleen
Vaikka monet ihmiset voivat löytää helpotusta kotihoidoilla ja elämäntapamuutoksilla, on aikoja, jolloin lääkärin hoito on välttämätöntä. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, on suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen:
- Jalkojen jatkuva heikkous tai puutuminen.
- Vaikeus suorittaa päivittäisiä toimintoja kivun vuoksi.
- Kuume, vilunväristykset tai muut epätavalliset oireet, jotka liittyvät kipuun.
Jos oireet ovat vakavia tai alkavat yhtäkkiä onnettomuuden tai loukkaantumisen jälkeen, mene välittömästi ensiapuun.
Iskias on yleinen sairaus, joka voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Tunnista ja käsittele taustalla olevat syyt tästä kipu on ratkaisevan tärkeää toipumisen. Muista, että jokainen ihminen on erilainen, ja se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä ole tehokasta toiselle, joten on tärkeää tutkia erilaisia vaihtoehtoja, kunnes löydät tarpeisiisi parhaiten sopivan.
