Jos haluat tietää, kuinka kauan ruoka kestää ruoansulatuksen suolistossa, jatka tämän artikkelin lukemista, jossa kerromme sinulle kaiken aiheesta.
Ruoan pilkkominen kestää keskimäärin 24-72 tuntia, jonka hän viettää läpi koko ruoansulatuskanavan. Vaikka kuten aina sanomme, aika riippuu monista muuttujista, jotka vaikuttavat siihen.
Ruoansulatusprosessin aikana kehomme vetää ravintoaineita syömistämme ruoasta. Aika, joka vatsaan kuluu ruoan sulattamiseen, on hyvin vaihteleva ja muuttuu syömämme ruoan mukaan, se riippuu myös sukupuolestamme ja fyysisistä ominaisuuksistamme.
Suuri osa työstä tapahtuu suolistossamme, vaikka muutkin elimet, kuten ohutsuoli ja paksusuoli, työskentelevät myös tässä prosessissa, jotka tekevät työtä hajotessaan ruokaa ravinteiden poistamiseksi. Siksi koko prosessi voi kestää 2-5 päivää henkilöstä riippuen.
Vatsa on välttämätöntä ruoan sulattamiseksi
Ruuansulatuksen aikana keho uuttaa ravinteita ruoasta ja poistaa samalla kaikki jätteet, joita emme tarvitse. Tästä syystä tämä prosessi suoritetaan oikein, jotta ravinteita ei menisi hukkaan.
Yksi tärkeimmistä tässä prosessissa läsnä olevista elimistä, vatsaa lukuun ottamatta, on ruokatorvi, joka on elin, joka vastaanottaa pureskellun ja sylkeen sekoitetun ruoan suussa, mikä helpottaa nielemistä ja sulattamista .
Vatsa on ontto, pussimainen elin, joka on vastuussa kaiken ruoan murskaamisesta ja alkaa hajottaa makroelementtejä erittyvien entsyymien ja happojen kautta. Tällä tavoin ruoka, joka siirtyy ohutsuoleen ruoansulatuksen jatkamiseksi, se on nestemäisessä muodossa ja sitä kutsutaan chymeiksi.
Sieltä tulevat muut elimet ja rauhaset, kuten haima, suolisto tai sappirakko, hyödyntäen siten ruoasta uutettuja aminohappoja, glukoosia ja rasvahappoja. Vatsa sisältää happoja, jotka hajottavat ne makroravinteet, jotka helpottavat ravinteiden omaksumista.
Kuinka kauan ruoansulatus kestää?
On monia muunnelmia, jotka vaikuttavat suoraan ruoansulatuksen aikaan, se ei aina vie samaa aikaa, joten alla kerromme sinulle, mitkä näkökohdat sinun on otettava huomioon, jotta tiedät sulamisen ajan. Koska joskus se riippuu syödyn ominaisuuksista ja toisinaan itse ruoansulatuskanavasta.
Ruoan sakeus
Aika, jonka mahalaukku kestää nestemäisen ruoan tai kiinteän ruoan sulattamiseen, on melko erilainen. Jos syöt juomia tai soseita, osa mekaanisesta pilkkomisesta on jo suoritettu, eli ruoka on jo murskattu, joten ruoan poistuminen elimestä vie vähemmän aikaa.
Toisaalta, jos puhumme kiinteistä elintarvikkeista, ne vaativat keskimäärin 20 minuuttia ennen kuin ne alkavat nesteytyä, joten tässä tapauksessa ruoansulatus hidastuu hieman.
Elintarvikkeiden ravintokoostumus
Myös elintarvikkeiden ravintokoostumus vaikuttaa, koska nämä elintarvikkeet koostuvat makroravinteista, jotka ovat hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Niiden prosenttiosuus on erilainen, koska pastan syöminen ei ole sama asia kuin lihan, munien tai vihannesten syöminen. Nämä pilkotaan eri nopeudella.
Ruoka tuottaa proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, kaksi ensimmäistä hajoaa paljon nopeammin kuin rasvat. Kuitu on myös toinen elementti, joka hidastaa ruoansulatusta, minkä vuoksi meillä on taipumus olla täydellisempiä syömällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.
Ruoan energiakoostumus
Syötetyn ruoan kaloripitoisuus vaikuttaa myös, koska mitä enemmän kaloreita nautitaan, mahalaukun tyhjeneminen on paljon hitaampaa. Siksi on suositeltavaa syödä aina pieniä aterioita useammin ja vähemmän aterioita suurempina määrinä.
Ruoansulatuskanavan ongelmat
Toinen niistä muunnelmista, jotka meidän on pidettävä mielessä ruoansulatusajan tuntemisen suhteen, ovat ruoansulatusongelmat, joita henkilö saattaa kärsiä. Siten ihmiset, joilla on ruoansulatusongelma, kuten vatsan pohjan kirurginen resektio, niiden pilkkominen kestää kauemmin.
Hormonaaliset prosessit
viimeinen, meidän on myös otettava huomioon, että kaikki hormonaaliset prosessit ne voivat myös vaikuttaa ruoansulatukseen. Vatsaan kuluu enemmän tai vähemmän aikaa ruoan sulattamiseen, mikä johtuu pääasiassa hormonaalisesta ja hermosäätelystä. Tästä syystä kaikki, mikä voi vaikuttaa hormonaalisten molekyylien normaaliin eritykseen, vaikuttaa myös mahalaukun tyhjenemiseen.
Seuraa näitä vinkkejä parempaan ruoansulatukseen
Jos haluat tietää, mitä sinun pitäisi tehdä ruoansulatuksen parantamiseksi, muista lukea seuraava luettelo, jotta pidät sen aina mielessä.
Todennäköisesti ruoansulatuksesi ei ole sellainen kuin todella haluat, on joitain ongelmia, jotka vaikeuttavat ruoansulatusta ja sen jälkeistä ruoan imeytymistä. Yleisimmät oireet voivat olla kaasu, ripuli tai närästys.
Tässä on joitain näistä päivittäisistä käytännöistä, jotka voivat auttaa sinua parantamaan ruoansulatusta:
- Lyö vetoa kuitupitoisista elintarvikkeista: hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät lisäävät kuituannosta kehossamme, ja lisäksi se helpottaa ruoan kulkemista suoliston läpi.
- Syö hitaasti ja pureskele hyvin: entsyymien vaikutus ja ruoan hajoaminen pieniksi osiksi alkaa suusta.
- Älä käytä väärin punaista lihaa: Älä syö paljon jalostettuja tuotteita, etkä ole kovin rasvaisia, ja sinun tulisi välttää syömästä paljon punaista lihaa.
- Älä unohda probiootteja: Sinun tulisi kuluttaa jogurttia, kefriä tai hapankaalia, jotta sinulla on parempi suolistoa suosivien bakteerien ja terveiden organismien laatu.
- Vältä alkoholia ja tupakkaa: tässä tapauksessa nämä kaksi tuotetta ovat erittäin haitallisia terveydelle.
- Treenaa: liikuta kehoasi äläkä ole laiska käyttäessäsi, se on erittäin tärkeää terveydellesi. Lisäksi liikunta antaa sinulle mahdollisuuden estää kaasun ja ilmavaivojen esiintyminen.
- Vähennä stressiä: Lisäksi sinun on yritettävä vähentää stressiä, koska tämä vaikuttaa negatiivisesti hermostoon ja myös ruoansulatuskanavaan. Joten, syödä tietoisesti ja rennosti, tämä auttaa sinua olemaan terveempi ja saat paremman ruoansulatuksen.