La nivelreuma Se on krooninen ja rappeuttava sairaus, joka vaikuttaa niveliin ja ympäröiviin kudoksiin aiheuttaen tulehdusta, kipua ja jäykkyyttä. Vaikka se on yleinen sairaus, erityisesti naisilla, olemassa olevia medioita se voi auttaa ehkäistä nivelreumaa. Siksi tässä artikkelissa sen lisäksi, että tutkimme, mitä nivelreuma on, puhumme strategioista, joita voidaan käyttää sen ehkäisemiseksi.
Mikä on nivelreuma?
Tämä häiriö vahingoittaa pääasiassa niveliä, mutta ei vain näitä. Joissakin tapauksissa tila voi vahingoittaa ihoa, silmiä, keuhkoja, sydäntä ja verisuonia ja aiheuttaa fyysisiä vammoja. Ja vaikka tarkkaa syytä ei tiedetä varmasti, uskotaan, että geneettisillä, ympäristöllisillä ja hormonaalisilla tekijöillä voi olla tärkeä rooli sen kehittymisessä.
Kuinka ehkäistä nivelreumaa
Terveellisten elämäntapojen omaksuminen voi vähentää merkittävästi riskiä sairastua nivelreumaan sekä minimoida sen oireita. Mutta sen lisäksi, että se auttaa estämään nivelreumaa, tärkeintä on, että se auttaa meitä ylläpitää terveitä niveliä. Ja konkreettisten ja tärkeimpien toimenpiteiden on oltava tätä varten:
Säilytä terveellinen paino.
Ylipainoisilla ihmisillä on yleensä suurempi riski sairastua nivelreumaan. Säilytä riittävä paino vähentää nivelten kuormitusta ja siten estää sen huononemisen ajan myötä.
Ota terveellinen ruokavalio
Runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja sisältävä ruokavalio on kätevä yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Veden juominen sekä vihannesten ja hedelmien nauttiminen auttavat ylläpitämään hyvää nesteytystä. Runsaalla omega 3 -rasvahappoja sisältävällä ruokavaliolla on anti-inflammatorinen vaikutus, joka auttaa parantamaan nivelreuman oireita.
Harjoittele säännöllisesti
La kohtalainen ja säännöllinen fyysinen aktiivisuus Se voi vahvistaa lihaksia ja jos ne ovat vahvoja, ne voivat tarjota enemmän tukea nivelille. Lisäksi tietyt harjoitukset voivat parantaa joustavuutta ja siten auttaa nivelten toimintaa.
Kävely voi auttaa estämään luutiheyden vähenemistä; Reipas 45 minuutin kävely päivässä voi tehdä paljon terveydellemme. Lisäksi nivelreuman ehkäisemiseksi on myös suositeltavaa venytykset, jotka suoritetaan sellaisissa toimissa kuin pilates tai jooga, vesiurheilulajeja ja kiinteitä polkupyöriä.
Vältä loukkaantumisia ja toistuvia tehtäviä
Yritetään ehkäistä nivelvammoja ja olla tekemättä toistuvia liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa nivelvammoja, on myös avainasemassa varsinkin vanhemmalla iällä.
Vältä tupakkaa ja alkoholia
Tupakointi lisää merkittävästi riskiäsi sairastua nivelreumaan, varsinkin jos sinulla on geneettinen taipumus sairastua. Joten ihanteellinen on olla aloittamatta tätä tapaa ja jos sinulla jo on se, hylkää se. Sama koskee alkoholia, koska molemmat tavat heikentää luun rakennetta ja edistää osteoporoosia.
ottaa lisäravinteita
Keskustele lääkärisi kanssa vitamiini- ja kivennäisvalmisteiden käytöstä. Riittämätön D-vitamiinitaso vähentää elimistön imeytyvän kalsiumin määrää ja edistää luuston heikkoutta, joten sen täydentäminen puutostapauksissa voi olla mielenkiintoista. Lisäksi useat erikoislehdissä julkaistut tutkimukset vahvistavat tämän probioottiset lisäravinteet Niillä voi olla myönteinen vaikutus potilaisiin, joilla on nivelreuma.
Vaihdevuosien aikana neuvottele hormonikorvaushoidosta
Monet naiset menettävät luuta vaihdevuosien ympärillä, kun heidän munasarjat lopettavat estrogeenin tuotannonjompikumpi. Ja yksi estrogeenin tehtävistä on auttaa ylläpitämään kalsiumia luissa ja säilyttämään luumassaa. Tämän hormonin alhaisista tasoista tulee itse asiassa naisten osteoporoosin pääasiallinen syy vaihdevuosien jälkeen.
Stressin hallinta
Krooninen stressi voi myös heikentää immuunijärjestelmää ja laukaista tulehdusta, joten on tärkeää hallita stressiä rentoutumistekniikoiden, meditaation tai harjoituksen avulla nivelreuman ehkäisemiseksi ja hyvän yöunen saamiseksi.