Keto-aamiaiset voivat olla eniten monipuolista ja ihanteellinen tapa aloittaa aamumme, ne antavat meille energiaa ja kehollemme tarvittavaa ravintoa. Heidän kanssaan voimme kohdata meitä odottavan päivän.
Mitä keton syöminen aamiaiseksi sisältää? Jätä siis sivuun paahtoleipä, sokerit ja valita proteiineja, kuten munia, lohta tai lihaa.
Keto-aamiaisvaihtoehdot
Monipuolisuus ja ravinto ovat avainasemassa keto-aamiaisissa. Jo sana aamiainen kertoo meille, että tämä ateria katkaisee koko yön paaston ja tärkeintä keto-ruokavaliossa on syödä aamiaista, kun meillä on nälkä Mitä se sisältää? Kun nousemme ylös, ellemme ole nälkäisiä, voimme juoda kahvia tai infuusiota, joka ei saa meitä rikkomaan paastoa. Siinä, että meillä on siellä vähän nälkä, jos teemme aterian, josta saamme ravinteita ja energiaa puoleenpäivään asti.
Entä jos minulla ei ole mahdollisuutta syödä aamiaista, kun olen nälkäinen? Tapauksissa, joissa jos emme syö aamiaista kotona, ei ole vaihtoehtoa jälkikäteen, ihanne on ottaa jotain erittäin ravitsevaa, kuten munaa että voimme syödä jopa ilman nälkää, koska se ei ole liian täyttävä, se on erittäin täysravintoinen ja kylläinen ruoka. Oheisesta linkistä näet kananmunaaamiaiset ja vastaukset niitä koskeviin kysymyksiin: Edut, kun syöt kananmunia aamiaiseksi usein tai joka päivä
Mahdollinen keto-aamiainen
Olemme jo puhuneet erinomaisesta vaihtoehdosta, joka on muna. Jotain, joka meidän on myös otettava huomioon, on se Meidän ei tarvitse ajatella aamiaista makeisena, syömisenä vähän... vaan ateriana. Meiltä saa grillattua kananrintaa, grillattua lohta, munia, pekonia, kyljyksiä, makkaroita, verimakkaraa jne. Vaihtoehtoja on niin monta kuin aterioita.
Aterian ja erityisesti päivän tärkeimmän aterian on oltava täydellinen, ravitseva ja kylläinen. Sen pitäisi pitää meidät nälkäisinä puoleenpäivään asti. Jos tunnet nälkää tunnin tai kaksi tuntia aamiaisen syömisen jälkeen, se on merkki siitä, että et syö aamiaista hyödyllisellä tavalla. ja ravitsevaa kehollesi.
Kun nouset sängystä, on suositeltavaa ottaa a lasillinen vettä sitruunan tai etikan kera, mikä saa mahamme tasapainottamaan pH:ta. Sieltä mitä tahansa keho meiltä pyytää: kahvia, munia, lohta tai keto-leivonnaisia.
Mitä syödä aamiaiseksi?
Keto-aamiaisen tulee sisältää: proteiinia ja terveellisiä rasvoja jotka antavat meille energiaa ja ruokkivat hormonejamme.
Las terveelliset rasvat Löydämme niitä oliiviöljystä, kookosöljystä, jogurteista ja kokonaisista juustoista, avokadosta, oliiveista tai voista (mieluiten gheestä).
Las proteiinit Löydämme niitä lihasta, kalasta tai kananmunista.
Ihanteellisia hedelmiä keto-ruokavaliossa ovat ne, joissa on vähän hiilihydraatteja, kuten punaisia mansikoita: mansikat, mustikat, vadelmat, karhunvatukat jne.
Kaikki nämä ruoat voidaan yhdistää a suuri valikoima aamiaisia, esimerkiksi:
- Grillattua lohta avokadolla ja oliiviöljyllä
- Avokado munakokkelia (valmistettu oliiviöljyllä tai gheellä)
- Gheessä paistetut munat makkaran tai pekonin kanssa
- Porsaankyljyksiä (kookosöljyllä) ja oliiveja
- Grillattua lohta jogurtilla ja punaisilla marjoilla
- Tonnikalamamletti oliiviöljyllä
- Munakas. Munakas kannattaa valmistaa edellisenä päivänä, ottaa annos aamiaiseksi ja lämmittää sen verran, että jääkaapista jää kylmä. Peruna ei ole hiilihydraatteja, vaan kestävää tärkkelystä.
Kaikille niille, jotka eivät halua jättää syrjään kakkuja tai muffinsseja, on tarjolla a paljon keto-versioita kookos- tai mantelijauhoilla, jopa itse munapohja hyvin vaahdotetun valkuaisen ja keltuaisen ja suklaan kanssa.
- Muna-, jogurtti- ja kookosjauholettuja makeaa tai suolaista maun mukaan. Suolaisten kanssa on tarjolla serranoa tai keitettyä kinkkua ja avokadoa. Makeisten, joissa on punaisia marjoja ja jogurttia tai kermaa.
- Muna- ja suklaakakkuja
- Mantelijauhoa, jogurttia, kananmunaa ja punaisia hedelmiä muffinsseja.
Mukana juomat
Voimme täydentää kaikki nämä aamiaiset vedellä ja sitruunalla, kuohuvedellä, yrttiteetillä, teellä tai kahvilla. Keto-aamiaisten tähti on luuliemi. Tämä liemi on täynnä ravinteita, se vahvistaa ruoansulatusjärjestelmäämme ja siten immuunijärjestelmäämme.