Las kauden hedelmät Ne ovat olennainen terveyden ja hyvinvoinnin lähde. Nämä herkulliset luonnonherkut, vähäkaloriset ja runsaasti ravinteita sisältävät, täydentävät täydellisesti mitä tahansa ruokavaliota, olipa kyseessä painon ylläpitäminen tai laihdutus. Lisäksi ne auttavat sinua pysymään nesteytettynä ja torjumaan kuumuuden tuhoa kesällä.
Tässä artikkelissa tutkimme mitkä ovat kesähedelmät, niiden ominaisuudet ja terveyshyödyt ja miksi on tärkeää sisällyttää ne ruokavalioosi. Nämä hedelmät eivät vain ilahduta meitä maullaan, vaan tarjoavat myös meille Vitamiinit y välttämättömät mineraalit pitääksemme meidät terveinä kuumimpina kuukausina.
kirsikat
Kirsikat ovat kesän tähtihedelmiä. Vaikka heillä on maine makeana, a 80% sen sisällöstä on vettä, mikä tekee niistä terveellisen ja virkistävän vaihtoehdon. Niitä on helppo kuljettaa ja ne ovat täydellisiä välipalaksi. Kirsikat erottuvat korkeasta pitoisuudestaan beetakaroteenit, jotka suojaavat näköä ja ihoa, ja C-vitamiinia, tärkeä kollageenisynteesille, joka pitää ihon kiinteänä.
Lisäksi ne tarjoavat kalsiumia ja rautaa, joka auttaa estämään osteoporoosia ja anemiaa, ja sen kuitupitoisuus edistää tervettä suoliston kauttakulkua. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, ne sisältävät melatoniinia, joka säätelee unijaksoja, ja antioksidantteja, kuten antosyaaneja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Persikka
Persikka on makea ja mehukas hedelmä, jolla on herkullisuutensa lisäksi lukuisia terveyshyötyjä. Se on rikas C-vitamiinia, antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan ja auttaa pitämään ihon nuorena. Se sisältää myös potasio, joka säätelee kehon nesteitä ja kuitu, joka parantaa ruoansulatusta.
Huomattava piirre persikoissa on niiden kyky tasapainottaa kalium- ja natriumtasoja, mikä osaltaan vähentää sydän- ja verisuoniriskiä. Koska se sisältää vähän kaloreita, se on ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua. Tämä hedelmä on erittäin monipuolinen ja voidaan nauttia tuoreena, salaatteihin tai jälkiruokiin.
Nektariini
Nektariinille, persikan lajikkeelle, on ominaista sen sileä kuori ja makea maku, jossa on ripaus happoa. Is runsaasti rautaa ja C-vitamiinia, mikä tekee siitä täydellisen liittolaisen anemiaa vastaan. Lisäksi sen korkea pitoisuus potasio auttaa säätelemään verenpainetta.
Säännöllinen nektariinien kulutus tarjoaa myös kuitu, parantaa suoliston läpikulkua ja antioksidantteja, jotka taistelevat oksidatiivista stressiä vastaan ja auttavat ylläpitämään tervettä ihoa. Se on ihanteellinen hedelmä smoothieihin, hedelmäsalaattiin tai vain virkistäväksi välipalaksi.
vesimeloni
Vesimeloni on synonyymi kesälle. Koostuu enemmän kuin 90% vettä, on kosteuttavin ja virkistävä hedelmä, jonka voit kuluttaa tällä kaudella. Se on erittäin vähän kaloreita ja runsaasti C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja lykopeeni, antioksidantti, joka ehkäisee oksidatiivista stressiä, suojaa ihoa ja parantaa luuston terveyttä.
Lisäksi vesimeloni sisältää sitrulliinia, joka auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaa ja alentamaan verenpainetta. Se myös ehkäisee tulehdusta ja sopii ihanteellisesti ihon kosteuttamiseen kuumimpina päivinä.
meloni
Meloni on toinen kesän tähtihedelmistä. Vesipitoisuuden kanssa 85%, tämä hedelmä on täydellinen pitämään sinut nesteytettynä. Sisältää vitamiinit A, C ja Eja mineraaleja, kuten potasio y magnesium, jotka ovat välttämättömiä sydämen ja verisuonten terveydelle ja lihasten toiminnalle.
Meloni on myös erinomainen lähde foolihappoa, joten se on erittäin suositeltavaa raskauden aikana. Kiitos sinun kuitu ja diureettinen vaikutus, auttaa torjumaan nesteen kertymistä ja pitämään ruoansulatuskanavan hyvässä kunnossa. Sen makea maku tekee siitä ihanteellisen jälkiruoaksi tai tuoreisiin salaatteihin.
Kesähedelmien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon ei vain auta sinua pysymään viileänä ja terveenä, vaan myös tarjoat kehollesi sen tarvitsemat välttämättömät ravintoaineet. Vesimelonin kosteuttamisesta kirsikoiden antioksidantteihin, jokaisella hedelmällä on jotain ainutlaatuista tarjottavanaan. Uskalla yhdistää niitä salaatteihin, smoothieihin tai vain nauttia niistä tuoreena. Niiden herkullinen valikoima ja monet edut ovat täydellinen tekosyy sisällyttää ne osaksi ruokavaliota.
