Ruoat, jotka edistävät terveellistä ja pitkäkestoista rusketusta

Monet ihmiset, sekä naiset että miehet, pyrkivät ruskettamaan ihoaan kesällä. terveellinen ja pidentää tätä väriä doradtai pitkälle syksyyn. Aurinkosuojavoiteiden ja voiteiden lisäksi avain rusketukseen yhtenäinen ja kestävä on myös ruoassa. Tiettyjen ravintoaineita, vitamiineja ja antioksidantteja sisältävien ruokien syöminen ei vain lisää rusketusta, vaan myös suojaa ihoa haitallisilta aineilta. auringon vaurioita UV-säteiden aiheuttamia. Tästä artikkelista löydät parhaat ruoat, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi hoitaaksesi ja parantaaksesi rusketustasi samalla, kun iho pysyy terveenä ja heleänä.

Ihosi tarvitsee erityistä hoitoa auringolle altistuessaan, ja ruokavaliolla on tässä prosessissa ratkaiseva rooli. Kuluttamamme ruuat vaikuttavat suoraan ihomme terveyteen ja auttavat sitä stimuloi melaniinin tuotantoa, korjaa vaurioituneita kudoksia ja pidentää väriä rusketus. Tässä esittelemme yksityiskohtaisesti ruokia, joita ei pitäisi puuttua ruokavaliostasi, jos haluat esitellä upean ja terveellisen rusketuksen.

Los karotenoidit, kuten beetakaroteeni ja lykopeeni ovat luonnollisia yhdisteitä, jotka stimuloivat melaniinin tuotantoa, pigmentti, joka vastaa ihon sävystämme. Näitä löytyy kirkkaanvärisistä hedelmistä ja vihanneksista, kuten oranssista, punaisesta ja keltaisesta, sekä joistakin vihreistä lehtivihanneksista. Joitakin merkittäviä esimerkkejä ovat:

• Porkkanat: Ne sisältävät korkeimman pitoisuuden beetakaroteenia, mikä on välttämätön ravinto tasaiselle rusketukselle. Niiden nauttiminen raakana tai smoothien muodossa tarjoaa suurempia etuja.
• Kurpitsa: Se erottuu A- ja C-vitamiinipitoisuudestaan, mikä auttaa kollageenin muodostumista ja pidentää kultainen sävy.
• Tomaatit: Runsaasti lykopeenia sisältävät ne suojaavat ihoa auringon vaurioilta ja lisäävät ihon rusketuskykyä.
• Aprikoosit ja persikat: Nämä hedelmät eivät vain stimuloi melaniinia, vaan myös vahvistavat immuunijärjestelmä.

Los antioxidantes ovat välttämättömiä torjumiseksi vapaat radikaalit auringon säteilyn aiheuttama, ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä ja korjaa ihovaurioita. Jotkut runsaasti antioksidantteja sisältävät ruoat ovat:

• sitrushedelmien: Appelsiinit, sitruunat ja kiivit ovat ihanteellisia C-vitamiininsa vuoksi, joka edistää kollageenin muodostuminen ja solujen regeneraatio.
• Kirsikat ja punaiset hedelmät: Ne sisältävät bioflavonoideja, jotka suojaavat ihoa auringon vaurioilta ja stimuloivat kollageenin tuotantoa.
• Pinaatti ja mangoldi: Ne sisältävät runsaasti luteiinia ja E-vitamiinia, joten ne tarjoavat suojaa UV-säteet ja auttaa ylläpitämään ihon elastisuutta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Kuinka saada tasainen ja turvallinen rusketus askel askeleelta

Las terveelliset rasvat Ne eivät vain pidä ihoa kosteutettuna sisältä, vaan myös pidentää rusketusta ja vähentää ihon tulehdusta. Jotkut omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat, jotka sinun tulisi sisällyttää, ovat:

• sininen kala: Lohi, sardiinit ja tonnikala ovat loistavia vaihtoehtoja auringon herkkyyden vähentämiseen ja ihon yleisen terveyden parantamiseen.
• pähkinät: Mantelit ja saksanpähkinät sisältävät E-vitamiinia ja terveelliset rasvat jotka pitävät ihon ravittuna.
• Ekstra neitsyt-oliiviöljy: Sen antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet tekevät ihosta kiinteämmän ja heleämmän.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Salaisuuksia täydellisen rusketuksen ylläpitämiseen koko kesän

La nesteytys Se on avain terveelle iholle ja pitkäkestoiselle rusketukselle. Vähintään kahden litran veden juominen päivässä on välttämätöntä, mutta voit täydentää nesteytystäsi myös runsaasti vettä sisältävillä ruoilla, kuten:

• vesimeloni: Runsaasti lykopeenia ja antioksidantteja sisältävä hedelmä kosteuttaa ja suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä.
• cantaloupe: Beetakaroteenipitoisuutensa lisäksi se kosteuttaa ihoa.
• Kurkku: Kosteuttaa samalla kun se tarjoaa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Sen lisäksi, että sisällytät nämä ruoat ruokavalioosi, on tärkeää noudattaa muita vinkkejä rusketuksen hoitamiseksi ja parantamiseksi:

• Käytä aina a aurinkovoide sopii ihotyypillesi ennen kuin altistat auringolle.
• Kosteuta ihoa auringolle altistumisen jälkeen voiteilla tai emulsioilla auringon jälkeen.
• Kuori iho hellävaraisesti kerran viikossa poistaaksesi kuolleet ihosolut ja edistääksesi tasaista rusketusta.
• Säilytä tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti antioxidantes vahvistaaksesi ihosi luonnollista puolustuskykyä.

Syömällä runsaasti hyödyllisiä ruokia sisältävän ruokavalion ja huolehtimalla ihostasi sekä ennen auringolle altistumista että sen jälkeen, pysyt luonnollisena, terveenä kultaisena pidempään. Täytä ostoskorisi hedelmillä, vihanneksilla ja terveellisillä rasvoilla ja täydennä rutiiniasi hyvällä nesteytyksellä ja ulkoisella ihonhoidolla.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Näin valmistat ihosi ensimmäiseen kesärusketukseen