Nivelrikkoa sairastavat voivat johtua nivelestä, jota ei harjoitella, kuten mikä tahansa Toinen harvoin käytetty ihmiskehon elin heikkenee.
Sitä vastoin nivel, jota liikutaan paljon ja usein rankaisematta sitä, pidetään paremmassa kunnossa. Tästä syystä, sitä suositellaan aina ihmisille, joilla on nivelrikko että he käyttävät heitä varovasti lopettaakseen kivunsa.
Liikunta auttaa hidastamaan nivelten heikkenemistä, vähentää epämukavuutta ja antaa meidän tuntea olonsa paljon paremmaksi. Tästä huolimatta, kun he sanovat meille, että meidän pitäisi käyttää ja että liikunta on hyödyllistä, mietimme monta kertaa tarkalleen, minkä tyyppinen harjoittelu sinun on tehtävä.
Meitä valtavat monet epäilyt, mikä on lääkäreiden suosittelemaa parasta liikuntaa, jos aerobinen aktiviteetti on parempi vai onko parempi tehdä kehonrakennusharjoituksia, jos on tarpeen harrastaa urheilua joka päivä tai vain kolme päivää viikossa, riittää. Vastaamme kaikkiin näihin kysymyksiin tässä artikkelissa.
Fyysisen toiminnan edut
Liikunta vahvistaa lihaksia ja jänteitä, jolloin keho kestää paremmin liikunnan aiheuttamat niveliskut. Toisaalta, Kun putoaminen tapahtuu, hyvin lihaksikas nivel on aina paremmin suojattu.
Harjoitukset, joita voit tehdä, kun sinulla on nivelrikko
Seuraavaksi kerromme sinulle, mitkä ovat parhaat harjoitukset, joita voidaan tehdä, kun sinulla on nivelrikko.
- Yksinkertaiset harjoitukset lievittävät jäykkyyttä ja pidä nivelen liike, voit tehdä liikkeitä olkapäähän piirtämällä ympyrä ilman, että pakotat.
- Voit myös tehdä harjoitukset, jotka ylläpitävät jänteen joustavuutta ja lihasvoimaakuten uinti kävelyllä, aerobic, pyöräily ja jopa joitain vastarintaharjoituksia joustavilla nauhoilla.
- On aina tarpeen ottaa yhteys lääkäriin kun sinun on suoritettava harjoitusohjelma, jotta se ei voi vaarantaa terveyttäsi.
Mikä on parempi aerobinen liikunta tai voimaharjoittelu?
Parhaat voimaharjoitukset polven nivelrikon hoidossa ovat ne, jotka vahvistavat polvisivua tukevia nelipään lihaksia.
Jos se tehdään oikein, onnistuu vähentämään nivelrikon kipua 20%. Tämä hyödyttää potilasta antamalla hänen parantaa fyysistä kuntoaan, minkä vuoksi on parasta suorittaa harjoituksia aerobinen fyysinen aktiivisuus, kuten uinti, pyöräily tai kävely. Mielenkiintoista on, että kun voimaharjoitukset ja aerobiset toiminnot yhdistetään samassa harjoituksessa, hyöty on pienempi kuin silloin, kun ne suoritetaan erikseen.
Kun nämä kaksi toimintoa yhdistetään, kuluu vähemmän aikaa kullekin ja tämä vähentää etujasi. Vaikka voi myös olla, että nämä kaksi liikuntatyyppiä vaikuttavat niveliin eri tavoin joten ne häiritsevät toisiaan.
Odotettaessa syyn selvittämistä tutkimustulokset viittaavat siihen, että he haluavat yhdistää voimaa ja aerobista toimintaaOn suositeltavaa harjoittaa niitä eri päivinä kuin samana päivänä.
Tiheämpi harjoittelu tai intensiivisempi liikunta
Kolmen istunnon viikossa on todettu tarjoavan enemmän etuja kuin yksi tai kaksi. Myös voimakkaan liikunnan ei ole osoitettu olevan parempaa tai huonompaa kuin kohtalainen aktiivisuus.
Kävele ja kävele
Se on turvallisin ja halvin aktiviteetti, Kävely on jotain, jota kaikki tekevät, se ei vaadi fyysistä harjoittelua, ja on mahdollista, että tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen kaikille niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta.
Se auttaa harjoittelemaan jalkojen lihaksia ja vähentää kipua ja vammautumista nivelissä.
Taiji
Tai chi voi olla erittäin hyödyllinen harjoitus, kun meillä on niveltulehdus, kuten aquagym tai vesivoimistelu.
Tai chi on kotoisin Kiinasta, ja sille on ominaista hidas ja sujuva liike, joka voi hyödyttää meitä paitsi parantaa tasapainoa, voimaa ja hallintaa omassa kehossamme.
Vanhemmat ihmiset, jotka harjoittavat tätä urheilua, auttavat heitä pysymään paremmin psykologisesti ja parantamaan terveyttään yleensä. Se vähentää myös putoamisriskiä. Nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä se vähentää kipua ja parantaa nivelten toimintaa. Lisäksi, on se etu, että jos aloitat harjoittelun aikaisemmassa iässä, voit välttää niveltulehduksesta kärsivän kivun.
Voimistelu uima-altaalla
Mitä tulee aquagymiin, se parantaa polvien ja lantion joustavuutta sekä lihasvoimaa ja aerobista kapasiteettia. Parantaa nivelten kykyä ja siitä on hyötyä niitä säilytetään kolme kuukautta viimeisen istunnon jälkeen.
Tyypit harjoituksia, joita vältetään, kun kärsimme nivelrikosta
Samalla tavalla kuin voimme tietää parhaat harjoitukset niveltulehduksen hoitamiseksi harjoituksilla, meidän on myös otettava huomioon, mitkä ovat ne harjoitukset, joita meidän ei pitäisi missään olosuhteissa tehdä, koska ne voivat olla haitallisia kehollemme.
- Harjoituksia, jotka voivat traumatisoida useampaa kuin yhtä niveltä, tulisi välttää se on jo hauras. Mutta on mahdollista jatkaa urheilun harjoittamista säännöllisesti, kunhan sitä harjoitetaan kohtuullisella tavalla. Varmista, että sinulla on oikea tekniikka eleissä ja hyvälaatuinen materiaali.
- On suositeltavaa välttää äkillisiä muutoksia harjoitusten voimakkuudessa ja kestossa, on yksi yleisimmistä nivelvammojen syistä.
- Fyysinen toiminta tulisi lopettaa asteittain, sinun tulee lopettaa harjoitus venytyksellä, ja aluksi sinun tulisi myös lämmetä ennen venytyksen aloittamista.
- On suositeltavaa välttää äkillisiä muutoksia harjoitusten intensiteetissä ja kestossa, koska tämä aiheuttaa enemmän nivelvammoja. On myös välttämätöntä aloittaa ja lopettaa nivelvammat asteittain.
- Toistuvia vammoja aiheuttavat urheilulajit voivat myös nopeuttaa ruston kulumista. kun harjoitellaan intensiivisesti voimistelua, klassista tanssia tai jääkiekkoa. Selkäkipu voi johtua toiminnasta, kuten hiihto tai ratsastus.