On erittäin tärkeää saada vahva selkä, joka tukee koko kehon painoa ketterällä ja tehokkaalla tavalla. Terve selkä voi viedä enemmän painetta ja suojaa selkärankaa paremmin.
Jos haluat oppia parhaat harjoitukset liikuta selkääsi ja ylläpidä vahvaa selkärangaa älä lopeta näiden viivojen lukemista saadaksesi paremman kuvan ja hallita kehoasi.
Joustavuus on erittäin tärkeää, ja selkävahvistusharjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi loukkaantumisten välttämiseksi, myös minimoivat kaikenlaiset selkärangan vammat. Se on hyödyllistä lievittää trauman tai muun kivun aiheuttamaa kipua.
Harjoittele saadaksesi vahvistetun selkärangan
Selkärangan vahvistamiseksi meidän on tehtävä fyysistä liikuntaa säännöllisesti. Tässä tapauksessa on olemassa monenlaisia harjoituksia, joita voimme yksinkertaisesti tehdä kotona fyysisen kunnon parantamiseksi.
Liikunta lisää tällä alueella sijaitsevien lihasten vastustuskykyä, lisäksi se estää tulevia levyongelmia tai iskiasia.
Monet niistä nämä selkäharjoitukset auttavat vahvistamaan selkärankaa ja lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä, joihin se lepää. Nämä harjoitukset kohdistavat sekä selkä- että muut lihakset, kuten vatsalihakset, pakarat tai lonkan lihakset. Ne kaikki ovat "tärkeimpiä" lihaksia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Harjoittaessamme selkärangan vahvistamista meidän on pidettävä mielessä ja oltava tietoisia fyysisestämme, jotta emme vaarantaisi terveyttämme, koska myös, jos kärsimme sairaudesta tai erityinen vamma, meidän on keskusteltava siitä lääkärin tai fysioterapeutin kanssa kertoa meille, mitkä harjoitukset olisivat sinulle mukavimpia.
4 harjoitusta selkärangan vahvistamiseksi
Jos kehossasi ei ole patologiaa, voit suorittaa seuraavat alla ilmoitetut harjoitukset omassa olohuoneessasi. Muista, että on välttämätöntä tietää, mitkä ovat näiden harjoitusten edut, kun ne suoritetaan, ja mitä pidämme tärkeinä, tehdä niitä jatkuvasti, vähintään kolme kertaa viikossa ja vältä istumista.
Selkäosa
Selän venyttäminen on erittäin tärkeää, tämän harjoituksen avulla voit venyttää selän lihaksia samalla rentoutumista suositaan hengittämällä.
Tämä yleinen venytys on yksinkertainen harjoitus, joka vahvistaa selkärankaa ja auttaa vähentämään selkäkipuja. Nämä venytykset mahdollistavat myös tämän patologian kuntoutuksen.
- Makaa selkäsi matolla tai matolla.
- Taivuta jalkasi ja tuo molemmat polvet rintaan, auta itseäsi käsilläsi.
- Ota ilma nenän kautta ja vapauta se suun kautta.
- Palaa lähtöasentoon ja tee 15 toistoa.
Vino murskaus makuulla
Tämä harjoitus on hyvä pitämään selkäsi vahvana ja vahvistamaan vinoa abs. Se on yksinkertainen toimenpide, joka tuo monia etuja.
Toisaalta se vahvistaa alaselää ja vähentää vaivoja. Toisaalta, toimii vino abs. Seuraavaksi kerromme sinulle, miten sinun pitäisi tehdä liike:
- Makaa selällä matolla tai matolla jalat taivutettuna.
- Tuo polvet oikealle ja vasemmalle, myös vuorotellen toista puolta.
- Pidä hartiat matolla ja molemmat jalat tuettuina.
- Kun teet liikettä, hengitä nenän läpi ja vapauta se suun kautta.
- Voit tehdä tämän harjoituksen välillä 12-15 toistoa kummallakin puolella.
Harjoittele selän vahvistamista
Tämä harjoitus on täydellinen selkärangan vahvistamiseksi, ja jos haluat, voit myös lisätä joustavan nauhan venyttämisen edistämiseksi. Sen avulla voit työskennellä lihaksikas osa ja vähentää myös jännitystä, joka yleensä vaikuttaa alaselän.
- Makaa selällä matolla tai matolla jalat taivutettuna.
- Hengitä nenän läpi ja venytä toista jalkaa.
- Hengitä ulos suusi kautta samalla kun nostat aiemmin venytettyä jalkaa. Tuo se kohti kattoa pitämällä polviasi ojennettuna.
- Pidä asentoa viisi sekuntia ja laske hitaasti.
- Voit tehdä tämän harjoituksen 10-12 kertaa kummallakin jalalla.
Ylä abs
Ydinharjoituksilla, kuten istumisilla, on myös monia etuja alaselälle. Tämä harjoitus tarjoaa monia etuja selällemme vahvistamiseksi, vaikka se voi myös auttaa meitä parantamaan kehomme muita lihaksikkaita osia.
Sit-upit ovat täydellisiä milloin tahansa, kirjoita kuinka liikunta on.
- Makaa selälläsi harjoitusmatolla, aseta kätesi niskasi taakse ja ristitä hartiat.
- Tuo rintasi ja hartiat polviasi kohti. Älä lopeta neutraalia asentoa tavaratilaan nähden.
- Pidä tätä asentoa noin 3 sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.
- Voit tehdä 12-15 toistoa.
Uusimmat vinkit terveelliseen selkärankaan
Nämä näkemämme harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä, jos niitä harjoitellaan oikein, kuten sanoimme, jos sinulla on epäilyksiä suoritettavista asennoista, on kätevää mennä asiantuntijan puoleen auttamaan sinua määrittämään, mitkä voit tehdä vaarantamatta terveyttäsi .
Tämän harjoituksen täydentämiseksi Suosittelemme toisen sarjan terveellisiä tapoja kuten ne, jotka kerromme sinulle alla:
- Syö parhaat terveelliset elintarvikkeetNiiden on oltava runsaasti omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. Joten yrität suunnitella ruokavalion, joka eliminoi kehon tulehduksen, koska tulehdus vaikuttaa alaselkään.
- Korjaa ryhtiäsiOn tärkeää, että sinulla on hyvä vartaloasento aina kun kävelemme tai kun istumme pitkään.
- Tee hengitysharjoituksiaNämä harjoitukset ovat erittäin terveellisiä lihasten rentoutumiseen ja vähentävät stressiä.
- Sinun on vältettävä fyysistä liiallista rasitusta, varsinkin jos olet heikossa fyysisessä kunnossa.
- Sinun täytyy nukkua hyvinOn erittäin tärkeää nukkua kaikki suositellut tunnit sekä vahvan että energisen fyysisen kehon ylläpitämiseksi sekä mielen kytkemiseksi yön yli ja hyvän mielenterveyden takaamiseksi.