Haluatko tietää, mitkä ovat parhaat harjoitukset hoikkaaksesi jalkasi? Tänään jätät epäilyksiä, koska se on yksi niistä vaihtoehdoista, joita monet ja monet vaativat. Kehon tietyn alueen laskeminen ei ole aina helppoa, ja siksi meillä on tapana epätoivoon nopeasti.
Siksi on parasta tehdä a yhdistelmä perusharjoituksia, muita erityisiä ja kaikki tämä ympäröi sitä terveellisellä ruokavaliolla missä niitä on. Vasta sitten voimme saavuttaa kaiken, mitä haluamme tehdä. Tietysti sinulla on oltava vähän kärsivällisyyttä ja vaatimusta. Aloitammeko taistelemaan tavoitteestamme?
Kuinka polttaa jalarasvaa nopeasti
Vaikka haluamme, olemme jo maininneet, että emme voi aina menettää rasvaa millään kehon alueella kiireessä. Mutta on totta, että voimme löytää joitain reittejä hieman lyhyemmiksi. Ensimmäinen on ajatella terveellistä ruokavaliota tai elämäntapaa. Meidän ei tarvitse olla nälkäisiä Ei paljon vähemmän, mutta vähennämme kalorien saantiamme, valitsemme enemmän vihanneksia ja proteiineja, pidämme hiilihydraatteja, mutta otamme paistetut elintarvikkeet ja leivonnaiset pois elämästämme hetkeksi.
Toisaalta on liikunnan osa, joka on valmis ruoan kanssa. Tässä tapauksessa voit aloittaa hyppäämällä sisään tekemällä tieteenaloja, kuten sydän- ja verisuonitoimintaa. Mitkä ovat? No, mene kävelylle kohtuullisella vauhdilla, harjoittele pyöräilyä tai kehruuta ja tietysti myös ylös tai alas portaita lasketaan sinänsä. Ne ovat kaikki aktiviteetteja, joissa sydän pyörii melkein ensimmäisestä minuutista, mikä antaa paremman tuloksen jäähyväiset rasvalle. Sekä ennen, sen aikana että jälkeen muista muistaa juoda runsaasti vettä tai yrttiteetä ja jättää pois sokerijuomat. Ensimmäiset askeleesi halutun tavoitteen saavuttamiseksi on jo tehty!
Mitä lopettaa syöminen ohuisiin jalkoihin
Se on hyvin toistuva kysymys, kun puhutaan painon menettämisestä jaloissa tai muilla kehon alueilla. Mutta totuus on, että meidän pitäisi todella syödä, mutta terveellisempiä ja monipuolisempia. On totta, että kerran viikossa voimme hemmotella itseämme, mutta jos ylläpidämme terveelliseen ruokavalioon perustuvaa elämäntapaa, saavutamme tavoitteen aikaisemmin kuin odotamme.
- Meidän on sanottava hyvästi tai hyvästi kaikilta valmiilta ruoilta, paistetuilta tai leivonnaisilta.
- Vastaavasti myös sokerihapotettuihin juomiin tai pakattuihin mehuihin.
- Juotamme enemmän infuusioita tai kahvia, mutta rasvattoman maidon kanssa, samoin kuin jogurtteja myös ilman sokeria.
- Lihan osalta on totta, että pari kertaa viikossa voit nauttia mitä haluat. Mutta valtaosa ajasta meidän tulisi keskittyä valkoiseen lihaan, kuten kanaan tai kalkkunaan.
- Kala, tonnikala ja jotkut äyriäiset ovat myös osa uutta ruokavaliota.
- Tietenkin kaikki nämä proteiinit on yhdistettävä vihannesten kanssa. Itse asiassa nämä peittävät puolet levystäsi. Toisesta puoliskosta toinen osa on proteiinia ja toinen hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää tai pastaa.
- Sisältää hedelmiä välipaloja varten ja tarvitsemiesi vitamiinien myötä.
Harjoitukset ohuille jaloille ja reille
Mikä on paras harjoitus hoikkaasi jalkojasi? Se on kysymys, joka aina ahdistaa meitä, ja että nyt meillä on vastaus. Mutta se ei ole vain yksi, mutta löydämme useita ja kaikki niistä todella tehokkaita, joten aiomme testata niitä kehossamme.
kyykky
Ennen aloittamista milloin tahansa käyttää rutiiniaAina on suositeltavaa lämmetä etukäteen myöhempien vammojen välttämiseksi. Siitä huolimatta, kun vastaamme kysymykseen parhaista ohuiden jalkojen harjoituksista, pysyimme kyykkyjen kanssa ensimmäisessä asennossa. Meillä on useita versioita, joko painolla tai ilman, tanko, sumo, isometrinen, jne. Mutta on sanottava, että ne kaikki ovat enemmän kuin täydellisiä käsittelemään sitä, mikä tuo meidät tänne tänne. Lisäksi voit luoda harjoittelun useilla eri tavoilla, jotta harjoittelu olisi miellyttävämpää. Muista levätä noin 20 sekuntia jokaisen rep-lohkon välillä.
Askeleet
Tässä tapauksessa askeleet auttavat meitä laihtua, mutta myös sävyttävät koko jalkaa. Joten sen on myös oltava läsnä päivittäisessä rutiinissamme. Nouset ylös pienellä etäisyydellä toisistaan ​​ja otat askeleen taaksepäin yhdellä jalkasi, kun taas toinen pysyy taipuisena. Mutta muista, että polven ei pitäisi kulkea jalan osan läpi, koska silloin meillä voi olla jonkinlainen vamma. Keuhkot voivat olla hyppyjä, sivusuunnassa, potku eteen tai taakse, jne. Mikä saa meidät jälleen kerran valitsemaan täydellisen harjoitteluohjelmamme. Voit yhdistää kyykky ja ulos siitä, syöksy.
Astu ylös ja alas
Vaihe, penkki tai askel ovat tämäntyyppisen harjoituksen perustana. Koska se antaa meille myös mahdollisuuden antaa jalkoillemme enemmän liikettä, mikä niin paljon vaatii sitä. Ja myös Otamme lonkat, neloset tai vasikat tällaiseen harjoitukseen. Alamme seisoa ennen askeliamme, mutta jos olet valinnut penkin tai laatikon, sen ei pitäisi olla polvia korkeampi. Asetamme yhden jalan sen päälle, otamme askeleen ja työnnämme itsemme ylös toisella jalalla. Riippumatta valitusta korkeudesta, yritä aina olla kaareva runko, mutta pitää selkä suorana, jolloin voima jaloissamme. Voit vaihtaa jalkoja tasapainoisempaan lopputulokseen.
Burpees
Se on täydellinen harjoitus, joten sen on oltava myös harjoittelussamme. Voit aloittaa kyykky ja kyykky. Sitten, asettamalla kätesi maahan, heität jalkasi takaisin pienellä painalluksella. Sitten nousemme ylös ja kyllä ​​hyppäämme jaloillemme palataksemme maahan aloittaaksemme prosessin. Jos se tehdään ketterällä tavalla, saamme hyvän tuloksen, koska se saa myös sydämen kilpailemaan paljon. Tietenkin sinun tulee aina säätää intensiteetti ja vaivaa tarpeidesi mukaan.
Harjoitukset ohuille jaloille ja selluliitin poistamiseksi
Toinen ongelma, joka huolestuttaa meitä, on selluliitti. Yksi niistä esteistä, joita ei aina voida voittaa, joten meidän on tehtävä paljon omalta osaltamme. Kaikkien edellisten suositusten lisäksi on lisättävä tiettyjä vivahteita. Esimerkiksi ruoka-osiossa on totta hedelmiä on myös läsnä, mutta tässä tapauksessa panostamme enemmän mansikoihin, vesimeloniin tai banaaniin koska niillä on antioksidantteja ja ne estävät meitä pitämästä kiinni niin paljon nesteitä, mikä on yksi niistä syistä, joiden kautta vihattu selluliitti kerääntyy.
Niistä harjoituksista, joilla ohennetaan jalkoja ja poistetaan selluliitti, jäämme niihin, jotka vaativat vähän voimaa. Parasta tähän on lyödä vetoa joustavasta nauhasta, joka auttaa aina sävyttämään jokaista toimivaa osaa. Joten tässä se on todella välttämätöntä. Älä unohda sekä keuhkoja että kyykkyjä, jotka eivät voi koskaan olla poissa tästä syystä. Mutta muista, että tässä tapauksessa voit myös auttaa itseäsi painolla nauttien paremmista tuloksista. Sama kuin ylös ja alas portaita pitkin, jossa voit myös painottaa nilkkojasi. Tämä auttaa eliminoimaan notkeamisen ja pystyy näyttämään skandaalijalkasi aikaisemmin kuin odotat.
Temppuja ja harjoituksia ohentamaan reidet
Niistä temppuista, jotka ovat vielä mainittavissa, meillä on se sinun tulisi lisätä proteiinien saantiasi. Koska sen lisäksi, että olemme tyydyttäviä ja auttavat meitä lisäämään lihasmassaa. Jos olet yksi niistä, jotka eivät voi kaipaamaan kahvia aamulla, juo sitä maltillisesti, mutta älä unohda sitä. Lisäksi voit aina toimittaa sen mukana rasvattomalla maidolla. Tiedät jo, että se on juoma, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten tarvitsemme sitä myös elämässämme. Suola putoaa toiselle puolelle, kuten luulet jo, ja on parasta lisätä mausteita, kuten valkosipulia, oreganoa tai mitä haluat eniten. Saat maun mutta pidättämättä nesteitä.
Reiden ohentamiseksi voit lyödä vetoa muista harjoituksista, kuten silta hartioilla. Eli sinun on makattava selälläsi jalat taivutettuna ja vähitellen hengität ja nostat kehoasi, mutta älä tee sitä lohkossa. Jatkat jalkapohjien ja hartioiden osan tukena. Tätä harjoitusta voidaan vaihdella nostamalla kättäsi tai asettamalla jalkasi varpaille. Se on yksi asennoista, jotka yleensä tehdään Pilates-ohjelmassa, ja tämä kuria auttaa meitä asennoissaan ja harjoituksissaan. saavuttaa tavoitteemme.
Jalkojen nostaminen on toinen alkeellisimmista. Valehtelemme taas, kasvot ylöspäin, nostamme yhden jalan ja laskemme sen sitten hitaasti koskematta maahan, kun nostamme toisen. Tämän alueen harjoittamisen lisäksi teemme samoin vatsan kanssa. Joten me tapamme jo kaksi lintua yhdellä kivellä! Vähitellen ja seuraamalla kaikkia vinkkejä, huomaat varmasti eron. Kerro meille!