Tiedätkö mitä harjoituksia sinun tulisi tehdä päivittäin ollaksesi kunnossa? Jos et ole vieläkään kovin selvä asiasta, kerromme sinulle, että kyse ei ole siitä, että sinun täytyy viettää tuntikausia harjoittelussa. mutta voimme suorittaa useita harjoituksia lyhyessä ajassa tuntea olonsa paljon paremmaksi.
Tietenkin sinun on tehtävä ne joka päivä, koska kun olet nopea, sinulla ei ole tekosyitä, että sinulla ei ole aikaa. Niin tarvitset vain vähän tahdonvoimaa ja valmis! Näet kuinka innoitat nopeasti ja kuinka alat saada hyviä tuloksia, mikä on myös toinen syy, joka ajaa meitä. Me aloitimme!
Kyykky kuntoon
Epäilemättä ne ovat yksi suurimmista perusasioista elämässämme, ruumiissamme ja tarkoituksessamme. Koska heidän ansiostaan saavutamme aina hyviä tuloksia. Vahvistat kehoa ja lisää aineenvaihduntaaLisäksi, jos vaihdat kyykkyjä painon kanssa, muista, että työskentelet lihasmassaa. Sen perusteella, mitä näemme, se on aina yksi niistä ideoista, joka saa meidät sopimaan silmänräpäyksessä. Ei vain jalkasi kiittää sinua, mutta myös vatsasi ja jopa selkäsi.
punnerrusta
Jos kyykky on, punnerrukset eivät myöskään ole kaukana siitä, että ne ovat yksi suositeltavimmista harjoituksista muodon ollessa. Joten, koska tiedät jo, mistä on kyse, sinun on käytettävä sitä käytännössä. Makaat vatsallasi tukemalla itseäsi kämmenilläsi, jotka sijaitsevat hartioiden leveyden ja taaksepäin venytetyn kehon etäisyydellä. Sinun täytyy mennä alas ja ylös aina aktivoimalla kädet, mutta myös rintakehä. Ne sisältävät tärkeimmät lihasryhmät, parantavat ryhtiä ja jopa auttavat aineenvaihduntaa.
levyt
Samanlainen kuin edellisissä asennossa, vaikka vivahteilla. Makaat kasvot alaspäin lattialla ja pidät kyynärvarret tukemaan kehoasi sekä jalkojesi kärjet.. Mutta muista, että vaivaa ei pudota käsivarsiin, vaan vatsaan. Meidän täytyy supistaa se ja tuntea siinä oleva voima, muuten kantamme liikaa käsivarsia ja hartioita, joten kipu tulee sen jälkeen. Kun olet hyvällä paikalla, sinun on pidettävä kiinni noin 15 sekuntia, mikä kasvaa edistymisesi mukaan.
Jumping Jacks
Jotta voimme jättää taakseen sarjan kaloreita, meidän on luotettava myös kaloreiden arvokkaaseen apuun Haarahyppyjä. Kyse on jalkojen avaamisesta ja sulkemisesta pienellä hyppyllä samalla kun nostat ja lasket käsiä. Kyllä, tunnet heidät riittävän hyvin, koska se on toinen suurista sydänlisistä, joissa sydän reagoi niihin nopeasti. On totta, että sydämen harjoittamiseen sinulla on myös muita vaihtoehtoja, kuten koneita, kuten elliptisiä tai polkupyöriä. Mutta jos sinulla ei ole sitä kotona, tämä vaihtoehto on sopivin. Onko sinulla köysi? Sitten voit myös ohittaa sen ja nähdä, kuinka kalorien polttaminen alkaa.
Deadlift on kunnossa
Meidän on myös siirrettävä osa työstä tällaiseen harjoitukseen. Koska epäilemättä se on yksi suurimmista liittolaisista, joita meillä on elämässämme. Kuten nimessään sanotaan, meidän on otettava paino, joka sopii tarpeisiimme: se voi olla käsipainoja, tankoja tai mitä vain meillä on käsillä. Älä ota enemmän painoa kuin sinun pitäisi nostaa hartiasi tai siirtää sinua eteenpäin. Taivutamme polvet ja käsivarret ovat suorat, ennen kuin pidämme itse painoa. Ennen kaikkea meidän on noustava nykimättä, mikä voi vaarantaa hartiamme tai selkäämme. Tämän harjoituksen avulla voit treenata lihasmassaa sekä vahvistaa lannerangan aluetta, niskalihaksia että myös pakaraa.