Näinä aikoina, jolloin stressi on hyvin läsnä, on tärkeää tehdä kaikkensa hyvän mielentilan saavuttamiseksi ja siten hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Tätä varten voimme auttaa itseämme erilaisissa asioissa, kuten urheilussa, seurustelussa tai ruoassa.
Tämän päivän artikkelissa suosittelemme erilaisia ruokia, jotka auttavat serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa, jotka molemmat ovat välttämättömiä hyvän mielialan saavuttamiseksi, vähentää masennusta, stressiä ja muita mielialan tekijöitä, jotka voivat vahingoittaa meitä päivittäin.
Mitä ovat serotoniini ja dopamiini?
Serotoniini ja dopamiini ovat kaksi välittäjäaineet, jotka parantavat lepomme laatua unen aikana, säätelevät verenpainetta ja tarjoavat meille tiettyä energiaa ja hyvinvointia. Yhdessä endorfiinien ja oksitosiinin kanssa ne tunnetaan onnen hormoneina.
Monipuolisen ja riittävän ruokavalion pitäminen ilman haitallisia aineita ja serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa suosivien ruokien kanssa antaa meille mahdollisuuden pysyä hyvällä tuulella tai ainakin torjua masennusta.
Serotoniinin ja dopamiinin tasot muuttuvat kehossamme useista syistä koska ne voivat olla:
- stressi
- Ruokavalion runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, sokereita, erittäin jalostettuja jne.
- Kilpirauhaseen liittyvät sairaudet.
- Tiettyjen lääkkeiden kulutus.
Siksi meidän on vähennettävä näitä neljää tekijää mahdollisimman paljon. On selvää, että on joitain kahden viimeisen kaltaisia, jotka voivat olla monimutkaisempia, mutta suosittelemme tekemään kaikkemme välttääksemme niitä.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
- Tekijät, jotka edistävät ahdistusta, stressiä ja masennusta
- Ruoat, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja torjumaan stressiä
- Kuinka urheilu parantaa ahdistusta?
Elintarvikkeet, jotka auttavat lisäämään serotoniinin ja dopamiinin määrää
On ruokia, jotka ravitsemuksellisen koostumuksensa vuoksi suosivat ja parantavat aivotoimintaa ja masennustiloja tai masennusta. Nämä elintarvikkeet ovat kaikkien saatavilla ja niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi tuoda meille lukuisia etuja näiden kahden onnen ja hyvinvoinnin välittäjäaineiden tason nostamisen lisäksi.
Suklaa
Epäilemättä yksi halutuimmista elintarvikkeista. Meidän on kuitenkin pidettävä mielessä, että tummaa suklaata, mahdollisimman puhdasta ja ilman sokeria. Jos otamme tämän tyyppistä suklaata, saavutamme lukuisia etuja kehollemme, muun muassa lisääntynyt serotoniini ja dopamiini. Se tarjoaa myös eksorfiinia, joka taistelee kipua vastaan, ja teobromiinia, joka antaa meille energiaa.
Ehkä saatat olla kiinnostunut: Suklaa: mitä ja milloin syödä, ja sen hyödyt terveydellemme
Avena
Oikein kulutettu kaura (eli käynyt, jätämme sinulle tämän osan loppuun artikkelin kauran kulutuksesta) on terveellistä hiilihydraattia, jolla on rauhoittava vaikutus aivoihimme. Se suosii tryptofaanin tuotantoa, joka on välttämätön aminohappo, josta serotoniini syntetisoidaan.
Tämän lisäksi kaura antaa meille proteiineja ja muita välttämättömiä aminohappoja. On ihanteellista aloittaa hyvä aamiainen tämän ruoan kanssa. Tietenkin kulutetaan oikein antinutrienttien välttämiseksi.
Ehkä saatat olla kiinnostunut: Kaurapuuro: miten sitä käytetään ja miksi
banaani
Se on ruoka, joka erottuu tarjoamalla meille energian ja hyvinvoinnin palautumista. Jälleen kohtaamme sellaisen ruoan auttaa tryptofaanin tuotannossa, mutta tarjoaa myös lukuisia vitamiineja, jotka auttavat erilaisten välittäjäaineiden synteesissä ja aineenvaihdunnassa joukossa ovat serotoniini ja dopamiini.
munat
Munien kulutus me auttaa tryptofaanin ja B6-vitamiinin tuotannossa, jotka ovat välttämättömiä serotoniinin ja dopamiinin tuotannossa.
Jos olet yksi niistä, jotka pelkäävät munien syömistä kolesterolin takia, suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin, jossa selitämme munia Ne auttavat terveyttämme, koska siihen liittyvä kolesteroli on hyvä.
Ehkä saatat olla kiinnostunut: Kuinka monta munaa voit syödä?
lohi
Ei vain lohi, vaan kaikki siniset kalat, Ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja omega-3: ita, jotka molemmat ovat välttämättömiä aivojemme kannalta. Ne paitsi suosivat muistiamme ja huomiomme myös vaikuttavat hyvään mielialaan. Siksi on erittäin suositeltavaa kuluttaa näitä kaloja joka viikko.
pippuri
Peppers, Erityisesti punaiset, ne ovat toinen ruoka, joka auttaa lisäämään näitä kahta välittäjäaineita onnea. Ne antavat meille myös suuren määrän antioksidantteja.
Kapsaisiinin tuottama tunne lisää endorfiinien tuotantoa ja siten hyvinvointiamme.
kikherneet
Tätä palkokasveja arvostetaan erittäin paljon serotoniinin ja dopamiinin lisäämisessä. Siksi sitä on käytetty monissa maissa antiikin ajoista lähtien. Suosittelemme käyttämään niitä kylmänä joko salaateissa tai hummussa.
ananas
Ananas on yksi elintarvikkeista, joita ei pidä puuttua viikoittaisesta ruokavaliosta, koska me tarjoaa lukuisia etuja, kuten:
- vitamina C
- Melatoniinin, eli unihormonin, tuotanto. Joten on hyvä vaihtoehto ottaa tämä hedelmä yöllä.
- Se on suuri liittolainen ahdistuksen lievittämiseen.
- Se on anti-inflammatorinen
- Se on diureetti ja auttaa siten nesteen kertymistä.
- Se on detoksifioiva.
- Se tarjoaa myös suuren määrän vitamiineja (B1, B6, E) ja mineraaleja (magnesium, jodi, kalium, foolihappo ...)
Auringonkukansiemenet tai auringonkukansiemenet
Nämä putket ovat runsaasti tryptofaania, välttämätön aminohappo, josta olemme jo puhuneet muissa elintarvikkeissa aiemmin. Heillä on myös suuri määrä antioksidantteja ja magnesiumia.
Tietenkin ihanteellinen on kuluttaa niitä luonnollisesti, ilman suolaa. Kun pieni kourallinen on sisällytetty salaatteihimme, soseisiin, kotitekoisiin leipiin, smoothieihin tai mihin tahansa ajattelemme, annamme jo kehollemme suuren ravitsemuksellisen panoksen.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
- Ravitsemuksen merkitys aknen välttämiseksi
- Lihansyöjä Diet: Mikä se on? Se on terveellistä?
- Puhumme endometrioosista: Mikä se on? Kuinka hoitaa sitä?
Kuten kaikkien elämänrytmin muutosten kohdalla, on välttämätöntä sisällyttää se pitkittyneesti, jotta voidaan havaita sen vaikutukset. Siksi suosituksena on sisällyttää nämä elintarvikkeet ja pitää ne viikoittaisessa ruokavaliossa.