Kuten tiedätte, kehomme tarvitsee kaikkia vitamiineja tuntea olonsa hyväksi. Mutta on joitain, joita ei aina ole niin helppo saada, tai niin luulemme. Koska kun puhumme D-vitamiiniVarmasti me kaikki ajattelemme, että paras lähde täyttää se on aurinko, eivätkä ne ole väärässä.
Mutta silti on monia ihmisiä, joilla on alijäämä, ja siksi etsimme parasta ruoka että he saavat antaa meille suuren määrän sitä. Varmasti monet heistä, olet jo integroinut ne astioihisi joka päivä. Selvittää!
Lohi, erinomainen D-vitamiinin lähde
Yksi kaloista, joita haluamme astioissamme, on lohi. Sen avulla voimme tehdä monenlaisia valikoita, ja me rakastamme sitä. Lukuisten mineraalien lisäksi se tarjoaa meille myös D-vitamiinia, joka on nykyään päähenkilömme. Mutta on totta, että meillä ei ole aina varaa pitää lohta lautasella, joten sinun on tiedettävä, että se palvelee myös kaikkia sininen kala kuten tonnikala, makrilli tai sardiini. Vaikka onkin totta, mitä lohi meille antaa, 100 grammaa kohti ne ovat yli 66%.
Meijeri
Meijeri on toinen elintarvikkeista, joita ei voi myöskään puuttua. Koska jos ne eivät ole yhtä tyyliä, ne ovat toisesta. Toisin sanoen on ihmisiä, jotka eivät pidä maidosta, mutta jogurtteista tai juustoista. Siksi on tärkeää tehdä valintamme hyvin, jotta syömämme ruoka antaa meille tarvitsemamme vitamiinit. Muistutamme, että juustoissa tai enemmän kaloreita sisältäviä maitotuotteita Voin tavoin D-vitamiinia tulee enemmän. Mutta tietysti, jos et halua kilojen asettavan hahmollesi, valitse rasvattomat versiot, jotka korostavat tätä vitamiinia.
Munankeltuainen munia
On totta, että monissa ruokavalioissa käytämme selkeimpiä ruokia säännöllisesti. Mutta tässä tapauksessa meidän on tehtävä jonkinlainen poikkeus. Koska suurin D-vitamiinipitoisuus tulee munankeltuaisista. Joten joidenkin yhdistäminen selkeämpiä hyödyttää myös meitä. Koska lisäksi heillä on myös vitamiinit B12, D ja K tai mineraalit kuten kalium, rauta ja natrium. Aiotko eksyä? Toinen ruokamme, joka ei voi puuttua keittiössämme, on se, että luomukset voivat olla myös loputtomia niiden kanssa ensimmäisistä ruokalajeista jälkiruokiin.
Sienet, joissa on suuri määrä D-vitamiinia
Toinen parhaista kumppaneistamme on sienet. Koska katkarapujen tai kanan kanssa ne tulevat aina hyviksi. Tietysti jätämme monia muita ruokien luomuksia mielikuvituksellesi. Kiinnostavaa on, että siinä on myös tätä vitamiinia. Sanotaan, että 100 grammaa kohden ne tarjoavat meille noin 30, mikä tekee siitä myös yhden suosituimmista. Jotkut sanovat, että vähän aikaa ennen niiden nauttimista voit laittaa ne vähän aurinkoon saadaksesi lisää D-vitamiinia, onko tämä totta? Testausta varten mitään ei tapahdu.
Kana- tai naudanmaksa
On totta, että tässä tapauksessa se ei ole suosikkiruokaa monille tai monille, mutta on myös huomattava, että siinä on tänään vitamiiniamme. Mutta on monia muita, jotka joskus valmistavat sipulia tai paistavat ja sormuttavat ruokia. Olipa niin, se lisää myös suuren määrän D-vitamiinia, joten jos haluat ja haluat muuta valikkoa joskus viikossa on hyvä vaihtoehto. Nyt talven tullessa tarvitsemme tätä vitamiinia enemmän kuin koskaan!