Tietyissä tilanteissa tarvitsemme oikean ruokavalion parantaaksemme tutkimuksiamme, on tärkeää antaa aivoillemme parasta ruokaa, koska näiden ravintoaineiden ravinteet tekevät meistä pysyviä ja energisiä.
Oikean ruokavalion ylläpitämisellä on monia etuja, se estää kehoamme hapettumasta, että olemme ylipainoisia tai kolesterolia, ja tietysti se auttaa meitä ylläpitämään keskittymistä ja muistitoimintaa niiden vastaavina.
Hyvä ruokavalio ei vaikuta vain kognitiivisiin prosesseihin, se vaikuttaa myös tunteisiin, se auttaa ylläpitämään hyvää aivojen terveyttä ja hyvää henkistä toimintaa. Mielenterveys on yhä enemmän päivän järjestystä, joten on erittäin tärkeää, huolehdi ruoastamme huolehtiamme mielestämme.
Jotta kaikki aivotoimintomme toimisivat hyvin, suosittelemme sarjaa elintarvikkeita, jotka paitsi auttavat sinua keskittymään opiskeluun, myös antavat sinun ylläpitää erittäin hyvää yleistä kehon terveyttä.
Ruoat, jotka auttavat tutkimaan
Muutama viikko sitten lukuvuosi alkoi taas, sekä ala-asteen lapset, lukiolaiset että yliopiston opiskelijat ovat aloittaneet luokat ja heidän on keskityttävä uudelleen opintoihinsa. Tätä varten ei ole vain aikaa, opiskella tekniikoita tai temppuja, jotka muistetaan, ruokavalio on otettava huomioon.
Muista, että syömme, joten älä missaa seuraavaa luetteloa elintarvikkeista, jotka saavat sinut parantamaan opintojasi.
Avena
Kaurassa on runsaasti proteiinia Lisäksi sillä on korkea biologinen arvo, koska muutama vuosi sitten tuli muodiksi kuluttaa kauraa, eikä se ole vähempää, koska niiden tarjoamat rasvat ovat hyvin vähäisiä ja vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erittäin merkittäviä.
Tämä vilja on hyvä hermostolle sen takia runsaasti B1-vitamiinia, On suositeltavaa käyttää sitä stressin aikana ja on hyödyllistä lyhytaikaiselle muistille.
porkkana
Porkkanat ovat erittäin hyödyllisiä keholle ja auttavat meitä parantamaan muistiamme. Beetakaroteeni, jota heillä on koostumuksessaan, on erittäin hyvä lisäämään retentio- kykyämme. Lisäksi heillä on suuri määrä kaliumia ja fosforia, mikä sopii ihanteellisesti kaikenlaisten väsyneiden mielien palauttamiseen.
pähkinät
Tämä kuivattu hedelmä sisältää runsaasti fosforia ja tekee siitä erittäin tehokkaan ruoan esimerkiksi opiskeluun tai mihin tahansa henkiseen suorituskykyyn liittyvään toimintaan. Toisaalta saksanpähkinät sisältävät niitä sisältävän lesitiinin ja B-vitamiinin ansiosta energiaa ja estävät nopean muistihäviön.
munat
Munat parantavat huomiota ja muistia, jos niitä kulutetaan pitkäaikaisesti. Munien keltuaisessa löydämme mäen, vitamiini B-vitamiiniryhmästä. Muista, että munien kulutusta ei pidä käyttää väärin, koska se voi tuottaa vähän kolesterolia.
tonnikala
Tämä sininen kala on rikas monityydyttymättömät välttämättömät rasvahapot, Omega 3, ja tämä kalaöljy parantaa koko oppimisprosessia.
Avokado ja lohi
Toisaalta ja samalla linjalla kuin tonnikala, sekä avokado että lohi sisältää runsaasti omega 3: ta ja auttaa parantamaan keskittymisastetta.
mustikat
Nämä marjat ovat täydellisiä juoda ja nauttia sekä herkullisesta mausta että lisätä pitkän aikavälin muistikapasiteettia. Ne ovat myös antioksidantteja, erittäin runsaasti C-vitamiineja, ja ne auttavat aktivoimaan entsyymejä, jotka on omistettu suojaamaan aivoja ja parantamaan muistia.
banaani
Tämä hedelmä on herkullisen lisäksi kylläinen ja sitä esiintyy hyvin monissa resepteissä, koska se on melko monipuolinen. Banaanissa on myös kaliumia se sisältää runsaasti C-vitamiinia, magnesiumia ja kuitua.
Kaiken tämän vuoksi sitä pidetään ihanteellisena hedelmänä aivotoimintojen parantamiseksi, koska se sisältää myös B6-vitamiineja, jotka auttavat erilaisten välittäjäaineiden tuotanto jotka liittyvät keskittymiseen, dopamiini, noradrenaliini ja serotoniini.
Kahvia ja teetä
Nämä kaksi juomaa ovat hyvin yleisiä niiden nauttimisessa, kun henkilö haluaa olla hereillä ja keskittynyt, sekä kahviin sisältyvä kofeiini että teessä oleva teiini, auttavat parantamaan muistia ja keskittymistä. Näitä kahta juomaa tulisi käyttää varoen, koska se voi muuttaa suuresti kehon luonnolliset biorytmit.
jogurtti
Meijerituotteet ovat erittäin hyviä terveydellesi, niissä on kalsiumia ja ravintoaineita, ja tässä tapauksessa jogurttia suositellaan keskittymisen lisäämiseksi ja tutkimusten parantamiseksi. Tämä johtuu siitä, että jogurtti tarjoaa välttämättömän aminohapon, jota kutsutaan tyrosiiniksi, joka auttaa välittäjäaineiden tuotantoaja nämä auttavat parantamaan muistia ja valppautta.
pasta
Toisaalta tahna antaa myös mahdollisuuden lisätä pitoisuutta ja olla parempi tutkimuksissa. Hyvä pastalevy voi olla hyvä ateria, jos haluat opiskella tai keskittyä enemmän. Tämä johtuu siitä, että monimutkaiset hiilihydraatit, jotka heillä on, ovat ihanteellisia aivojen ruoaksi, ne mahdollistavat erinomaisen kognitiivisen toiminnan.
Tässä pastaruoassa ei pidä liioitella kastiketta tai raastettua juustoa, koska ajatus ei ole turpoaminen, mutta sinun tulisi keskittyä syödä pastassa olevia hiilihydraatteja. Pieni levy on enemmän kuin tarpeeksi, joten palkitse pasta ensin ja lisää haluamasi vihannekset.
Pollo
Kana on myös ihanteellinen ruoka keskittyä paremmin ja opiskella parhaissa olosuhteissa. Aivot tarvitsevat proteiineja, ja kun ne kulutetaan, keho vapauttaa tyrosiinin aminohappo, mikä, kuten olemme aiemmin kommentoineet, saa meidät ajattelemaan nopeasti ja selkeästi.
Kana sisältää korkealaatuisia proteiineja, ja suorituskyvyn parantamiseksi on ihanteellista keittää se grillissä, uunissa tai höyryssä. Kanan tulisi olla ruokavaliossa kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Puhdas suklaa
Puhdas suklaa on täydellinen säilytykseen hyvä keskittyminen tutkimukseenSuklaapalan syöminen aamulla tai ennen kuin aloitamme opiskelun tai työskentelyn, voi olla erittäin hyödyllistä lisätä energiaamme. Meidän on otettava huomioon, että suklaan on oltava puhdasta, vähintään 75% kaakaota, koska maitosuklaat eivät täytä tätä tehtävää.
Ota huomioon kaikki nämä elintarvikkeet parantaa kun opiskelet tai sinun on keskityttävä enemmän siihen, mitä teet.