stressi Se on yksi tämän vuosisadan suurimmista pahoista. Tunne, joka on normalisoitunut nykyisen kiihkeän elämäntahdin vuoksi, mutta jolla on syvällisiä seurauksia fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkittynyt stressi voi aiheuttaa häiriöitä, kuten unettomuutta, ruoansulatusongelmia, ahdistusta ja sydän- ja verisuonisairauksia. Sen tehokas torjuminen on kuitenkin mahdollista, ja yksi helpoimmista työkaluista on meidän ruokinta.
Se, mitä syömme, ei vaikuta vain fyysiseen terveyteemme, vaan myös henkiseen tilaan. Joissakin ruoissa on ominaisuudet jotka voivat auttaa meitä pysymään rauhallisena, parantamaan mielialaamme ja vähentämään ahdistusta. Tässä artikkelissa tutkimme perusteellisesti ruokia, jotka auttavat torjumaan stressiä todennettuun tietoon ja viimeaikaisten tutkimusten tukemana.
Musta suklaa
El tumma suklaakohtuullisina määrinä otettuna voi olla loistava liittolainen stressiä vastaan. Tämä ruoka sisältää flavonoidit y antioxidantes jotka edistävät kehon luonnollista rentoutumista. Lisäksi erittäin puhtaan tumman suklaan (jossa on vähintään 70 % kaakaota) nauttimisella on todistetusti vaikutusta stressihormonin kortisolin tasoihin.
Sen antioksidanttiset ominaisuudet auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, jotka syntyvät kroonisissa stressitilanteissa, mikä vähentää hermosolujen tulehdusta ja edistää serotoniinin, mielialaa säätelevän hormonin, tuotantoa. On ihanteellista kuluttaa unssi tummaa suklaata päivässä, mieluiten iltapäivällä tai illalla sen rentouttavan vaikutuksen tehostamiseksi.
Avena
La kaura Se on erittäin ravitseva ja monipuolinen ruoka, joka tarjoaa hitaasti sulavia hiilihydraatteja, joka on välttämätöntä vakaan verensokeritason ylläpitämiseksi ja mielialan säätelemiseksi. Kauraa syömällä serotoniinitasot vapautuvat vähitellen, mikä auttaa luomaan pitkäkestoisen hyvinvoinnin tunteen.
Lisäksi kaura sisältää magnesium y ryhmän B vitamiinit, välttämätön stressiin liittyvän väsymyksen ja ärtyneisyyden ehkäisyssä. Tämä muro sopii erinomaisesti aamiaiseksi tai välipalaksi yhdistettynä hedelmien, kuten banaanien tai marjojen, kanssa tehostaakseen sen etuja.
Pähkinät: mantelit ja saksanpähkinät
Los pähkinät, ja erityisesti mantelit ja saksanpähkinät, ovat a luonnollinen magnesiumin lähde, tärkeä mineraali stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi. Sen säännöllinen käyttö edistää hermoston rentoutumista ja auttaa ylläpitämään verenpainetta terveellä tasolla.
Lisäksi saksanpähkinät sisältävät omega-3-rasvahapot, jotka ovat välttämättömiä aivojen terveydelle ja tunnetaan anti-inflammatorisista ja mielialaa stabiloivista ominaisuuksistaan. Ota kourallinen päivässä (noin 25 grammaa) terveellisenä välipalana tai lisää niitä salaatteihin ja smoothieihin maksimoidaksesi niiden hyödyt.
C-vitamiini ja sen edut
Hedelmät, kuten appelsiinit, kiivit, mansikat ja sitruunat, joissa on runsaasti C-vitamiinia, ovat suuria liittolaisia hallita kortisolitasot elimistössä. C-vitamiini ei ole tärkeä vain immuunijärjestelmälle, vaan myös pitkittyneiden stressitilanteiden aiheuttaman oksidatiivisen stressin säätelylle.
Tutkimus paljasti, että riittävä C-vitamiinin saanti ruokavaliossa voi auttaa merkittävästi alentamaan veren tasoa. levottomuus ja parantaa kykyä reagoida vaikeisiin tilanteisiin. Lisäksi voit sisällyttää tätä vitamiinia sisältäviä ruokia pääateriaihisi tai nauttia aamulla luonnollisesta mehusta.
Luonnonjogurtti ja fermentoidut ruoat
Los käymisruoat kuin luonnollinen jogurtti, kefiiri ja kimchi ovat välttämättömiä terveen suolistoflooran ylläpitämiselle. On selvää näyttöä siitä, kuinka tasapainoinen mikrobiomi edistää serotoniinin, tunnetun onnellisuushormonin, tuotantoa.
Lisäksi luonnonjogurtti sisältää probiootteja, jotka auttavat vähentämään suoliston tulehdusta ja siten suoliston oireita. Stressi ja ahdistusta. Sisällytä yksi annos jogurttia päivittäin sekä tuoreita hedelmiä tai pähkinöitä terveellisen ja rauhoittavan sekoituksen saamiseksi.
avokadot
El avokado erottuu rikkaudestaan ryhmän B vitamiinit, erityisesti B6, jota tarvitaan hyvinvointiin liittyvien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, synteesille. Se on myös erinomainen lähde terveelliset rasvat ja kalium, jotka auttavat säätelemään verenpainetta.
Puolikkaan avokadon sisällyttäminen salaatteihin, paahtoleipää tai guacamolea voi olla yksinkertainen tapa saada sen päivittäiset stressiä vähentävät hyödyt. Lisäksi sen kermainen rakenne tekee siitä mukavan ruoan.
Punaisia hedelmiä ja mustikoita
Los marjoja, kuten mansikat, karhunvatukat, mustikat ja herukat, sisältävät runsaasti flavonoidiantioksidantit, välttämätön aivojen suojaamiseksi ja mielialan säätelemiseksi. Lisäksi nämä antioksidantit auttavat parantamaan muistia ja keskittymiskykyä.
Sen säännöllinen käyttö voi torjua tulehduksia ja oksidatiivista stressiä, jotka ovat avaintekijöitä stressin säätelyssä. Punaiset hedelmät ovat ihanteellisia välipalaksi tai lisättäväksi jogurtteihin ja smoothieihin.
Teetä ja rentouttavia infuusioita
El vihreää teetä ja yrtit, kuten kamomilla, valerian tai rooibos, ovat ihanteellisia stressin torjuntaan. Nämä juomat sisältävät yhdisteitä, kuten L-teaniini, joka tunnetaan kyvystään vähentää ahdistusta ja edistää rentoutumista aiheuttamatta uneliaisuutta.
Teekupillisen tai infuusion valmistaminen yöllä voi olla rentouttava rituaali ennen nukkumaanmenoa, mikä edistää lepoa ja poistaa huolet.
Ruoan kyky vaikuttaa mielialaamme on hämmästyttävä. Integroimalla tasapainoisen ruokavalion, jossa on runsaasti luonnollisia ruokia, jotka edistävät rauhallisuutta, voimme paremmin kohdata päivittäiset haasteet ja vähentää stressin vaikutusta elämäämme. Kun seuraavan kerran tunnet jännitystä tai ahdistusta, valitse jokin näistä ruoista ja hallitse hyvinvointiasi.