Kaikki kulutetut elintarvikkeet aiheuttavat kehossa reaktion, joskus positiivisia ja joskus myös negatiivisia. Riippumatta siitä, kuinka luonnollisia nämä elintarvikkeet ovat, voi olla olosuhteita, kuten patologioita tai sairauksia tietyt elintarvikkeet ovat vaarallisempia kuin hyödyllisiä. Jotain tällaista tapahtuu joidenkin autoimmuunisairauksien kanssa, erityisesti kroonista tulehdusta aiheuttavien sairauksien kanssa.
Tulehdus on kehon luonnollinen vaste, puolustusmekanismi uhkaa vastaan. Kun bakteeri tai virus pääsee elimistöön, se reagoi tulehtamalla aluetta estääkseen sen laajenemisen ja vahingoittamasta muita ympäröiviä alueita. Ongelmana on, että joskus tulehdus voi muuttua krooniseksi ja aiheuttaa vaaraa muun tyyppisille sairauksille vakava.
Tulehdusta estävä ruokavalio, missä tapauksissa sitä suositellaan
Tulehduskipulääke on tarkoitettu ihmisille, joiden on torjuttava kroonisen tulehduksen vaikutuksia, kuten autoimmuunisairauksia sairastaville potilaille. On myös suositellaan ihmisille, jotka haluavat omaksua terveellisemmän elämäntavan. Koska monien muiden etujen lisäksi tämä ruokavalio auttaa vähentämään kolesterolia, nopeuttaa laihtumista, vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja vähentää verensokeria.
Tämä ruokavalio koostuu sellaisten elintarvikkeiden käyttöönotosta, jotka ravinto-ominaisuuksiensa vuoksi tekevät tulehdusta estävää työtä kehossa. Sekä poista kaikki ne, jotka voivat aiheuttaa tai lisätä tulehdusta. Tämän tyyppinen ruokavalio, kuten muut rajoittavat ruokavaliot, lääkärin tai ravitsemusterapeutin valvonnassa. Varsinkin jos sinulla on sairaus välttääksesi terveydelle aiheutuvia riskejä.
5 ruokaa, jotka sinun tulisi sisällyttää anti-inflammatoriseen ruokavalioon
Ruokavalion muutosten lisäksi kroonisten tulehdusten vähentämiseksi on erittäin tärkeää muuttaa tapojasi. Hyvin nukkuminen on olennainen osa poistaa tupakka ja kaikki haitalliset aineet terveydelle. Ruoan osalta ruokavalio perustuu luonnollisiin elintarvikkeisiin, vihanneksiin ja hedelmiin, rasvaiseen kalaan, muniin, öljyyn, mausteisiin ja kasveihin.
Luettelo ruokista, joita voit syödä, on pitkä, joten se ei ole rajoittava ruokavalio. On kuitenkin yhtä tärkeää ottaa käyttöön anti-inflammatorisia elintarvikkeita kuin poistaa erittäin haitalliset elintarvikkeet. Kuten sokeri, jalostetut elintarvikkeet, kasviöljy, puhdistetut hiilihydraatit, tupakka, alkoholi ja jalostettu liha. Mitä elintarvikkeet, jotka sinun tulisi sisällyttää tulehdusta ehkäisevään ruokavalioon, nämä ovat parhaita.
- Chia-siemenet ja pellavansiemenet: Chia- ja pellavansiemeniä pidetään superruokana ja monien nykypäivän ruokavalion perustana. Niistä Omega3-rasvahappo, joka on luonnollinen tulehduskipulääke.
- Ristikukkaiset vihannekset: Kuten rucola, parsakaali, kaali, ruusukaali tai retiisi.
- kurkuma: Mausteista tämä on erityisen hyödyllistä tulehdusta ehkäisevässä ruokavaliossa. Kurkumaa verrataan luonnollisesti ibuprofeeniin.
- Punaiset hedelmät: mustikat, vadelmat tai karhunvatukat ovat hedelmiä, joissa on runsaasti antioksidantteja ja joilla on hyvät anti-inflammatoriset ominaisuudet.
- Vihreät lehtivihannekset: Sen lehdissä oleva klorofylli auttaa vähentämään tulehdusta sekä runsaasti rautaa ja mineraaleja, jotka edistävät toksiinien karkottamista kehosta.
Kuinka välttää kroonista tulehdusta
Jos kärsit säännöllisesti lihasvammoja, sinulla on stressi-, ahdistus- tai masennustiloja sekä usein emotionaalisia häiriöitä, mukaan lukien nämä ruoat ruokavaliossasi, voivat olla erittäin imartelevia. Krooninen tulehdus on yksi vuosisadamme suurista pahoista, häiriö, joka vaikuttaa yhä useampiin ihmisiin. On olemassa monia riskitekijöitä, saastuminen, tupakan käyttö, stressi, unen puute ja yhä vähemmän luonnollinen ja keinotekoinen ruokavalio.
Joissakin tapauksissa kroonista tulehdusta ei voida välttää, kuten tiettyjen sairauksien, kuten Takayasun arteriitin, tapauksessa. Mutta useimmissa tapauksissa se voidaan välttää terveellisemmällä, luonnollisemmalla ruokavaliolla ja viime vuosikymmenien palauttamistottumuksilla. Syö elääksesi eikä sairastu, sen pitäisi olla maksimi, jos haluat huolehtia terveydestäsi. Lisää nämä elintarvikkeet tulehdusta ehkäisevään ruokavalioon ja huomaat pian eron.