El kohonnut kolesteroli on yksi esiintyvistä ongelmista useammin syntymäpäivänä. On ihmisiä, joilla on jopa altis korkea kolesteroli genetiikansa vuoksi, joten heidän on elettävä päivittäin taistelu. Terveellinen elämäntapa on välttämätön, jotta pystymme torjumaan kolesterolia ja huolehtimaan siten sydän- ja verisuoniterveydestämme.
Kolesterolin torjunta voi olla jotain, mikä on vaikeaa Mutta totuus on, että elämäntapaan ja ruokavalioon liittyy joitain näkökohtia, jotka auttavat meitä ja joita voimme helposti muuttaa. Aiomme nähdä, mitä meidän on tehtävä välttääksemme korkeaa kolesterolia ja siten elääksesi paljon terveellisempää elämää.
Alkoholi ja tupakka
Tiedämme, että nämä kaksi tapaa ovat todella haitallisia terveydellemme, ei vain kolesterolin suhteen. Ne lisäävät mahdollisuutta sairastua erityyppisiin syöpiin, lisäävät jännitteitä, vähentävät keuhkojen kapasiteettia ja pitkiä jne. Siksi, jos meillä on jompikumpi näistä tavoista tai molemmat, meidän pitäisi lopettaa. Tämä voi olla kaikkein vaikein ele, mutta on tärkeää ottaa huomioon, että terveydelle kärsii aina elämäntapa, joka sisältää säännöllisesti tupakkaa ja alkoholia. Yritä noudattaa ohjelmaa, joka auttaa sinua lopettamaan ja pyytämään apua jo käyneiltä ihmisiltä, perheeltä ja ystäviltä. Tällä tavalla sinulla on paljon enemmän tukea ja enemmän syitä sen saavuttamiseen.
Harjoittele päivittäin
Yksi asioista, joita suositellaan säännöllisesti kolesterolin alentamiseksi, on se, että teemme kohtuullista liikuntaa päivittäin. Harjoitus auttaa meitä lisäämään HDL: ää tai hyvää kolesterolia, joka auttaa verisuonia. Se parantaa myös sydän- ja verisuonikapasiteettiamme, mikä on erittäin tärkeää, jos meillä on yleensä korkea kolesteroli. Urheilulla on myös monia etuja, koska se parantaa jännitteitä, lievittää stressiä ja auttaa meitä nukkumaan paremmin. Voit käyttää puoli tuntia päivässä vilkkaasta kävelystä pyöräilyyn painojen nostamiseen. Tärkeää on pysyä aktiivisena ja tehdä se päivittäin.
Laihduttaa
Jos parannat ruokavaliota ja kun liikut päivittäin, päädyt laihtua. Ylimääräisten kilojen saaminen vaikuttaa myös kolesterolin lisäämiseen ja valtimoiden vahingoittamiseen. Kerääntynyttä rasvaa on vaikeampaa poistaa vanhempina, joten meidän ei pidä mennä pois, jos painomme. On tärkeää pitää painomme hallinnassa, jotta vältetään liiallinen kasvu. Meidän on harkittava vähäkalorisen ruokavalion tekemistä ja liikunnan lisäämistä jatkuvasti elämässämme.
Ruoan merkitys
Kolesterolin suhteen ruokavalio on todella tärkeää. Sinun tulisi poistaa kokonaan transrasvat ja tyydyttyneet rasvat ruokavaliosta tai rajoittaa niitä enimmäismäärään. Eli sinun on poistettava kaikkein kaloripitoisimmat elintarvikkeet, jotka yleensä aiheuttavat eniten riippuvuutta. Se on vaikea vaihe, mutta se on ainoa tapa estää kolesterolin nousu. Kun olet tottunut syömään terveellisemmällä tavalla, sinun ei enää tarvitse syödä näitä kaloreita ja rasvaisia ruokia.
Ota hyviä rasvoja, kuten ne ovat läsnä pähkinöissä, väärinkäyttämättä heitä, koska niillä on paljon kaloreita. Pieni kourallinen päivässä on enemmän kuin tarpeeksi. Toisaalta voit ottaa rasvaisesta rasvaisesta kalasta, joka sisältää runsaasti rasvahappoja, kuten Omega 3, joka on erittäin tärkeä terveydellemme.
Toinen vinkki on se lisätä liukoista kuituakoska se auttaa estämään huonoa kolesterolia pysymästä verenkierrossa. Esimerkiksi kaurassa on tällaista kuitua. On myös elintarvikkeita, kuten omenat tai päärynät, jotka tarjoavat sinulle tällaista kuitua.