La hedelmät ovat yksi hyödyllisimmistä elintarvikkeista joka voidaan lisätä mihin tahansa ruokavalioon, ja meillä on myös laaja valikoima. Vaikka on olemassa kulttuureja, joissa hedelmät ovat tärkeämpiä ruokavaliossa, on totta, että ne ovat hyödyllisiä kaikille ja että meidän kaikkien tulisi sisällyttää ne jokapäiväiseen elämään. Aiomme nähdä, mitä hyötyä hedelmien sisällyttämisestä ruokavalioon ja miten meidän on tehtävä se.
Olet kuullut, että on ota vähintään viisi hedelmää päivässä terveydelle hyödyllinen tasapainoinen ruokavalio. Se on hieno neuvo, koska hedelmät tarjoavat meille kaiken vitamiineista suuriin vesimääriin, joten on hyvä ajatus sisällyttää ne päivittäisiin aterioihimme.
Hedelmien määrä päivässä
Se suosittelee syömään vähintään viisi kappaletta hedelmiä päivässä. Joillekin ihmisille se on hieman liikaa, koska he voivat syödä vain yhden palan lounaan tai aamiaisen jälkeen. Kun jaamme aterioita noin viittä annosta päivässä, voimme syödä hedelmää jokaisella aterialla. Keskikokoiset kappaleet ovat riittäviä. Jos emme ole tottuneet sisällyttämään niitä usein aterioihimme, meidän on helppo syödä viisi tai enemmän paloja päivässä. Näiden hedelmien tulisi olla erilaisia, koska tällä tavalla käytämme erilaisia ravintoaineita ja vitamiineja.
Hedelmäedut
Hedelmien syöminen päivässä antaa meille monia asioita. Ovat elintarvikkeet, jotka ovat hyvin vähän kaloreita, joten ne ovat hyödyllisiä painon ylläpitämiseksi hyvin, koska ne ovat kyllästäviä sisältämänsä veden ja kuidun määrän ansiosta. Kaloreimpia hedelmiä ovat banaanit ja viinirypäleet, joten tässä tapauksessa meidän on maltillistettava itseämme. Hedelmät sisältävät fruktoosia ja maistuvat makealta. Sitrushedelmät ovat vähemmän makeita ja siksi niillä on yleensä vähemmän kaloreita. Mutta jokaisessa hedelmässä löydämme erilaisia asioita. Ne ovat hyviä pitämään kolesterolia loitolla ja veden ja kuitumääränsä ansiosta ne saavat meidät hyvään suoliston kulkeutumiseen.
Las vitamiinit, joita hedelmät tarjoavat meille, ovat erittäin tärkeitä, koska on välttämätöntä syödä tietty määrä niitä ruokavaliossa organismin tasapainon hyväksi. Esimerkiksi A-vitamiinia on runsaasti hedelmissä ja se antaa meille hyvän näön. Sitrushedelmien C-vitamiini auttaa meitä syntetisoimaan kollageenia pitämään meidät nuorempana. Banaanista löytyy mineraaleja, kuten kalium, vesitasapainon ylläpitämiseksi kehossamme. Sen tutkiminen, mitä kukin hedelmä vaikuttaa ruokavalioon, on hieno idea tietää, mitä se vaikuttaa meihin.
Las hedelmissä on myös suuri määrä antioksidantteja. Nämä antioksidantit torjuvat kehossa olevia vapaita radikaaleja ja auttavat meitä pysymään nuorempina. Nuorempi ei ole vain genetiikan asia, mutta myös ympäristöllä ja ruokavaliossa on paljon tekemistä sen kanssa. Ruokavaliossa olevat antioksidantit auttavat kehoa pysymään poissa oksidatiivisista prosesseista ja hedelmät ovat täynnä niitä.
Kuinka sisällyttää hedelmiä ruokavalioon
Jos et pidä hedelmistä, on olemassa joitain tapoja sisällyttää se ruokavalioon. Käytä tehosekoitinta tai sekoitinta saadaksesi runsas smoothie, jonka voit juoda. Näihin smoothieihin voit lisätä hieman rasvattoman maidon antamaan sille enemmän makua tai luonnollisen jogurtin, jotta pidät siitä enemmän. Käytä erilaisia hedelmiä, tee seoksia ja löydä suosikkisi.
Toinen tapa tehdä se onlisäämällä hedelmiä jokaisen aterian lopussa. Se on tapa syödä sitä ikään kuin se olisi jälkiruoka ja siten myös välttää muita houkutuksia, kuten syödä makeisia jälkiruokana. Pieni hedelmäpala on enemmän kuin tarpeeksi, joten voimme ottaa viisi suositeltua palaa.