Olet luultavasti kuullut, että varhainen syöminen voi vähentää diabeteksen riskiä ja antaa kehon myös säätää painoaan. On tärkeää tietää, että hallita kehoammeLevylle ei aseteta niinkään sitä, kuinka paljon se tehdään, vaan syömisen määrää yhdessä istunnossa.
SPuhuin ravitsemusterapeuttien kanssa, he sopivat, että terveellinen ruokavalio koostuu jopa 4 pääaterian syömisestä päivässä, joten aikaa, On suositeltavaa syödä varhainen illallinen tai olla menemättä nukkumaan heti illallisen jälkeen, ihanteellinen on jättää vähintään kaksi tuntia välillä.
Löydä: Mitkä ovat parhaat ajat aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi
Syö biologisen kellosi mukaan
Yksi niistä asioista, jotka meidän on tehtävä selväksi terveydestämme yleensä, ovat ruokailutottumuksemme ja fyysisen aktiivisuutemme joita teemme koko päivän, viikon tai kuukauden. Nämä kaksi kysymystä ovat tärkeitä painon määrittämiseksi ja aineenvaihduntasairauksien ehkäisemiseksi.
Mitä ateria-aikoihin tulee, mitä tiede sanoo kaikesta tästä? Tutkijat ovat jo jonkin aikaa tienneet, että ihmiskeho toimii biologisen kellon mukaan joka säätelee uni- ja herätyssykliämme vuorokaudenajan mukaan. Itse asiassa ei ole vain yksi biologinen kello, joka säätelee koko kehoa, voimme löytää useita, jotka aktivoivat eri elinten toiminnan.
Todettiin, että aineenvaihdunta seuraa rytmiä, joten entsymaattiset ja ruoansulatuskanavat ovat valmiita vastaanottamaan ruokaa tietyillä aikaväleillä. Siksi menemme kahdella tavalla: tunnit, jolloin syömme, ja tunnit, joissa nukkumme.
Sitten näitä kahta mallia ohjataan ja suoritetaan oikein, pystyvät auttamaan meitä ehkäisemään diabetesta, ylläpitää terveellistä painoa ja estää siten liikalihavuuden.
Varhainen syöminen voi estää diabeteksen ja liikalihavuuden
Kuten yritimme analysoida, varhaisen illallisen nauttiminen voi estää tiettyjen terveysongelmien, kuten diabeteksen, liikalihavuuden, esiintymisen tai estää myös painonnousun. Ihmisille, jotka syövät illallista ja menevät sitten nukkumaan, kehittyy todennäköisemmin metabolinen oireyhtymä, voi kärsiä suuremmasta riskistä, tietyistä edellä mainituista patologioista.
Jos he ruokkivat sinua enemmän yöllä, insuliiniresistenssi on suurempi tai mikä sama, voit kehittää diabeteksen. Se johtuu siitä On suositeltavaa syödä illallinen ennen, jotta keho ei kärsi niin paljon ja parantaa aineenvaihduntaa oikealla ja terveellisellä tavalla.
Saatat olla kiinnostunut: 3 ruokaa kevyellä tavalla
Älä unohda aamiaista
Ihanteellinen on terveellinen rutiini säännöllisin väliajoin, eikä meidän pitäisi koskaan ohittaa ateriaa. Keho pystyy sulattamaan ravinteita yön aikana, mutta on parempi jättää aikaa ennen nukkumaanmenoa tämän työn helpottamiseksi ja sitten aamulla olla jättämättä aamiaista.
Lkäynnistä päivittäiset rytmit uudelleen päivän ensimmäisellä aterialla ja piti ne sopusoinnussa biologisen kellon signaalien kanssa. Ihmiset, jotka eivät päätä syödä aamiaista, muuttavat sen sijaan yön alkamisen merkkejä aiheuttaen muutoksia lipidien imeytymisessä ja edistävät suurempaa taipumusta rasvakudoksen kertymiseen.
Varhainen syöminen voi estää diabetesta
Kuten olemme sanoneet ja neuvoneet koko artikkelissa, on tärkeää syödä illallinen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, Joten meidän ei pitäisi syödä illallista kovin myöhään, koska koulun, työn ja askareiden vaatimukset pakottavat meidät nukkumaan kohtuullisessa ajassa.
Optimaalisen painon ylläpitämiseksi meidän on myös kunnioitettava kehon toimintaa ja pidettävä säännölliset ajat kaikissa aterioissa. Lisäksi, emme saa unohtaa, että meidän on asetettava etusijalle terveellinen ruoka ja liikunta kohtuullisesti joka päivä.
Aikaisen ruokailun edut
Seuraavaksi kerromme sinulle, mitä etuja korostamme eniten varhaisen illallisen nauttimisessa:
- Sen avulla voidaan taistella unettomuutta vastaan. Jos menemme nukkumaan hyvin täynnä vatsaa, voimme kärsiä unettomuudesta. Älä anna sen tapahtua, jos et halua olla huono aika yöllä.
- Jos sinulla on varhainen illallinen, pysyt parempana. Edistämällä päivällisaikaa voit pysyä aktiivisena koko päivän, aktivoimalla aineenvaihduntamme ja terveellisen ruokavalion voimme menettää tiettyjä kiloja.
- Parantaa insuliiniherkkyyttä. Jos etenemme päivällisaikaa, vältämme myös välipaloja aterioiden välillä, kunnes on illallisen aika. Päivänvalossa syöminen välttää suuremman ruoan saannin yöllä, ja tämä voi auttaa meitä hallitsemaan painoamme, koska käsittelemme ruokaa paremmin eikä sitä kerrostu rasvan muodossa, koska sokeria ja rasvaa hallitsevat hormonit ovat vähemmän aktiivisia yöllä, joten illallinen ennen kuin nämä toiminnot alkavat hidastua, voi auttaa meitä hallitsemaan painoamme.
- Se on hyödyllistä verenpaineellemme. Myöhäinen syöminen ei liity vain ruumiinpainon nousuun, vaan se antaa meille myös verenpaineen kulutetusta ruoasta riippumatta. Jos meillä on korkea verenpaine, sepelvaltimoiden riski kasvaa, munuaiset ovat heikentyneet, aivot, näkö tai jalkojen verenkierto on vahingoittunut.
- Se on hyödyllistä aineenvaihdunnallemme. Illallisen syöminen aikaisemmin vähentää aineenvaihdunnan riskiä ja tarjoaa monia etuja, kuten olemme nähneet.
Oletko yrittänyt edetä illallista? Hyvä aika on klo 20 iltapäivällä, tästä lähtien suosittelemme kokeilemaan sitä.