El ummetus on ongelma, jota voi esiintyä ajoittain tai että se voi olla jotain kroonista, koska on ihmisiä, jotka ovat taipuvaisia kärsimään tästä ongelmasta. Jos meillä on se ajoissa, meidän on vain valvottava ruokavaliota ja tapoja ymmärtääksemme mikä on vialla, jos se on jotain hyvin yleistä ja näemme, että korjaustoimenpiteet eivät toimi, on aika mennä asiantuntijan luokse. Nyt kuitenkin annamme sinulle avaimet ummetuksen torjumiseksi aluksi tehokkaasti.
El ummetus voi ilmetä monista syistä, huonosta ruokavaliosta stressiin tai erilaisiin suolisto-ongelmiin. On tärkeää yrittää torjua tätä ongelmaa. Jos se ei ole vakava, se voidaan helposti ratkaista oikealla ruoalla ja ohjeilla, mutta jos näin ei tapahdu, meidän on etsittävä sen syytä, koska se voi olla jotain vakavampaa.
Juo nesteitä
Yksi sinun täytyy tehdä on juoda runsaasti nesteitä. Ummetuksen yleinen ongelma on, että ulosteessa ei ole kosteutta, ja siksi se pysyy suolistossa. Joten jos juot tarpeeksi, niillä on oikea johdonmukaisuus. Vesi on erittäin välttämätöntä kehossamme, ja siksi on tarpeen juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä veden, infuusioiden ja luonnollisten mehujen välillä. Tämä hyödyttää meitä monissa asioissa, koska se ei ole vain parempi suoliston kulkeutumiselle, vaan auttaa myös hoitamaan ihoa, ylläpitämään kehon vesitasoja tai säätämään ruoansulatusta, joten se on yksi terveyden avainkysymyksistä, jota meidän on jatkettava.
Hedelmät ummetusta vastaan
Hedelmillä on monia hyviä asioita. Toisaalta he tarjoavat meille herkullisia makuja, mutta ovat myös erittäin terveellisiä, koska ne ovat vesipitoisuus on erittäin korkea ja niissä on paljon vitamiineja. Ummetuksen yhteydessä meidän on etsittävä niitä, joilla on enemmän kuitua ja jotka ovat parempia torjumaan sitä. Jotkut suosituimmista ovat luumut, appelsiini ja kiivi. Nämä hedelmät auttavat meitä tehokkaasti ummetusta vastaan, jos lisäämme ne aterioihin tai aamiaisiin päivän aloittamiseksi.
Tasapainoinen ruokavalio
On tärkeää, että ruokavaliomme on tasapainoinen ja tarjoaa meille tarvittavat ravintoaineet. Hyvä ruokavalio saa vatsan toimimaan paremmin ja parantaa suoliston kulkemista. Jos lisäämme joka päivä tarvittavaa vettä, kuitua ja ravinteita, kehomme toimii paremmin. Vältä elintarvikkeita, kuten sokereita ja jalostettuja elintarvikkeita, koska ne ovat haitallisia ja edistävät tulehdusprosessia kehossa.
Vakaa tuntia
Los hallitsemattomat aikataulut ja aterioiden muuttaminen aiheuttavat ummetusta, koska nämä muutokset voivat stressata meitä. Siksi on parasta, että yritämme tehdä kiinteät aikataulut aterioiden kanssa samaan aikaan. Tällä tavalla keho muodostaa rutiinin, johon on paljon helpompi vastata luonnollisesti.
Tee liikuntaa
Hacer urheilu voi myös auttaa suoliston kulkua. Urheilu mobilisoi lihaksia ja saa kehon toimimaan tehokkaammin ja verenkiertoa paremmin. Kaikki tämä vaikuttaa myös ruoansulatuskanavaan ja myöhempään suoliston kulkuun, joten jos harjoittelemme päivittäin, huomaamme myös tältä osin edut.
Vältä laksatiivien käyttöä
Jos ne eivät ole ehdottoman välttämättömiä tai ammattilaiset eivät ole määrittäneet niitä, niin on parempi ei vain aloittaa laksatiivien käyttöä. Suolen on hyvä toimia itsestään luonnollisesti, ja laksatiivien jatkuva käyttö voi saada sen toimimaan vielä vähemmän. Siksi sinun on kokeiltava monia muita asioita ennen niiden turvautumista.