Puolustukset elimistösi ovat tärkeitä pysyäksesi terveinä. Siksi se on avainasemassa auttaa vahvistamaan niitä aina kun mahdollista. Unen puute, epävakaa elämäntapa ja a huono ruokavalio He voivat testata puolustuskykyäsi. Tässä artikkelissa ehdotamme kyselylomaketta ja laajennettua opasta oppiaksesi tavoista, jotka auttavat sinua, ja parantamaan niitä vahvistaa niitä.
Autatko vahvistamaan puolustuskykyäsi? Ota tämä tietokilpailu
Tällä kyselylomakkeella saat selville, jos sinä autat vahvistaaksesi puolustuskykyäsi parhaalla mahdollisella tavalla. Valitse tottumukseesi parhaiten sopivat vastaukset ja lisää suluissa merkityt arvot.
- Mitä yleensä syöt aamupalaksi?
- a- Minulla on aikaa aamiaiseksi vain viikonloppuisin. (4)
- b- Minulla on kahvia ja hedelmiä tai leipää. (kaksi)
- c- Lähden aina kiireellä ja syön vain paahtoleipää tai jotain vastaavaa matkalla. (3)
- d- Syön terveellisen aamiaisen, joka sisältää hedelmiä, muroja / leipää ja meijeriä. (1)
- Mitä syöt yleensä keskellä aamua välipalana?
- a- Hedelmä, ei mitään sokeria tai rasvaa. (1)
- b- Viljapalkki, jolla on enemmän energiaa. (kaksi)
- c- en syö mitään. (4)
- d- Mikä on nopeampaa ja käytännöllisempää. (3)
- Kuinka kuvailisit ruokavaliotasi?
- a- Terve, kaikilla pääryhmillä on oikea tasapaino. (1)
- b- Joskus ilo, toiset velvollisuus. Ensisijainen tehtäväni on olla hoikka. (kaksi)
- c- Tasapainottava teko: Valmistan jotain, josta koko perhe pitää. (3)
- d- Minulla ei ole aikaa kokata, koska jotain nopeaa ja käytännöllistä. (4)
- Kuinka suhtaudut urheiluun?
- a- Yritän käyttää 3-5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. (1)
- b- Liikunta ei ole tärkeä osa elämääni. (4)
- c- teen mitä pystyn. (kaksi)
- d- Minulla ei ole aikaa, mutta juon koko päivän. (3)
- Sanoisitko eläväsi nopeaa elämää?
- a- Kyllä, odotan aina innolla härkätaisteluja. (4)
- b- Yritän pysyä mahdollisimman rauhallisena, mutta se ei ole aina helppoa. (3)
- c- Olen aina kiireinen ja tien päällä, mutta yritän korvata sen syömällä terveellisesti ja nukkumalla kohtuullisen määrän. (kaksi)
- d- Yllättäen minusta tuntuu, että minulla on kaikki hallinnassa, en yleensä stressa paljon. (1)
- Kuinka monta tuntia yleensä nukut?
- a- Uni on minulle erittäin tärkeää. Varmistan, etten nuku alle 8 tuntia päivässä. (1)
- b- Minulla ei ole koskaan aikaa nukkua kunnolla, toivottavasti nukun 6 tuntia. (4)
- c- nukun yleensä 6–8 päivässä. (3)
- d- Riippuu siitä, että viikon aikana nukkun 6 tuntia päivässä ja viikonloppuna vähintään 8. (kaksi)
- Jos ympärilläsi on vilustuminen tai flunssa, mitä teet sille?
- a- Otan ylimääräisiä vitamiineja ja toivon, että se ei vaikuta minuun. (kaksi)
- b- En välitä siitä, minulla on jo terveellinen ruokavalio ja liikun säännöllisesti. (1)
- c- En tee mitään. Minulla ei ole aikaa huolehtia siitä. (4)
- d- Varmasti se tartuttaa minut, olen aina sairas. (3)
- Kehosi puolustuskyky on avain terveenä pysymiseen. Autatko tällä hetkellä vahvistamaan niitä?
- a- Kyllä, liikun säännöllisesti, nukun hyvin, syön terveellisesti ja syön ruokia/lisäravinteita, jotka vahvistavat puolustuskykyä. (1)
- b- En tiedä mitä kehoni puolustuskyky on. (3)
- c- Luulen niin, otan vitamiineja ja yritän nukkua hyvin. (kaksi)
- d- Minulla ei vain ole aikaa tähän. (4)
Tulokset
Laske yhteen saadut pisteet ja tarkista tuloksesi:
- 12 pistettä tai vähemmän: Teet kaikkesi elääksesi terveellisesti ja vahvistaaksesi kehosi puolustuskykyä. 70 % immuunijärjestelmästäsi löytyy suolistosta. Asenteesi elämään unen laadun, elämäntapojen, harjoitusten ja ruokavalion osalta auttaa vahvistamaan kehosi puolustuskykyä, mikä, kuten voit lukea täällä, voidaan parantaa entisestään luonnollisilla probiooteilla. Jatka samaan malliin!
- 13 ja 26 pisteen välillä: Yrität pitää huolta itsestäsi ja elää terveellistä elämää, mutta näyttää siltä, että elämän pienet komplikaatiot estävät. Etsi aktiviteetteja, kuten joogaa tai rentouttavia harjoituksia, ja harkitse lisäravinteiden, kuten emoainetta tai probioottisia ruokia, lisäämistä. Lisätietoja sen eduista on tässä artikkelissa lisää puolustuskykyäsi luonnollisesti.
- 27 ja 36 pisteen välillä: Sinun täytyy pitää itsestäsi enemmän huolta. Elämänvauhtisi ja olennaisten tapojen laiminlyönti, kuten ruokinta ja uni saattaa heikentää puolustuskykyäsi. Aloita pienillä muutoksilla, kuten vihreiden lehtivihanneksien ottaminen käyttöön ja stressin vähentäminen. Tutustu terveellisiin vaihtoehtoihin, kuten probiooteihin ja lisäravinteisiin osoitteessa tämä artikkeli kefiristä.
Puolustusvoimista huolehtiminen on päivittäistä sitoutumista ja mahdollisuus parantaa elämänlaatuasi. Terveiden tapojen ylläpitäminen on vahvan ja kestävän immuunijärjestelmän perusta.
lisää puhetta ja tietoa paniikista, sen fyysisistä ja psykologisista seurauksista sekä tukiryhmistä