Anna a hieronta päänsäryn lievittämiseksi Se voi olla tehokas ja luonnollinen työkalu stressin, kertyneen jännityksen tai fyysisen ja henkisen väsymyksen aiheuttaman epämukavuuden torjumiseen. Koko päivän nopea elämänrytmi, pitkäaikainen altistuminen elektronisille laitteille ja muut tekijät voivat laukaista päänsärkyä, ongelman, joka vaikuttaa kaiken ikäisiin ja sukupuolisiin. Tässä artikkelissa näytämme sinulle yksityiskohtaisia tekniikoita ja erityistietoon perustuvia neuvoja, jotka helpottavat tätä epämukavuutta muutamassa minuutissa. Tutustu siihen, kuinka voit palauttaa hyvinvointisi ja tuottavuuden hieronnalla, joka on suunniteltu erityisesti päänsärkyä vastaan.
Päänsärky ja jännityksen aiheuttama päänsärky
Päänsärkyä on useita, ja niiden voimakkuus ja ominaisuudet voivat vaihdella. Jännityspäänsäryt ovat kuitenkin yleisimpiä. Nämä kivut ilmenevät yleensä a jatkuva paine otsassa, temppeleissä tai kohdunkaulan alueella. Ne liittyvät yleensä stressitilanteisiin, unettomuuteen, huonoon ryhtiin tai jopa kuivumiseen. Vaikka ne ovat yleensä hyvänlaatuisia, ne voivat olla erittäin vammauttavia, jos niitä ei hoideta ajoissa.
Jännityspäänsärky esiintyy yleensä a paineen tunne pään ympärillä, esiintyy useammin ohimoissa tai silmien takana. Joissakin tapauksissa ne voivat säteillä niskaan tai hartioihin. Nämä oireet ovat merkki siitä, että kehon täytyy rentoutua ja vapauttaa kertynyt jännitys.
Jatkuvissa tapauksissa on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin mahdollisten taustalla olevien sairauksien sulkemiseksi pois. Jos kipu on kuitenkin spesifistä tai keskivaikeaa, a hyvin sovellettu hieronta voi tarjota välitöntä helpotusta.
Hieronta päänsärkyyn
Hyvä hieronta ei keskity vain päähän, vaan sisältää myös siihen liittyvät alueet, kuten niska, temppelit ja hartiat. Näillä alueilla on taipumus kerääntyä lihasjännitykseen, mikä pahentaa päänsärkyä. Alla näytämme sinulle joukon tehokkaita tekniikoita, jotka voit tehdä itse tai toisen henkilön avulla:
Paine silmäalueella
Ensimmäinen tekniikka keskittyy silmien lähellä olevaan alueeseen. Aseta peukalosi tyynyt kyynelkanavaan, juuri kulmakarvojen alkuun. Paina kevyesti ja liu'uta sormiasi kohti kulmakarvojen päätä. Pidä painetta 12 sekuntia ja rentoudu sitten. Tämä liike stimuloi verenkierto ja auttaa rentouttamaan kasvojen lihaksia. Toista prosessi noin kuusi kertaa.
Silmäluomien hieronta
Kun silmäsi ovat kiinni, käytä sormenpäillä varovasti "puristaa" ylä- ja alaluomea. Tämä hieronta edistää verenkiertoa verta silmän alueella ja vähentää painetta, joka saattaa vaikuttaa päänsärkyyn. Tee tämä liike 12 sekunnin ajan ja toista viisi tai kuusi kertaa.
Temppelihieronta
Temppelialue on yksi todennäköisimmin kerääntyneistä jännityksistä, erityisesti stressin aiheuttaman päänsäryn yhteydessä. Tee sormenpäillä pieniä pyöreitä liikkeitä 10 sekunnin ajan. Voit myös käyttää kiinteää painetta alueelle. Lepää jokaisen toiston välillä ja suorita yhteensä viisi sykliä. Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan kertyneet jännitteet ja parantaa verenkiertoa.
Kohdunkaulan alue
Niska on toinen kriittinen alue jännityspäänsäryn suhteen. Rentouttaaksesi tämän alueen, kallista päätäsi varovasti toiselle puolelle ja sitten toiselle. Täydennä tätä liikettä kevyellä paineella niskalihaksiin sormenpäilläsi. Tämä harjoitus stimuloi verenkiertoa kohdunkaulassa ja vähentää stressitasoja.
Muita vinkkejä hieronnan täydennykseksi
Hieronnan lisäksi on olemassa täydentäviä käytäntöjä, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja lievittämään päänsärkyä:
- nesteytys: Riittävän veden juominen koko päivän ajan on välttämätöntä, koska kuivuminen on yleinen päänsäryn syy.
- oikea asento: Säilytä oikea asento työskennellessäsi tai istuessasi tietokoneen edessä välttääksesi niskan ja hartioiden rasitusta.
- liikunta: Harrastaa fyysistä toimintaa, esim jooga tai pilates Auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan verenkiertoa.
- Vältä pitkäaikaista altistumista elektronisille laitteille: Silmien lepääminen 20 minuutin välein katsomalla kaukaiseen pisteeseen vähentää silmien väsymistä.
On aina suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos päänsärky jatkuu tai pahenee, varsinkin jos niihin liittyy muita oireita, kuten huimausta tai tajunnan menetystä. Näiden hierontatekniikoiden säännöllinen soveltaminen voi kuitenkin olla erinomainen liittolainen epämukavuuden torjunnassa.