Jos olet ihmisiä, jotka rakastavat oliivit, Olet ehkä miettinyt, ovatko ne lihotavia, jos niiden ominaisuudet ja hyödyt ovat yhtä terveellisiä kuin oliiviöljy, Jne
Haluamme kertoa sinulle lisää hedelmistä, jotka ovat täynnä ravintoaineita, mitkä ovat sen ominaisuudet, kuinka monta kaloria sillä on ja jos se auttaa meitä ylläpitämään hyvää terveyttä.
Oliivit ovat erittäin suosittu ruoka, jota voidaan syödä eri tavoin, kuten välipala, aperitiivi, lisää ne salaatteihin, ihanteellinen antaa erilainen kosketus täytteeseen voileipiä, oliivipasteetti, Jne
Aina on sanottu, että oliivit ovat erittäin lihotavia ja että niitä ei suositella ihmisille, jotka haluavat laihtua tai hallita sitä. Rasvojen esiintyminen oliiveissa on terveellistä, vaikka ne tarjoavatkin kaloreita.
Sitä vastoin oliivit tarjoavat monia hyödyllisiä ravintoaineita, jotka tarjoavat positiivisia vaikutuksia keholle. Ei ongelmaa ota oliiveja, jos noudatat terveellistä elämäntapaaSitten kerromme sinulle ominaisuudet ja edut.
Oliivien ominaisuudet
Nämä hedelmät ovat tyypillisiä Välimerelle ja ovat erittäin arvokkaita ja arvostettuja. Oliivin viljely on peräisin yli 7.000 vuotta sitten. Oliiveja voidaan kuluttaa maseroinnin jälkeen, koska niitä ei voida kuluttaa suoraan oliivipuusta. Lisäksi oliivit ovat vastuussa siitä, että meillä on tänään niin rikas oliiviöljy.
Ravitsemustasolla oliivit tarjoavat tyydyttymättömiä rasvahappoja, joista öljyhappo erottuu. Ne tarjoavat kuitua, E-vitamiinia ja antioksidantteja kupari, kalsium, natrium ja rauta. Joten se on hyödyllinen ruoka kaikille ihmisille, joilla on raudan puutetta, joka aiheuttaa anemiaa mustissa oliiveissa on runsaasti rautaa.
Kaikki nämä ravintoaineet ovat ihanteellisia hoitamaan joitain yleisiä sairauksia. Tieteelliset todisteet ovat voineet liittyä seuraaviin:
- Oliivit auttavat pitää tietyt sairaudet poissa kuten tietyntyyppiset syövät tai sydän- ja verisuoniongelmat.
- sallia säätelevät veren kolesterolia, estää huonoa kolesterolia hapettumasta.
- Se on antioksidanttinen ruoka, se on täydellinen ateroskleroosin esiintyvyyden vähentämiseksi, mikrobi-infektiot ja tulehdusongelmat.
Tekevätkö oliivit meistä lihavia?
Oliiveilla on monia terveyshyötyjä ravitsemuksellisen koostumuksensa vuoksi, uskotaan, että oliivit ovat hyvin lihotavia ja että niiden suuri rasvamäärä aiheuttaa usein kiistoja. Rasvahapot tarjoavat enemmän kaloreita hiilihydraattien ja proteiinien avulla.
Muut parametrit on otettava huomioon sen selvittämiseksi, saako ruoka meidät lihoa välittömästi vai ei, samoin kuin kyseisen ruoan määrä. Koska ei ole sama ottaa 100 kaloria salaatista kuin ottaa 100 kaloria joistakin oliiveista tai muusta ruoasta.
Tässä tapauksessa voimme varmistaa, että oliivit eivät tee meistä lihavampia, ja nyt kerromme sinulle syyt, miksi päätämme, että oliivit eivät tee meistä rasvaa niin paljon kuin luulemme.
- Oliivit ovat oliivipuun hedelmiä ja niillä on todella pieni kaloripitoisuus. Joten ne voidaan kuluttaa milloin tahansa ja jonkin verran maltillisesti.
- Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttymättömät rasvahapot Sillä on etuja painonpudotuksessa, vaikka ne olisivatkin rasvoja, mutta niissä on runsaasti terveellisiä rasvahappoja.
- Oliivien avulla voit pitää kylläisyyden tunteen pidempään, koska nämä rasvahapot ovat ihanteellisia pitämään sinut kylläisenä pidempään.
Kuinka monta kaloria oliiveilla on?
Ensinnäkin meidän on erotettava kaksi erityyppistä oliiveja, vihreä ja musta. Vihreillä oliiveilla on keskimäärin 145 kaloria 100 grammassaMustat oliivit tarjoavat kuitenkin 105 kaloria 100 grammassa.
Jos katsot supermarketeista löytämiämme oliiveja, voimme nähdä sen kalorit ovat välillä 150 ja 180 kaloria.
Oliivien ja vihreän ja mustan välinen ero kaloreissa johtuu siitä, että korjuuaika on erilainen. Vihreät korjataan aikaisemmin ja eivät ole täysin kypsiä, kun taas mustat menettävät ajan myötä vettä ja kaikki ravintoaineet pysyvät keskittyneemminä.
Mikä on suositeltava määrä syödä?
Monissa tapauksissa se alkaa mittaamalla 100 grammaa ruokakalorien mittaamiseen ja laskemiseenTästä voi kuitenkin olla vähän hyötyä, koska tärkeätä on tietää, mitä kukin painaa kunkin yksittäisen oliivin tarjoaman energian määrittämiseksi.
Tässä tapauksessa voimme määrittää sen 10 oliiveja painaa noin 35 grammaa ja nämä myötävaikuttavat 50 kalorias. Siinä tapauksessa että musta 65 kaloriaToisin sanoen se antaa meille yhtä paljon energiaa kuin iso tomaatti tai luonnonjogurtti.
Kaloreiden lisäksi on tärkeää, että jos ruokaa käytetään väärin, tapahtuu myös se, että myös kehomme ravintoaineet muuttuvat, joten meidän on oltava tietoisia syömistämme ruoista, eikä meidän tarvitse käyttää niitä väärin. Tässä tapauksessa, oliivit tulisi ottaa lisukkeeksi, välipalana tai aperitiivina eikä pääruokana.
Mitkä ovat parhaat oliivit?
Jotta nämä pienet hedelmät eivät kannata meitä, on tärkeää valita mahdollisimman yksinkertaiset esitykset. Joskus oliiveja säilytetään öljyssä, se voi lisätä ruoan lopullista kaloriarvoa.
Jos valitsemme oliiveja välipalana Se auttaa meitä parantamaan terveyttämme, koska se lisää ravinteita ja kaikkia terveydelle hyödyllisiä ominaisuuksia.
Mikään ruoka ei sinänsä anna laihtua, eikä voida taata, että ruoka itsessään saa meidät painoon., joten voimme varmistaa, että oliivit eivät tee meistä lihavia. Ihanteellinen on ylläpitää ravinteita sisältävää ruokavaliota ja terveellisiä, luonnollisia ja tuoreita ruokia. Tasapainoisen ruokavalion mukana tulisi olla fyysinen liikunta.
Oliivit ovat hyvin siedetty ruoka useimmille ihmisilleVaikka ne voivat sisältää myös suuria määriä suolaa, meidän on myös otettava tämä huomioon. Kuten sanoimme, on välttämätöntä ottaa luonnollisimmat oliivit, joiden avulla voimme ylläpitää hahmoa paremmin ja ylläpitää välttämättömiä ravintoaineita.