Kun se näkyy pahoinvointi, liiallinen syljeneritys ja oksentelun tarveOn normaalia etsiä nopeasti Lääke, joka toimii ja on mahdollisuuksien mukaan luonnollinenSuosituimmista vaihtoehdoista minttu ja inkivääri ovat lähes aina keskipisteenä.
Viime vuosina useat tutkimukset ovat analysoineet tätä asiaa varsin yksityiskohtaisesti. Mikä rooli mintulla ja inkiväärillä on pahoinvoinnissa? hyvin erilaisissa tilanteissa: raskaus, matkapahoinvointi, kemoterapia, leikkauksen jälkeinen toipuminen, ruoansulatushäiriöt, ahdistus jne. Kaiken tämän tiedon avulla voimme nykyään melko tarkasti vertailla, kumpi näistä kahdesta toimii paremmin, missä tapauksissa ja ennen kaikkea, miten niitä otetaan oikein ja turvallisesti.
Minttu vs. inkivääri: miten ne vaikuttavat pahoinvointiin
Ennen kuin päätät, onko minttu vai inkivääri parempi, on tärkeää ymmärtää, että pahoinvointi ei ole yksittäinen asia, vaan pikemminkin sarja oireita. hyvin yleinen oire, jolla on hyvin erilaisia syitäRuoansulatusinfektiot, ruokamyrkytys, matkapahoinvointi, hormonaaliset muutokset raskauden aikana, lääkkeiden sivuvaikutukset (kuten kemoterapia tai GLP-1-lääkkeet diabeteksen ja painonpudotuksen hoitoon), stressi, migreeni, vatsavaivat jne.
Keholla on monimutkainen oksentelun hallintajärjestelmä, johon kuuluu mahalaukku, suolisto, sisäkorva ja aivojen eri alueet. Sekä minttu että inkivääri vaikuttavat tähän järjestelmään, mutta Ne eivät tee sitä samalla mekanismilla tai samalla intensiteetillä.
Inkiväärin tapauksessa sen tärkeimmät fenoliset komponentit, jotka tunnetaan ns. gingeroleja ja shogaolejaNe näyttävät toimivan ensisijaisesti ruoansulatuskanavan tasolla, kiihdyttäen mahan tyhjenemistä, vähentäen suoliston kouristuksia ja moduloiden tiettyjä pahoinvointiin liittyviä serotoniinireseptoreita.
Minttu, ja erityisesti mentolia ja mentonia sisältävä piparminttu, vaikuttaa kouristuksia estävä, rauhoittava ja lievästi kipua lievittävä vaikutus ruoansulatuskanavassa, voimakkaan aromaattisen vaikutuksen lisäksi, joka voi moduloida pahoinvoinnin havaitsemista keskushermoston kautta.
Inkivääri: miksi se on luonnollinen lääke, jolla on eniten näyttöä pahoinvointia vastaan
Jos on olemassa kasvi, joka on ansainnut ansaitusti maineensa pahoinvoinnin liittolaisena, se on inkivääri. Se on mausteinen juurikasvi, joka kuuluu inkiväärikasvien heimoon (Zingiberaceae), joka on sukua kurkumalle ja kardemummalle, ja jota on käytetty tuhansia vuosia lääkkeenä. kulinaarinen mauste ja ruoansulatuslääke Pahoinvointiin, oksenteluun, ripuliin, kaasunmuodostukseen, ruoansulatushäiriöihin ja muihin ruoansulatuskanavan häiriöihin.
Hyödyllinen osa on juurakko, jota voidaan syödä. tuoreena, kuivattuna, jauheena, sokeroituna, kiteytettynä, säilöttynä, siirapissa, kapseleissa tai haudukkeissaRiippuen siitä, miten sitä käsitellään, gingerolien (pääasiassa tuoreessa inkiväärissä) ja shogaolien (runsaammin kuivatussa inkiväärissä) osuus muuttuu, ja nämä ovat molekyylejä, joihin suurin osa sen farmakologisesta vaikutuksesta johtuu.
Pahoinvoinnin ja oksentelun alalla inkivääri on ylivoimaisesti parhaiten tutkittu kasvi. Systemaattisissa katsauksissa ja meta-analyyseissä on tarkasteltu sen käyttöä Raskaus, kemoterapia, leikkauksen jälkeinen aika, matkapahoinvointi ja toiminnallinen dyspepsia, ja monissa näistä skenaarioista tulokset ovat olleet erittäin johdonmukaisia.
Käytännössä tämä on johtanut siihen, että inkivääriä pidetään joissakin kliinisissä ohjeissa [puuttuvana sanana/lauseena]. kohtuullinen ei-farmakologinen vaihtoehto klassisiin pahoinvointilääkkeisiin lievissä tai kohtalaisissa tapauksissa, erityisesti silloin, kun pyritään välttämään sivuvaikutuksia, kuten uneliaisuutta.
Mitä tiede sanoo: Pahoinvoinnin tyypit, joissa inkivääri toimii parhaiten
Saatavilla oleva tieteellinen näyttö ei ole yhtä vankkaa kaikissa tilanteissa, mutta sen avulla voimme saada melko selkeän kuvan tilanteesta. missä inkivääri loistaa ja missä sen vaikutus on epävarmempiTarkastellaanpa tärkeimpiä tutkittuja skenaarioita.
Pahoinvointi raskauden aikana
Surullisenkuuluisa aamupahoinvointi vaikuttaa jopa 80 % raskaana olevista naisista ensimmäisen kolmanneksen aikanaVaikka ne voivat ilmetä milloin tahansa päivästä, ne liittyvät tälle vaiheelle tyypillisiin hormonaalisiin muutoksiin, erityisesti istukkahormonin ja estrogeenin lisääntymiseen.
Useat kliiniset tutkimukset ja systemaattiset katsaukset ovat osoittaneet, että inkivääri annoksina, jotka ovat lähellä 1000 mg/päivä kuivattua juurakkoa Useaan annokseen jaettuna se vähentää merkittävästi pahoinvoinnin esiintymistiheyttä ja voimakkuutta lumelääkkeeseen verrattuna.
Yhdessä näihin katsauksiin sisältyvässä tutkimuksessa noin 85 % naisista, jotka ottivat inkivääriä He raportoivat oireiden selkeästä paranemisesta verrattuna lumelääkeryhmän noin 56 prosenttiin, mikä viittaa merkittävään kliiniseen vaikutukseen yksinkertaisen psykologisen vaikutuksen lisäksi.
Vaikka inkiväärin suosittelemisessa raskauden aikana on aina ollut jonkin verran varovaisuutta, kertyneet tiedot eivät ole osoittaneet epämuodostumien tai merkittävien komplikaatioiden lisääntymistä, ja monet asiantuntijat uskovat, että Se on turvallinen ja tehokas vaihtoehto lievään tai kohtalaiseen raskauspahoinvointiin. kun noudatetaan suositeltua enimmäisannosta.
Pahoinvointi ja oksentelu leikkauksen jälkeen
Leikkauksen jälkeinen pahoinvointi ja oksentelu ovat yleinen komplikaatio yleisanestesian jälkeen. Useiden satunnaistettujen tutkimusten meta-analyysi, johon osallistui yli 300 potilasta, osoitti, että vähintään 1 gramma inkivääriä (kerta-annoksena tai jaettuna annoksena) oli lumelääkettä tehokkaampi vähentämään pahoinvoinnin ja oksentelun esiintyvyyttä muutaman ensimmäisen tunnin aikana leikkauksen jälkeen.
Tässä yhteydessä inkivääriä on verrattu myös joihinkin pahoinvointilääkkeisiin, ja vaikka se ei aina ylitä niitä, monissa tapauksissa se lähestyy niiden tehokkuutta. vähemmän rauhoittavia sivuvaikutuksiamikä tekee siitä mielenkiintoisen vaihtoehdon täydennyksenä tai vaihtoehtona tapauksesta riippuen.
Pahoinvointi kemoterapian aikana
Kemoterapiahoidot voivat aiheuttaa akuuttia pahoinvointia (ensimmäisten 24 tunnin aikana), viivästynyttä pahoinvointia (ensimmäisen päivän jälkeen) tai jopa ennakoivaa pahoinvointia (pelkkä ajatus hoitokerrasta). Pahoinvoinnin riski voi olla tiettyjen lääkkeiden kanssa erittäin suuri, noin [prosenttiosuus puuttuu]. 90 % potilaista kuolee, jos antiemeettisiä lääkkeitä ei käytetä..
Tällä alueella inkiväärilisäravinteita on arvioitu useilla eri tavoilla 1000-1500 mg / vrkNämä annokset otetaan yleensä aterioiden ja kemoterapiajaksojen yhteydessä. Katsauksessa analysoiduista seitsemästä tutkimuksesta viisi raportoi inkiväärin käytölle suotuisia tuloksia, erityisesti akuutti pahoinvointi istunnon jälkeen.
Kaikki tutkimukset eivät ole positiivisia, ja annosten, antomuotojen ja farmakologisten antiemeettien yhdistelmien heterogeenisuus tekee näytöstä kohtalaista, mutta se viittaa siihen, että inkivääri voi olla kohtuullista lisäapua täydellisen antiemeettisen protokollan puitteissa.
Matkapahoinvointi, matkustaminen ja gastroenteriitti
Viime aikoina joissakin tutkimuksissa on arvioitu inkivääriä lapsilla, joilla on akuutti gastroenteriittiOksentelun esiintyvyys oli pienempi, kun annettiin annosteltuja ravintolisiä, vaikka tässä ikäryhmässä on aina tärkeää, että terveydenhuollon henkilöstö määrittelee hoito-ohjelman yksilöllisesti.
Toiminnallinen dyspepsia ja GLP-1-lääkkeen aiheuttama pahoinvointi
Niin kutsutussa toiminnallisessa dyspepsiassa, jossa on kylläisyyden tunne, hidas ruoansulatus, närästys ja pahoinvointi Ilman selkeää rakenteellista syytä inkiväärin on osoitettu nopeuttavan mahalaukun tyhjenemistä lumelääkkeeseen verrattuna (noin 16 minuutista 12 minuuttiin yhdessä tutkimuksessa), mikä johtaa joidenkin oireiden paranemiseen.
Jotain vastaavaa tapahtuu tiettyjen aineiden aiheuttaman pahoinvoinnin kanssa GLP-1-lääkkeitä, joita käytetään diabeteksen ja painonpudotuksen hoitoonjotka hidastavat mahan tyhjenemistä. Vaikka suoraa näyttöä tässä yhteydessä on vielä vähän, mekanismit, joilla inkivääri vaikuttaa mahan liikkuvuuteen, viittaavat siihen, että se voisi auttaa lievittämään osaa tästä epämukavuudesta joillakin potilailla.
Minttu: milloin se auttaa eniten pahoinvointiin ja mikä muoto toimii parhaiten
Minttua, erityisesti Mentha piperita -nimistä lajiketta, on perinteisesti käytetty ruoansulatusta edistävä, karminatiivia edistävä ja virkistävä kasviSen profiili eroaa inkivääristä: sen sijaan, että sillä olisi niin huomattava vaikutus mahalaukun liikkuvuuteen, se erottuu joukosta kouristuksia lievittävillä, tulehdusta ehkäisevillä ja lievillä rauhoittavilla ominaisuuksillaan ruoansulatuskanavan tasolla.
Mintunlehdet ovat runsaasti eteerisiä öljyjä, pääasiassa mentoli ja mentoniNämä öljyt antavat niille ominaisen raikkauden suussa ja rauhoittavan vaikutuksen vatsaan. Niitä voidaan käyttää infuusioissa, aromaterapiassa (inhalaatiossa) tai joissakin tuotteissa enteroöljykapseleissa.
Toisin kuin inkiväärin kohdalla, mintun käyttöä erityisesti pahoinvoinnin hoitoon on tutkittu jonkin verran vähemmän ja laadukkaammin. Vahvin näyttö löytyy ... aromaterapia piparmintun eteerisellä öljylläerityisesti naisilla, joille on äskettäin tehty keisarileikkaus tai muita leikkauksia.
Eräässä tutkimuksessa piparmintun eteeristä öljyä hengittäneet naiset arvioivat pahoinvointitasonsa merkittävästi alhaisemmaksi kuin ne, jotka saivat tavanomaista pahoinvointilääkettä tai aromaattista lumelääkettä, mikä viittaa hajuaistin tärkeään rooliin epämukavuuden vähentämisessä.
Piparminttuaromaterapia
Useissa tutkimuksissa on analysoitu vaikutusta haista piparminttuöljyä heti pahoinvointi alkaaYhdessä niistä noin 57 % ihmisistä huomasi oireiden selkeän vähenemisen, ja toisessa noin 44 % havaitsi merkittävää paranemista vain kaksi minuuttia inhalaation aloittamisen jälkeen.
Lisäksi muissa leikkauksen jälkeisissä tutkimuksissa on havaittu, että yksinkertainen yhdistelmä Syvä, hidas hengitys yhdistettynä altistumiseen tuoksulle (minttu, isopropanoli tai muut) vähentää jo merkittävästi pahoinvointia siinä määrin, että tutkijat epäilevät osan hyödystä johtuvan kontrolloidusta hengitystavasta eikä tietystä hajusta.
Mintulla on kuitenkin se etu, että hengitettynä käytettynä Se on erittäin turvallista useimmille terveille aikuisille.Se on helppo ja nopea levittää. Se on mielenkiintoinen vaihtoehto, kun et halua ottaa mitään suun kautta tai kun pelkäät oksentamista heti lääkkeen ottamisen jälkeen.
Piparminttuteetä ruoansulatusvaivoihin
Haudukkeena minttu käyttäytyy enemmän kuin hellävarainen lääke lievään ruoansulatusvaivaanruoansulatushäiriöt, kaasunmuodostus, vatsavaivat, lievä pahoinvointi suurten aterioiden tai satunnaisten ruoansulatushäiriöiden yhteydessä.
Piparminttuteetä valmistetaan 2 tai 3 ruokalusikallisesta tuoreita tai kuivattuja lehtiä noin 150 ml:aan kiehuvaa vettä ja annetaan hautua 5–10 minuuttia ennen siivilöintiä. 3–4 kertaa päivässä nautittuna se auttaa Vähentää kouristuksia, lievittää vatsakipua ja parantaa ruoansulatustamikä puolestaan voi vähentää oksentelun tarvetta.
Tähän mennessä ei kuitenkaan ole olemassa vankkoja tutkimuksia, jotka vahvistaisivat, että pelkkä piparminttutee olisi yhtä tehokas pahoinvointia vastaan kuin inkivääri tarkoin määritellyillä annoksilla. Sitä käytetään yleensä enemmänkin täydentää toimenpidekokonaisuutta (pehmeä ruokavalio, säännöllinen nesteytys, lepo jne.).
Muita hyödyllisiä luontaishoitoja: kyse ei ole pelkästään mintusta tai inkivääristä
Vaikka pääkysymys on, onko minttu vai inkivääri parempi, on syytä tietää, että on olemassa muut ei-farmakologiset lähestymistavat ja joilla on näyttöä pahoinvoinnin ja oksentelun lievittämisestä, erityisesti yhdistettynä toisiinsa.
Akupunktiota ja akupainantaa, perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä peräisin olevia tekniikoita, on tutkittu laajasti tähän tarkoitukseen. Ne stimuloivat tiettyjä hermosyitä, jotka lähettävät signaaleja aivoihin ja selkäytimeen, mikä kykenee säätelee oksennuskeskusta ja vähentää pahoinvoinnin riskiä.
Lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että sekä akupunktio että akupainanta Neiguan- eli P6-pisteessä, joka sijaitsee ranteen sisäpuolella, vähentävät pahoinvoinnin ja oksentelun esiintyvyyttä leikkauksen tai kemoterapian jälkeen 28–75 %, ja haittavaikutukset ovat hyvin vähäisiä.
Myös joitain sitrushedelmien tuoksuja, kuten sitruunaaNämä menetelmät ovat osoittautuneet hyödyllisiksi. Raskaana olevilla naisilla sitruunan eteerisen öljyn tai tuoreen sitruunaviipaleen leikkaamisesta vapautuvan aromin hengittäminen vähensi pahoinvointipisteitä jopa 9 % muutamassa päivässä lumelääkeöljyyn verrattuna.
Hidas, kontrolloitu hengitys on toinen hyvin yksinkertainen ja ilmainen temppu, josta on näyttöä. Aromaterapiaa ja hengitystekniikoita yhdistävät tutkimukset osoittivat, että jopa lumelääkeryhmä paransi suoritettaessa sisäänhengityssyklejä nenän kautta laskien kolmeen, pidättäen hengitystä vielä kolme laskua ja uloshengitystä laskien taas kolmeen. Pelkästään tämä hengitysmalli vähensi pahoinvointia yli 60 prosentissa tapauksista. esseessä.
Minttua ja inkivääriä täydentävät kasvit ja teet
Mintun ja inkiväärin lisäksi on olemassa muita lääkekasveja, joita käytetään usein teen tai haudukkeen muodossa pahoinvoinnin, oksentelun ja ruoansulatusongelmien lievittämiseen. Ne toimivat tyypillisesti rentouttamalla ruoansulatuskanavan lihaksia, vähentämällä tulehdusta tai suojaamalla mahalaukun limakalvoa.
Kamomilla, joka on runsaasti apigeniinia, kversetiiniä ja muita flavonoideja, on tunnettu mm. rauhoittava vaikutus sekä ruoansulatusjärjestelmään että hermostoonSe on erityisen suositeltava, kun pahoinvointiin liittyy ahdistusta, koliikkia, gastriittia tai maha-pohjukaissuolihaavaumaa.
Muut kasvit, kuten lakritsi, boldo, sitruuna (kuori), kumina tai neilikka, laventelin ja tähtianiksen lisäksi täydentävät päivittäin vatsan rauhoittamiseen ja epäsuorasti oksentelun tarpeeseen käytettävien infuusioiden valikoimaa, aina niiden erityisiä vasta-aiheita kunnioittaen.
Monissa kaupallisissa valmisteissa useita näistä kasveista yhdistetään inkivääriin ja minttuun saavuttaakseen laajemman ja nopeamman vaikutuksen Närästys, suoliston kouristukset, ruoansulatushäiriöt ja lievä tai kohtalainen pahoinvointi.
Kuinka ottaa inkivääriä pahoinvointiin (ohjeet ja annostus)
Vaikka "täydellisestä" annoksesta ei olekaan ehdotonta yksimielisyyttä, useimmissa tutkimuksissa inkiväärin tehokas annos pahoinvointiin on noin 500–1500 mg/päivä kuivattua juurakkoajaettuna kahteen tai neljään annokseen. Raskauden aikana monet ohjeet eivät suosittele yli 1000 mg/vrk.
Käytännössä tämä määrä inkivääriä voi olla suunnilleen sama kuin 1 tl raastettua tuoretta juurta, noin 2 ml nestemäistä uutetta, 4 kupillista inkivääriuutetta tai noin 10 ml siirappia, aina riippuen kyseisen tuotteen pitoisuudesta.
Yleisimpiä käyttötapoja ovat: viipaloitu tuore juuri inkivääriin tai smoothieihin, jauhettu inkivääri kuumaan veteen tai kasvipohjaiseen maitoon sekoitettavaksi, standardoidut kapselit tai tabletit tarkempaa annostusta varten sekä muodot, kuten kiteytettyä inkivääriä, karkkeja tai purukumia jotka ovat käytännöllisiä matkustaessa.
Kun päätavoitteena on hallita pahoinvointia päivän aikana, on yleensä suositeltavaa aloittaa lääkityksen ottaminen. 20-30 minuuttia ennen aterioitajotta inkivääri alkaa jo vaikuttaa ruoan saavuttaessa vatsan, ja toista tuotteen ohjeiden mukaisesti ylittämättä 3–4 grammaa päivässä terveillä aikuisilla.
Raskauden aikana annoksen varovaisuuden (enintään 1 g/vrk) lisäksi monet asiantuntijat suosittelevat jatkuvan käytön rajoittamista muutamaan peräkkäiseen päivään ja sen käytöstä keskustelemista aina kätilön tai gynekologin kanssa, erityisesti jos potilaalla on ollut keskenmenoja, hyytymisongelmia tai verenvuotoriski.
Miten ottaa minttua pahoinvoinnin lievittämiseksi
Minttua käytetään pääasiassa kahdessa muodossa: eteerinen öljy aromaterapiaan y lehtihaudukeJokaisella muodolla on omat vivahteensa tehokkuuden ja turvallisuuden suhteen, joten on tärkeää erottaa ne selvästi toisistaan.
Aromaterapiassa yleisin käytäntö on tiputtaa muutama tippa piparmintun eteeristä öljyä nenäliinaan, vanupalloon tai diffuusoriin. hengitä syvään heti kun pahoinvointi alkaaTähän käyttöön on suunniteltu myös pieniä, yksittäisiä inhalaattoreita. Tämä strategia näyttää olevan erityisen hyödyllinen leikkauksen jälkeiseen pahoinvointiin ja joissakin tapauksissa ahdistukseen liittyvään epämukavuuteen.
Haudukkeeseen käytetään tyypillisesti 2–3 ruokalusikallista tuoreita tai kuivattuja mintunlehtiä kupillista kiehuvaa vettä kohden, ja sen annetaan hautua kannen alla 5–10 minuuttia ennen siivilöintiä. Sitä voi juoda 3–4 kertaa päivässä, jos sinulla on ummetusoireita. vatsavaivat, ruoansulatushäiriöt tai lievä pahoinvointi ison aterian jälkeen.
Enterokapseleissa oleva piparminttuöljy on antanut vaihtelevia tuloksia ärtyvän suolen oireyhtymää ja pahoinvointia koskevissa tutkimuksissa, joten vaikka sillä saattaa olla paikkansa, Sitä ei tällä hetkellä pidetä yhtä selkeänä työkaluna kuin inkivääriä. erityisesti oksentelun hallintaan.
On tärkeää muistaa, että vaikka piparminttuöljyn haistaminen on yleensä turvallista, tiivistettyjen eteeristen öljyjen nauttiminen suoraan ilman valvontaa voi olla vaarallista, joten on aina parempi valita infuusiot tai formuloidut ja annostellut tuotteet Oikein.
Turvallisuus ja varotoimet: milloin olla varovainen mintun ja inkiväärin kanssa
Vaikka molempia kasveja pidetään turvallisina useimmille ihmisille, niillä on myös mahdollisia sivuvaikutuksia tai yhteisvaikutuksia. Siksi on tärkeää tietää, missä tilanteissa niitä käytetään. Käytä sitä kohtuudella tai ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. ennen kuin otat ne.
Inkiväärin tapauksessa suuret annokset voivat aiheuttaa närästys, ruoansulatusvaivat, polttava tunne tai painon tunne herkillä henkilöillä. Lisäksi sen kyky ohentaa verta lievästi tekee sen käytöstä ilman valvontaa suositeltavaa henkilöillä, jotka jo käyttävät antikoagulantteja (kuten varfariinia tai hepariineja), verihiutaleiden vastaisia lääkkeitä (kuten asetyylisalisyylihappoa) tai joille ollaan menossa leikkaukseen.
Varovaisuutta on noudatettava myös henkilöillä, joilla on sappirakon ongelmia tai anamneesissa verenvuotoa, sekä raskauden loppuvaiheessa olevilla tai naisilla, joilla on suuri verenvuotoriski, jolloin varovaisin toimintatapa on Vältä inkivääriä tai käytä sitä vain lääkärin valvonnassa..
Mintun osalta suurin ongelma esiintyy ihmisillä, joilla on maha-ruokatorven refluksikoska se voi rentouttaa ruokatorven ja mahalaukun välistä sulkijalihasta ja pahentaa närästystä tai refluksitautia. Näillä potilailla erittäin tiivistettyjen yrttiteiden tai mintun jatkuva käyttö ei yleensä ole hyvä ajatus.
Samoin monet asiantuntijat neuvovat välttämään piparmintun eteerisen öljyn käyttöä suun kautta raskauden ja imetyksen aikana ja suosittelevat sen kulutuksen hillitsemistä tiivistetyn teen muodossa näinä aikoina, valitsemalla sen sijaan muita kasveja, joilla on tutkitumpi profiili Raskaana oleville naisille, kuten kamomilla tai inkivääri rajoitetuin annoksin.
Muita tapoja, jotka auttavat hallitsemaan pahoinvointia
Minttu tai inkivääri eivät ole taikasauvoja, ellei niiden seurassa ole minimaaliset muutokset ruokavaliossa ja elämäntavassaetenkin silloin, kun pahoinvointi on toistuvaa tai liittyy tiettyihin ruoansulatuskanavan sairauksiin.
Yleisiä suosituksia ovat raskaiden, rasvaisten tai erittäin mausteisten aterioiden välttäminen ja muutaman päivän tauko. mauttomia ja helposti sulavia ruokia kuten banaania, valkoista riisiä, perunamuusia tai omenasosetta, paahtoleipää, suolakeksejä tai kirkkaita liemiä.
On suositeltavaa tehdä pienet ja tiheät ruokinnat Kahden tai kolmen suuren aterian sijaan älä mene makuulle heti syömisen jälkeen, pidä huolta nesteytyksestäsi siemailemalla vettä, lientä tai elektrolyyttijuomia ja vältä voimakkaita hajuja (voimakkaita hajusteita, savua, tiettyjä ruokia), jotka voivat laukaista yökkäysrefleksin.
Joillakin ihmisillä proteiinin saannin hieman lisääminen aterioiden yhteydessä näyttää lievittävän pahoinvointia paremmin kuin runsasrasvainen tai runsashiilihydraattinen ruokavalio, erityisesti raskauden yhteydessä, vaikka näyttöä tästä onkin rajoitetummin.
Lisäksi tekniikoita, kuten progressiivinen lihasrentoutus, käsien tai jalkojen hieronta, lempeä harjoitus tai joogaa Niiden on osoitettu olevan jonkin verran hyödyllisiä pahoinvoinnin voimakkuuden vähentämisessä, erityisesti kemoterapiaa saavilla potilailla, luultavasti stressin ja lihasjännityksen vähenemisen vuoksi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että saatavilla olevat tiedot viittaavat siihen, että Inkivääri on luonnollinen vaihtoehto, jota tieteellinen näyttö tukee eniten pahoinvoinnin ja oksentelun lievittämiseen niin erilaisissa tilanteissa kuin raskaus, matkapahoinvointi, leikkauksen jälkeinen toipuminen, kemoterapia tai toiminnallinen dyspepsia, edellyttäen, että sitä käytetään asianmukaisin annoksin ja vasta-aiheita noudatetaan; Minttu on edelleen erinomainen tuki, erityisesti aromaterapian muodossa lievään epämukavuuteen ja hellävaraisena ruoansulatusinfuusiona, osana kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa, johon kuuluu ruokavalio, nesteytys, hallittu hengitys ja tarvittaessa taustalla olevaan syyhyn kohdistettu lääkehoito.
