Toiminnallinen harjoittelu on osoittanut, että kuntoon ei tarvitse tehdä monimutkaisia liikkeitä, joita monille on vaikea saavuttaa. Kanssa tiettyjen päivittäisten luonnollisten liikkeiden toistaminen, on mahdollista sävyttää, laihtua ja parantaa kuntoa. Ja mikä parasta, se on harjoittelu, joka voidaan tehdä kotona.
Ei tarvitse mennä ulos urheilemaan on avain kannustamaan monia ihmisiä liikuntaan. Koska monissa tapauksissa laiskuus, ajan puute tai kyvyttömyys käydä kuntosalilla, ovat yleensä täydellinen tekosyy lopettaa harjoittelu. Siksi oppiminen tekemään tehokas harjoittelu ja se todella tuottaa tuloksia, on paras vaihtoehto kaikille.
Mikä on toiminnallinen harjoittelu?
Toiminnallinen harjoittelu on enemmän kuin lihaksia, liikkumista. Erityisesti luonnollisissa liikkeissä, joita ihmiskeho suorittaa päivittäin ja jotka voidaan siksi helposti luoda uudelleen. Toisin sanoen toiminnallinen harjoittelu koostuu luonnollisten liikkeiden luomisesta ja toistamisesta, jotta suuria lihaksia voidaan työskennellä kerralla.
Toiminnallisesta harjoittelusta on hyötyä monin tavoin, koska päätavoitteena on parantaa terveyttä ja kuntoa. Toisaalta voit tehdä sen missä tahansa, sekä kotona, kuntosalilla että ulkona ilman erityisiä laitteita. Vaikka painojen käyttö, kahvakuulat, lääkepalloja tai muita urheiluvälineitä, se on tarkoitettu myös toiminnalliseen harjoitteluun.
Jos et ole vielä vakuuttanut itseäsi toiminnallisen harjoittelun eduista, ehkä tiedät, että loukkaantumisriski on hyvin pieni, sinun on aloitettava tällainen harjoittelu heti. Seuraa löydät joitain toiminnallisia harjoituksia aloittaaksesi kotona. Jos et kuitenkaan ole koskaan käyttänyt liikuntaa, on suositeltavaa aloittaa ammattilaisen neuvolla.
Kuinka kouluttaa kotona
Yksi toiminnallisen harjoittelun avaintekijöistä on, että se on tehtävä intensiivisesti vähentäen taukoja kunkin harjoituksen välillä. Joten on tärkeää oppia suorittamaan kukin harjoitukset hyvin ennen täydellisen taulukon noudattamista. Voit aloittaa valmistele 3 toiminnallisen harjoituksen piiri, joka sinun on suoritettava peräkkäin peräkkäin.
Nämä ovat joitain esimerkkejä toiminnallisista harjoituksista jonka voit tehdä kotona.
- kyykky: Koska et aio käyttää mitään materiaalia, painoa tai vastusta, on välttämätöntä suorittaa kyykky erittäin hyvin. Tämä on, sinun täytyy laske lantiota, kunnes se on polvien alapuolella, pitäen asennon hyvin, jotta selkä ei vahingoitu. Tee 15 toistoa.
- Burpees: Harjoituksen suorittaminen hyvin on tärkeämpää kuin väärin tekeminen monta kertaa. Seiso pystyasennossa, jalkojesi tulisi olla auki lantiosta. Aloita kyykky, kun olet saavuttanut pohjan, aseta kätesi edellesi. Venytä jalkasi takaisin hypyllä, kunnes olet vatsan lankkuasennossa. Palaa alkuperäiseen asentoon pienellä hyppyllä, joka kerää polvet ja toisen pystysuoran rungon venyttämiseksi. Aloita tämän harjoituksen 12 toistolla.
- Vatsan lankku: Tämä näennäisesti yksinkertainen harjoitus on tehokkain. Nyt sinun on tehtävä se oikein ja pidettävä ryhtiäsi hyvin. Nojaa kyynärvarsiin ja jalkapalloihin, kehosi tulisi muodostaa suora viiva. Pidä asentoa 30 sekuntia, tee 5 sekunnin tauko ja palaa asentoon.
Näillä harjoituksilla voit aloittaa harjoituksen kotona. Kun hankit harjoittelua ja rytmiä, voit sisällyttää monimutkaisempia harjoituksia ja lisämateriaalia. Halusitpa laihtua, sävyttää kehoa tai parantaa voimaa ja lihaksia, tämäntyyppinen koulutus on täydellinen sinulle. Tutustu toiminnallisen harjoittelun etuihin, etkä koskaan ole laiska harrastamaan urheilua.