Los energiageelit Niistä on tullut yleinen resurssi urheilijoille, jotka tarvitsevat nopeaa energiaa intensiivisten harjoitusten tai pitkän matkan kilpailujen aikana. Niiden keinotekoinen koostumus, maku ja rakenne eivät kuitenkaan aina ole kaikkien sietämiä. Onneksi on olemassa luonnollisia vaihtoehtoja jotka voivat tarjota samat energiahyödyt turvautumatta jalostettuihin tuotteisiin.
Tässä artikkelissa tutkimme tarkemmin erilaisia Luonnollisia vaihtoehtoja, jotka voivat korvata perinteiset geelitTuoreista, kuivatuista ja soseutetuista hedelmistä kotitekoisiin luomuksiin, joita voit tehdä itse tarpeidesi mukaan. Täydellinen opas niille, jotka haluavat pitää huolta itsestään tinkimättä suorituskyvystä.
Hunaja: luonnollinen nestemäinen energia
La hunaja Se on kenties tunnetuin ja laajimmin käytetty luonnollinen vaihtoehto nopean energian lähteenä. Se on runsaasti ravintoa glukoosi ja fruktoosi, jonka keho imee lähes välittömästi ja tarjoaa tehokas energianlisäys. Lisäksi se tarjoaa B-vitamiinit, rauta, mangaani ja antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan lihaksia oksidatiivisilta vaurioilta.
Yksi sen suurista eduista on sen kohtalainen glykeeminen indeksi, jolloin a energian jatkuvampi vapautuminenMitä tummempaa hunaja, mitä korkeampi sen antioksidanttipitoisuusKäytä sitä juoksun tai liikunnan aikana käyttämällä vetoketjullisia pusseja tai uudelleenkäytettäviä puristusputkia.
Jokainen 30 ml (noin kaksi ruokalusikallista) hunajaa sisältää noin 130 kaloria.
Vaahterasiirappi: makea, luonnollinen ja mineraalirikas
El vaahterasiirappi tai vaahterasiirappi on toinen loistava luonnollinen vaihtoehto. Se on runsaasti rautaa, mangaania, kaliumia ja natriumia, tärkeitä mineraaleja nesteytyksen ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi fyysisen rasituksen aikana.
On tärkeää käyttää 100 % puhdasta siirappia ja välttää kaupallisia seoksia maissisiirapin kanssa. nestemäinen koostumus helpottaa kulutusta ja sen kohtalainen glykeeminen indeksi sallii a asteittaisempi energian vapautuminen.
Jokaista kahta ruokalusikallista kohden se tarjoaa noin 104–108 kaloria, erittäin helppo kuljettaa puristettavissa astioissa.
Tuoreet ja kuivatut hedelmät: luonnollisia energiakonsentraatteja
La kuivatut hedelmät kuin taateleita, rusinoita, kuivattuja aprikooseja tai aprikooseja ovat erittäin tehokkaita luonnollisia vaihtoehtoja energian antamiseen. Nämä hedelmät ovat runsaasti helposti sulavia yksinkertaisia sokereita, antioksidanttien, kuitujen ja mineraalien, kuten kaliumin tai magnesiumin, lisäksi.
Los päivämääräterottuvat erityisesti joukosta energiasisältö24 gramman taateli voi tarjota jopa 70 kaloria. Lisäksi ne sisältävät B-vitamiini joka auttaa aineenvaihduntaa ja tanniinit tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Voit yhdistää ne pähkinöihin, kuten manteleihin, lisätäksesi proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Las rusinat Amerikkalaisten yliopistojen tutkimusten mukaan niiden on myös osoitettu olevan yhtä tehokkaita kuin kaupalliset urheilupurut. Kourallisella (45 grammaa) saat 130 kaloria ja 30 grammaa hiilihydraatteja.
Banaani: klassikoiden klassikko
El banaani Luonnollisen "pakkauksensa" ansiosta sitä on helppo kuljettaa, ja se on myös erinomainen ravinteiden lähde. yksinkertaiset hiilihydraatit, osallistuen jonkin verran 30 grammaa yhdessä palassaSiinä on ihanteellinen tasapaino glukoosi ja fruktoosi, mikä auttaa ehkäisemään vatsavaivoja.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sen energiatehokkuus on verrattavissa isotonisiin juomiin, mutta lisäetuna on se, että se on luonnollisempi ja vähemmän prosessoitu.
Niille, jotka tarvitsevat käytännöllisemmän muodon intensiivisen toiminnan aikana, voit muussata banaanin ja säilyttää sen vauvanruokapussi käyttää sitä kuin se olisi geeliä.
Kotitekoiset geelimäiset valmisteet
Jos haluat hallita täysin kulutustasi, voit tehdä omasi energiageelit kotonaTässä on yksinkertainen resepti:
- 7 ja 1/3 ruokalusikallista hunajaa
- 3/4 tl mustamelassia
- 1 / 10 tl suolaa
Tämä seos tarjoaa noin 25 g hiilihydraatteja, 45 mg natriumia ja 35 mg kaliumia annosta kohden. On suositeltavaa säilyttää se uudelleensuljettavassa muovipussissa kuljetuksen helpottamiseksi.
Hedelmät soseena tai kaupallisessa muodossa
Supermarketista löydät lapsille suunnitellut hedelmäsoseet, jotka sopivat täydellisesti myös urheilijoille. Ne ovat käytännöllinen, luonnollinen, ilman lisäaineita ja helppo kuljettaa ja kuluttaa sen ansiosta ilmatiiviitä säiliöitä.
Voit myös valmistaa omia soseita tuoreista hedelmistä tai jopa rehydratoituja kuivattuja hedelmiäNiitä voidaan yhdistää kaurapuuroon tai murskattuihin kekseihin rakenteen ja ravintosisällön parantamiseksi.
Chia-siemenet: toimiva ja täyttävä vaihtoehto
Yksi innovatiivisimmista ja luonnollisimmista vaihtoehdoista, joita voit valmistaa kotona, on chia-siemengeeliSekoita vain yksi osa siemeniä seitsemään osaan nestettä (vettä, mehua jne.) ja anna sen muodostaa geeli. chia-siemenet tarjous antioksidanttisia, tulehdusta ehkäiseviä ja energiaa lisääviä ominaisuuksia, mikä tekee niistä ihanteellisia pitkiin kestävyyskilpailuihin. Ne ovat myös yleensä melko helposti sulavia.
Muita hyödyllisiä ja kannettavia ruokia
- Karkit ja pehmeät karkit: Vaikka ne eivät olekaan terveellisimpiä, ne voivat olla hyödyllisiä hätätilanteessa. Niiden yksinkertainen sokeripitoisuus on hyödyllinen, eivätkä ne vaadi voimakasta pureskelua.
- Tiivistetty maito ja pähkinävoita: Energiapitoinen, helppo kuljettaa pusseissa. Eivät ole ihanteellisia jatkuvaan käyttöön, mutta ne ovat ihanteellisia satunnaiseen käyttöön.
- Mukulat, kuten perunat: Voit tehdä tasaisen soseen vedestä ja mausteista ja kuljettaa sen puristusputkessa. Ne tarjoavat energiaa ja suolaisempaa profiilia.
Riisikakut: täydellinen välipala
Yhdistämällä riisiä suolaisiin aineksiin, kuten kananmunaan tai pekoniin, voit tehdä energiakakut erityisen kiinnostavaa pitkäaikaiseen toimintaan. Näillä kakuilla on noin 200–225 kcal ja 30 g hiilihydraatteja, erittäin tyydyttäviä ja helppoja pakata yksittäin.
Perusresepti voi sisältää keitettyä riisiä, pekonia, kananmunia ja ripaus soijakastiketta. Ne voi kääriä ja säilyttää jääkaapissa useita päiviä.
Tämä laaja kirjo luonnollisia vaihtoehtoja energiageeleille Se osoittaa, että on monia vaihtoehtoja energian ylläpitämiseen fyysisen aktiivisuuden aikana ilman, että turvaudutaan ultraprosessoituihin tuotteisiin. Hedelmistä eri muodoissa kotitekoisia reseptejä ja chia-siemeniä, Jokainen vaihtoehto voidaan mukauttaa erilaisiin makuihin ja tarpeisiin. Tärkeintä on kokeilla erilaisia yhdistelmiä harjoittelun aikana, jotta löydetään kullekin yksilölle parhaiten sopiva, mikä edistää tervettä ja kestävää suorituskykyä.
