Televisio Se menettää voimansa matkapuhelimia, tabletteja ja tietokoneita vastaan, mutta vietämme edelleen paljon aikaa sen edessä. Näemme sen rentoutuvan ja se rohkaisee meitä istumaan millään tavalla ja ottamaan huonoja asentoja, jotka joskus päätyvät aiheuttamaan meille kipua. Vältä sitä, pidä huolta asennostasi television katselun aikana!
Asennosta huolehtiminen ei tarkoita mukavuuden luopumista. Kyse on siitä, että olemme tietoisia siitä, mitä teemme väärin ja kuinka voimme muuttaa sitä ongelmien välttämiseksi. niin mitä milloin omaksumme huonon asennon pitkään ja emme ole hyvässä fyysisessä kunnossa, ongelmat tulevat itsestään.
Hyvät television katselutottumukset
Ihanteellinen tapa katsoa televisiota olisi istua tuolissa tai nojatuolissa, joka mahdollistaa sen tukee selkääsi hyvin selässä niin, että sekä lannenikamat että häntäluu ovat kiinnittyneet siihen. Varsinkin kun vietämme pitkän aikaa television ääressä, tämä olisi kätevää, mutta monet meistä pitävät sohvasta.
Sohvalla adoptoi a hyvä ryhti se on vähän monimutkaisempi. Olipa se liian pörröinen tai liian syvä, liian korkea tai liian matala, selän pystyssä pitäminen voi olla vaikeaa. Päinvastoin, kuinka helppoa onkaan päätyä palloon! Tai mikä on sama, omaksua kantoja tietämättään, pitkällä aikavälillä haitallista.
Haluatko omaksua hyviä tapoja sohvalla? Noudata alla olevia suosituksia tietääksesi kuinka istua.
Kuinka minun pitäisi istua?
Huonot asennot ovat selkäkipujen pääasiallinen syy. Ja siksi ole tietoinen asennon "paheemme" Se on ensimmäinen askel, jotta voidaan luopua niistä paljon terveellisempien vahingoksi.
Kun istumme television edessä, kuten olemme aiemmin maininneet, meidän selkä ja pää niiden pitäisi olla suoria. Kuvittele, että on lanka, joka yhdistää selkäsi ja pään kruunuun ja että joku vetää sitä kohti kattoa. Mutta meidän ei tarvitse huolehtia vain kehon yläosasta; On myös tärkeää, että pakaramme jakavat painon tasaisesti ja jalkamme lepäävät maassa.
älä adoptoi liian pakkoasentoja! Kun haluamme korjata huonoja asentoja, meillä on tapana altistaa kehomme tietylle jäykkyydelle, mikä voi olla haitallista. Itse asiassa saman asennon säilyttäminen pitkään ei ole hyvästä, vaikka se olisi kuinka oikea. Yritä liikkua 30 minuutin välein
Näiden vihjeiden noudattamisen lisäksi on muita suosituksia, jotka voivat auttaa sinua pitämään huolta asennostasi television katselun aikana. Ota muistiin!
- Haluatko jalat ylös? Käytä jalkatukea auttaa sinua nostamaan jalkojasi ja siten helpottamaan selkärankaa.
- Pidä kädet tuettuna käsinojassa niin, että hartiat pysyvät rentoina eivätkä ylikuormitu.
- Älä laita jalkojasi ristiin. Jalkojen ristissä tai yhdellä jalalla istuminen voi aiheuttaa jännitteitä, jos asentoa pidetään liian pitkään. Vältä sitä!
- Sijoita edessä tv ja silmiesi tasolla. Älä käännä päätäsi katsoaksesi televisiota, sillä muuten niska voi kärsiä. Aseta televisio eteesi ja silmiesi tasolle. Tällä tavalla sinun ei vain tarvitse kääntää päätäsi puolelle tai toiselle, vaan vältyt myös kallistamasta sitä taaksepäin tai eteenpäin.
Ja sängyssä?
Et pidä siitä, mitä aiomme sanoa: katso televisiota sängyssä se on huono tapa. Ei vain siksi, että asento sängyssä, kun katsomme televisiota, on yleensä huono, vaan myös siksi, että nukahtaminen television katselun aikana vaikuttaa meidän unen laatu.
Aiotko silti jatkaa sen tekemistä? Kiinnitä sitten huomiota muutamaan vinkkiin: aseta televisio seinälle niin, että se on silmiesi tasolla, kun istut sängyssä ja tilaa iso tyyny polvien alla rentouttaaksesi sitä aluetta.
Riippumatta siitä, missä ja miten päätät katsoa televisiota, huolehdi asennostasi äläkä pidä sitä samana pitkään. Nouse 30 minuutin välein nappaaksesi jotain tai tee jalka- ja jalkaharjoituksia 5 minuutin ajan.